Dieet algajale sportlasele

Olen 37-aastane. Olen hakanud hiljuti sörkima ning käin basseinis ja jõusaalis (ringtreeningud ja aeroobika). Ma ei tea, kuidas sellise tegevusega korralikult süüa. Jooksen hommikul (kell 6:00), jõusaalis kolm korda nädalas (kell 7:00), basseinis kord nädalas, alati laupäeviti, ka hommikul. Küsin nõu.

Tere Jakub!

Toitainete ja energiavajaduse kindlakstegemiseks tuleb teil kaaluda ning ideaaljuhul tuleks kindlaks määrata keha koostis ja lihaste hulk. Teades oma kehaehitust ja kui keha rasva pole liiga palju, saate oma dieedi koostada. Teie spordieesmärk on samuti oluline. Kui teie peamine eesmärk on jooksmine, siis peaks jõusaal teid funktsionaalselt jooksmisel abistama (s.t mitte jõud ja lihaste areng, vaid nende ehituselementide tugevdamine, mis panevad teid küürule või lühikese sammu tegema, teil on kehv käetöö jne), siis muidu kalorite tundub, et.

Kui see on teie esimene, peate pärast pikka aega kestnud "spordispurti" tegema vereanalüüse ja EKG-sid, võib-olla harjutusteste, et hinnata treeningtsoone. Kuid see sõltub sellest, kas soovite joosta maratoni või kaotada kaalu. Nagu näete, pole see lihtne. Tere tulemast minu kontorisse.

parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.