Kuidas vahetustega - päeval ja öösel - kaalust alla võtta?

Olen 26 aastat. Kuni 19. eluaastani olin kõhn, pärast sünnitust hakkasin oma keha vihkama. Mul oleks vaja dieeti, mida saaksin kasutada päeval ja öösel, sest töötan kell 14–22 ja 22–18. Suurim probleem on kõht, reied ja küljed. Lisan veel, et olen 169 cm pikk ja kaal 78 kg. Tänan teid abi eest ette.

Päev-öö vahetussüsteem on halvim võimalik töökorraldus, mis mitte ainult ei põhjusta kehakaalu tõusu, vaid mõjutab ka psüühikat, füüsilist tervist ja kogu keha immuunsuse alandamist. Ma tean, et mõnikord läheb elu nii, et muud varianti hetkel pole ja tuleb lihtsalt niimoodi töötada. Patrycja, vaheta töökohta nii kiiresti kui võimalik. Ma tean, et sa pead elama millegi nimel, kuid sul on ainult üks elu.

Kaalu vähendamiseks vajate siin 4 reeglit. Esiteks sööge oma sööke regulaarselt iga 3 tunni järel. Viimane söögikord (hoolimata sellest, kas see on päevane, aga SINA magad selle ära, sest sa olid üleöö või õhtul tööl ja läksid magama), söö seda 3 tundi enne magamaminekut. Kolmas reegel - ärge sööge enne magamaminekut söögikorra ajal süsivesikuid (putru, riisi, pastat, kartulit, leiba). Viimane reegel - vaatamata tihedale ajakavale leidke 5 korda nädalas aega kõndimiseks, jalgrattaga sõitmiseks või lihtsalt liikumiseks 60 minutit!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil