Dieet sekretärile, s.t kaalu kaotamine tööl

Tööl istud enamasti, aga pead liigutad intensiivselt. Nii et kulutate väga vähe kaloreid. Teie ainus kehalise tegevuse vorm on koopiamasina või printeri kasutamine. Mine dieedile: sööge 5 korda päevas, treenige ja jooge palju vedelikke, kuid unustage härra, kes toob kontorisse maitsvaid võileibu. Pea plaanist kinni ja kaal langeb ilma jo-jo-efektita.

Võtke pullil sarvist ja võitlege ülekaaluga. Teil õnnestub kindlasti meie juures! Siin on sekretäri salendav dieediplaan, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma jo-jo-efektita.

Teie ainus kehalise tegevuse vorm on koopiamasina või printeri juurde minek, faksi saatmine ja veel ühe kohvi valmistamine. Pole ime, et lõpetate hiljuti müügilt ostetud seeliku nööpimise! Kuid teil pole määratud igavesti kaalus juurde võtta.

Dieet sekretärile - kaalulangetamise kava

Kaotate nädalas umbes 1 kg. Saate teha natuke rohkem või vähem, kuid ainult vähe (see sõltub teie ülekaalust, ravimitest, vanusest).
Ärge proovige nädala jooksul 4 või 5 kg alla võtta, sest järgmistel päevadel korvate kaotatud kilod kiiresti!

Loe ka: Miks sa paksuks lähed? 1200 kcal dieet: kontoridieedi menüü Harjutused arvuti ees aitavad lihasvalude ja pingete korral Mustrid ideaalseks kehakaaluks

Toitumisstrateegia dieedil

Söö 5 korda päevas, kuid unusta härra, kes toob kontorisse maitsvaid võileibu
Joo hektoliitrit vett või rohkelt taimeteesid
Alati on käepärast midagi tervislikku, mida näksida
Kasutage iga vaheaega töölt treenimiseks
Ärge paanitsege, et ei saa, sest saate!

Dieedil olles kontoririiuli või külmkapi sisu

Suupisted peavad alati käepärast olema (laual). Seda juhul, kui nälg on nii väljakannatamatu, et hakkad kaotama usku kaalulangetuse õnnestumisse: väike kurk (toores või marineeritud), lahja valge juustu, kaera- või nisukliid, viil näkileiba, keskmine porgand, väike saialill. Pidage meeles puuvilju. Need on teie dieedis hädavajalikud, kuid unustage banaanid, avokaadod, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Võtke näiteks õun tööle. Valmistage kontoris õhtusöögiks (lõunasöögiks) maitsev värske salat. Tooge tooted kodust ja segage lihtsalt koostisosi tööl. Koju naastes sööte korraliku (s.t sooja) õhtusöögi. Varu mineraalvett ja taimeteesid. Piirake aga oma kohvi, kuna see ärritab asjatult teie kõhtu. Ja pealegi, kui kohv on ka koor, kommid ja suur kahetsus!

Eeskujulik päev ametniku dieedil

1. hommikusöök (kodu): jogurt 2 lusika müsli, kohvi või teega
2. hommikusöök (tööl): suured puuviljad (õun, apelsin) või õhuke viil täisteraleiba, linnuliha välisfilee viil, 1/2 tomatit
Lõunasöök (tööl): marineeritud kurgisalat ja lahja singi viil, näkileiva viil või tuunikala salat omas kastmes koos 3 lehe salati, poole tomati, 1/2 sibula ja marineeritud kurgiga
Pärastlõunane tee (kodus): puuvili
Õhtusöök (kodus): kalkuni hakkliha, soola, pipra ja muskaatpähkliga maitsestatud, 3 tomati ja 1/2 sibula salat, klaas tomatimahla või supilusikatäis oliiviõli praetud kalkuni rinnakarbonaad, pool pakki poolkeedetud köögiviljasegu klaas köögiviljamahla

Kontori sobivus aitab kaalust alla võtta

Sa võitled kumera kõhuga

Toolil istudes sirutage oma keha. Seejärel kummarduge nii, et pea oleks põlvede vahel. Käed alla, peopesad puudutavad põrandat. Loe kolmeni ja tõsta kere üles. Lõdvestu. 3 sekundi pärast korrake harjutust. Ja nii 3 korda edasi.

Te salendate reite

Istu otse toolil (põlved 90 ° juures). Tõstke üks põlv üles, pingutades reielihaseid, muutmata põlve ja reie nurka. Seejärel laske need aeglaselt alla. Võtke teine üles. Ja nii 20 korda iga jala kohta.

Õhukese vöökoha jaoks

Kui teie kontoris on pööratav tool, kasutage seda selle harjutuse jaoks. Istuge sügaval toolil ja keerake kindlalt laua külge kinni hoides puusad jõuliselt edasi-tagasi. Veenduge, et õlad ja kere oleksid sirged ega liiguks kogu aeg. Tehke seda 20 korda ühte ja 20 korda teistpidi.