Olen 14-aastane, 160 cm pikk ja kaalun 78 kg. Mul pole sellega kõik korras. Tahaks kaalust alla võtta. Mul hakkab aeglaselt kaal langema, kuid see on tõesti väga aeglane. Kõige rohkem tahaksin kaalust alla võtta vasikad, reied, kõht ja käed. Kas on võimalik, et suvepuhkuseks kaotan 10 kg?
See on väga hea, et sa muutud iga päevaga kergemaks. Mida aeglasemalt kaal langeb, seda suurem on edu võimalus. Keha ei armasta drastilisi muutusi ja peab vastu. "Jojo-efekt" tekib väga kiiresti. Sellest, mida kirjutate, häirib ülekaal teid kõikjal. On vaja ühendada oma toitumine kehalise aktiivsusega ja siis on võimalik, et kaotate kooliaasta lõpuks umbes 6 kg. Kui soovite seda teha kiiremini, väheneb teie keha, kuid keha rasv jääb. Te hakkate omaenda lihaseid dehüdreerima ja põletama. Teie keha on pehme ja nõrk ning see pole teie tervisele parim lahendus. Pidage meeles, et ka süda on lihas. Kui kaal langeb aeglaselt - ma saan sellest aru umbes 0,5–1 kg nädalas, on see väga hea. Kui aeglasem, siis mõelge, kuhu võiksite eksida?
Põhireeglid, mida peaksite järgima ja edastama täiskasvanutele, kellega koos elate, on järgmised: söögikordade söömine umbes iga 3 tunni järel, väikesed portsjonid, palju köögivilju, 2 portsjonit puuvilju iga päev ja vähemalt 2 toidukorda täisväärtusliku valguga. Selle valgu leiate 1,5% piimast, valgest juustust, looduslikust jogurtist, keefirist või petipiimast. Loobu maiustustest ja praetud toitudest. Paluge täiskasvanutel lisada köögiviljadele supilusikatäis oliiviõli ja määrida võileibadele margariin.
Kalorite loenduri abil saate roogade kalorisisaldust hõlpsasti arvutada
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
