Body Reset on toitvatel kokteilidel põhinev dieet.See aitab taastada ainevahetuse, nii et hiljem on kergem kaalu langetada ja mitte enam kaalus juurde võtta. Mõju? 15 päeva jooksul saate kaalust alla võtta, arvestamata kaloreid 2-3 kg. Tutvuge kokteilidieedi Body Reset reeglitega ja proovige salendavaid smuutide retsepte.
Dieedi Body Reset looja, treener ja toitumisnõustaja Harley Pasternak väidab, et nagu ka arvutil, tuleb iga keha aeg-ajalt lähtestada või lähtestada - eriti kui see töötab aeglasemalt ja hakkab ebaõnnestuma. See juhtub näiteks siis, kui ta puutub kokku pideva stressiga ja on väsinud pidevatest imedieetidest ja mõnuainetest. Ülekaal, madal vererõhk, krooniline väsimus ja energiapuudus on mõned talitlushäire sümptomid. Kui seevastu anname kehale lähtestuse, hakkab ainevahetus taas sujuvalt kulgema: seedeprobleemid kaovad, naha seisund paraneb, samuti une kvaliteet. Ja mis kõige tähtsam, soovimatud rasvkude varud kaovad kiiremini, kuna ensüüm ja endokriinsüsteem stabiliseeruvad.
Dieedi Body Reset põhimõtted
Dieet Body Reset kestab 15 päeva ja jaguneb kolmeks 5-päevaseks faasiks.
I etapp - kolm peamist söögikorda on smuutid: valge hommikusöögiks, punane lõunasöögiks ja roheline õhtusöögiks. Võite juua suure klaasi (umbes 300 ml). Valged kokteilid valmistatakse värske või kohupiima või Kreeka jogurti baasil, st need sisaldavad rohkelt salenemist soodustavaid valke ja kaltsiumi. Punane - need on täis puuvilju ja rikkalikult antioksüdante, toetades keha võitluses vabade radikaalide vastu. Rohelised koosnevad seevastu peamiselt köögiviljadest, mis lisaks vitamiinidele sisaldavad palju kiudaineid ja on madala kalorsusega, nii et sobivad ideaalselt enne magamaminekut. Lisaks kokteilidele võite päeva jooksul süüa kahte krõbedat suupistet, pakkudes 100–180 kcal, nt pool tassi keedetud kikerhernesid või edamame (noored sojaoad), kolm kreekerit koos teelusikatäie maapähklivõiga, peotäis kõrvitsaseemneid või päevalilleseemneid.
II etapp - kaks peamist söögikorda on kokteilid, samas kui üks on tavaline, kuid kerge eine, nt linnuliha ja kruupidega salat, täisteraleivaga võileib, puuvilja- ja kuivatatud puuviljadega puder. Võite süüa ka suppe (ilma koort ja jahu lisamata), grillitud ja keedetud kala, mereande ja sushit.
III etapp - asendate hommikusöögi ainult kokteiliga, sööte kaks tavalist toitu ja kaks suupistet. Lisaks söögikordadele ja suupistetele soovitatakse dieedis juua vett - umbes 2 liitrit päevas. Sellele saate lisada värsket piparmünti ja tsitruselistest pressitud mahla. Menüüs on kõige soovitavamad: mustikad, pirnid, viinamarjad, kirsid, kirsid, apelsinid, ananassid, õunad, banaanid, spinat, avokaado, rasvavaba kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega ricotta juust, kalkun, kana, veiseliha, tuunikala, krevetid, munavalged , mandli- ja kookospiim, hummus, cannellini oad, punane pipar, kartul ja bataat, madala rasvasisaldusega majonees, täisteraleib, pruun riis, soba nuudlid.
Hoiatus! Vahepalana võite süüa popkorni - kuid mitte rohkem kui klaas korraga.
Kuulake ja kontrollige kokteilidieedi reegleid. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
TähtisAktiivsus on hädavajalik
Pastinaak soovitab dieedi igas faasis mõõdukalt treenida. Kuid sa ei pea veetma tunde jõusaalis. Siiski on vaja läbida iga päev umbes 10 tuhat. sammud. Nende arvu kontrollimiseks on kõige parem omada sammulugeja või installida telefoni rakendus, mis mõõdab, kas soovitatud standard on saavutatud. Samuti tasub sisse viia täiendavad muudatused, näiteks asendada liftiga sõit trepist üles ronimise, bussi jalgrattaga jne. Dieedi teises etapis saate lisada ka nn. ringtreening: 5–7 minuti jooksul sooritate jõulisi harjutusi, näiteks raskustega kükitamine, kiire sörkjooks, hüppajad, surumised. Seda tüüpi treening aitab lihaseid kasvatada ja liigeseid lahti hoida, et vältida põletikku, samuti parandab see teie kudede insuliinitundlikkust, vähendades insuliiniresistentsust. Harjutuste tegemise viis on oluline: teete 20 kordust, seejärel 10 sekundit puhkust ja veel ühe seeria.
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI valem ideaalse kehakaalu valemid Harley Pasternaki 5 faktori dieet. Millised on selle reeglid? Kui palju kaalu võite kaotada ...
Dieedi Body Reset mõju
Kui rangelt järgite Pasternaki soovitusi, saate kaotada 2-3 kg ilma kaloreid lugemata. Kui teil on tõsine ülekaal, saate dieedi kolmandat faasi (ühe toidukorra asemel ühe täidise loksutamisega) pikendada veel 15 päeva. Samuti tasub sellist "lähtestamist" kasutada kord aastas, nt kevadel, sest see aitab pärast talve energiat ja elujõudu taastada. Suurimaks eeliseks - nagu kuulus treener lubab - on püsivalt kiirenenud ainevahetus ja puudub jo-jo-efekt. Smuutipõhine dieet annab rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, seega sisaldab see kergesti seeditaval kujul kiudaineid, makro- ja mikroelemente. Pealegi niisutab see suurepäraselt. See on mugav - kokteile ja suupisteid saab tööle kaasa võtta. Nagu enamikul lühiajalistest dieetidest, on ka Body Resetil oma puudused. I etapi läbimine pole lihtne, sest võib ilmneda nälg. Kahjuks võib tundliku maoga inimestel suur hulk toortoitu põhjustada gaase ja muid seedetrakti ebamugavusi. Kõik ei ela esimesed päevad ilma sooja söögita üle.
Keha lähtestamise dieet - kokteiliretseptid
Hommikusöök
Banaani smuuti spinati ja peterselliga - 190 kcal
Koostis: keskmine banaan / 3/4 tassi mandlipiima / suur peotäis spinatit / kamp peterselli
Pange loputatud spinat ja petersell blenderisse. Lisa banaan ja kaerapiim. Blenderda ja joo kohe ära.
Pärnakokteil amarantiga - 210 kcal
Koostis: klaas Kreeka jogurtit / 1/2 laimi / teelusikatäis mett / supilusikatäis paisutatud amarantit / supilusikatäis kaerakliisid
Sega jogurt laimimahla ja meega, lisa amarant ja kliid, sega läbi.
Lõuna ajal
Peedi ja porgandi kokteil - 200 kcal
Koostis: keskmine porgand / väike peet / õun / ingveriviil / supilusikatäis laimimahla / teelusikatäis viinamarjaseemneõli
Koorige köögiviljad ja ingver. Sega kõik koostisosad.
Vaarika- ja kookosekokteil
Koostis: klaas vaarikaid / väike õun / 2 tl kookoshelbeid / võib-olla veidi vett
Blenderda vaarikad õunatükkidega ja puista kuivale praepannile kookoshelbeid. Vajadusel lahjendage vähese veega.
Õhtusöögiks
Rukola, avokaado, laimi ja kiivi kokteil - 220 kcal
Koostis: küps avokaado / sellerivars / 2 kiivit / peotäis rukolat / laim / mesi
Lõika küps avokaado ja eemalda liha. Koorige ja viilutage kiivi ja laim. Pese rakett ja haara kinni. Pese ja viiluta sellerivarre.
Sega kõik koostisosad. Maitsesta maitse järgi meega.
Kale ja peterselli kokteil - 180 kcal
Koostis: peotäis lehtkapsast / peotäis lambasalatit / keskmine, küps pirn / apelsin / näputäis punast pipart
Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi. Puista kokteil punase pipraga.
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemBody Reset - dieedi teise ja kolmanda faasi retseptid
Mandlitursk - 420 kcal
Koostis: tursafilee / supilusikatäis kookospiima / 1/2 sidrunit / tl mandlilaaste / väike porrulauk / 3/4 tassi keedetud pruuni riisi / näputäis kurkumit / soola, pipart
Maitsesta tursk, kata sidruniviilude ja auruga. Viiluta porru ja hauta kookospiimas kurkumiga. Serveeri kala mandlilaastudega piserdatuna riisi ja porruga.
Küpsetatud peet riisi ja kurgikastmega - 390 kcal
Koostis: keskmine peet / 3/4 tassi keedetud pruuni riisi / 1/2 tassi keefirit / 2 jahvatatud kurki / küüslauguküünt / supilusikatäis seesami / supilusikatäis rapsiõli
Viiluta peet, aseta küpsetusplaadile, nirista peale õli ja küpseta ahjus. Sega keefir riivitud kurkide ja pressitud küüslauguga. Serveeri peediviile riisi, seesami ja kurgikastmega.
Päikesekuivatatud tomati ja piparmündisalat - 320 kcal
Koostis: 1/4 fetajuustu / 2 kuivatatud tomatit / 2 supilusikatäit hakitud piparmünti / 2 supilusikatäit keedetud edamaami (noored sojaoad) või kikerhernesid / teelusikatäis oliiviõli / punane pipar / tüümian
Tükelda tomatid ja fetajuust, lisa piparmünt ja soja või kikerherned. Piserdage neid oliiviõliga ning maitsestage pipra ja tüümianiga.
Omlett suitsulõhe, avokaado ja murulauguga - 350 kcal
Koostis: 3 valku / 1/2 avokaadot / teelusikatäis ricotta juustu / viil suitsulõhet / 1/2 punast sibulat / supilusikatäis rapsiõli / murulauk / soola, pipart
Koori avokaadod, puder kahvliga ja määri valged laiali. Lõika lõhe väikesteks ribadeks. Koorige sibul ja sulgege see. Sega kõik läbi, maitsesta ja prae õlis. Aseta ricotta omletile ja puista peale murulauku.
Hummus leivaga - 360 kcal
Koostis: 3 tl tahiinipastat / 1/2 tassi kikerhernekonservi / tl seesamiõli / tl musta seesami / tl sidrunimahla / küüslauguküünt / 2 viilu täisteraleiba
Sega tahini pasta, seesamiõli, küüslauk, sidrunimahl aeglaselt, lisades kikerherned. Viska seesamiseemnetega. Serveeri täisteraleivaga.
Soovitatav artikkel:
Puhastavad mahlad ja köögiviljasmuutidigakuine "Zdrowie"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- miks keha vajab lähtestamist
- mida süüa dieedi igas 3 etapis
- kui kaua saate keha lähtestamist jätkata
