Salendav dieet juhile

Tutvustan teile paari lausega ja loodan, et leiate probleemile lahenduse. Olen 28-aastane, 185 cm pikk ja kaalun 105-107 kg, mul on sarnaselt 107 cm vöökoht ja puusad, ma ei suitseta. Elukutselt olen autojuht, töötan 12–14 tundi päevas, ärkan 5.00. Hommikueinet ma hommikuti ei söö, ka lõunasöögiga on teisiti, peamiselt söön sõõrikuid, maiustusi ja jooke ning kiirtoitu, lõunat söön õhtusöögiks suures koguses kella 20 paiku. Aktiivse eluviisi osas on mul ainult nädalavahetus, nädala sees pole mul kahjuks aega. Tahaksin paluda Teilt abi minu töö tüübile ja puhkepäevade jaoks mõne tegevuse jaoks sobiva toitumiskomplekti leidmiseks. Kahjuks pole mul raha tasulisele visiidile minekuks, nii et võtan teiega ühendust, lisan, et olen väga otsustanud oma elus midagi muuta.

Toitumist saab muuta, enda harjumuste muutmine magusateks rullideks võib olla keerulisem. Pakun teile välja mõned toitumisreeglid.

Siin on reeglid. Teie söögikordade kellaajad: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Tänu sellele põhimõttele kaotate kaalu. Soovitan sisse viia tavalised toidukorrad ja kaaluda 2 nädala pärast. Kaal langeb. Teine reegel on see, et kõik magusad rullid püsivad teie menüüs vaid 10 päeva. Lõunasöögiks võite neid süüa koguses - 1. 11. päeval sööd magusa rulli asemel suvalist suurt puuvilja. Ja nii see jääb. Esimeseks hommikusöögiks võite süüa: lahjad piimatooted, köögiviljad, tailiha, kaerahelbed, täisteraleib. Ükskõik kui palju ja mida, aga just nendest toodetest. On ainult üks reegel. Valmistate ise söögi, istute laua taha ja närite iga hammustust 15 korda.

11. päeva teine ​​söögikord on puuvili. Kell 11 söö täisteraleivavõileiba - õhuke kiht võid, paar viilu linnuvorsti, paar lehte rooma salatit, värsket kurki ja paar redist. Lisaks tasub selle söögikorra ajal juua umbes 300 ml tomatimahla (ilma suhkruta). Kell 14 (+/- 30 minutit) on lõuna. Palun valmistage see eelmisel päeval ette ja võtke tööle kaasa. See söögikord peaks sisaldama: mitmesuguseid köögivilju (suvalises koguses, kuid mitte kartuleid), tükist veest või ahjust pärinevat tailiha ja pool klaasi (enne valmistamist), igasuguseid kruupe ja alati 1-2 spl rapsiõli. kell 17.00 on aeg väikeseks suupisteks. Pakun kasti toores köögiviljaga (brokkoli, lillkapsas, porgand, kurk, redis). Need on väga täis ja stimuleerivad soolte tööd (nad puhastavad). Kui te pole neid köögivilju seni toorelt söönud, on aeg seda muuta.

Kell 20 on teie viimane söögikord, välja arvatud juhul, kui te pole näljane ja lõpetate söömise kell 17. Siinkohal soovitan alati köögivilju pluss valida: lahja valge juustu viil, 2 muna, kanaliha, paks viil või 1/3 suitsukala. Esimestel päevadel võib see teile raske olla.

Füüsilise tegevuse osas palun kaaluge, kas saaksite 4 korda nädalas 20 minutit jalutama minna ilma peatumata? Füüsiline pingutus on ainevahetuse suurendamine. Ja viimane asi - vesi. Nüüdsest on esiistmel alati kõrval: 1 pudel Muszyniankat, 1 pudel allikavett ja väike Koksituli (kui soovite magusat sõõrikut).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil