Miks me sööme stressi? Uurige ülekaalulisuse ja rasvumise mehhanismi!

Kas mõtlete, miks on teil erinevates stressirohketes olukordades suupistetest hoidumine nii keeruline? Täiskõhutunne aitab leevendada pingeid, mis on seotud selliste emotsioonidega nagu kurbus, viha ja hirm. Kuid see muudab teid toidusõltuvaks - kuna stressi ei saa täielikult kõrvaldada. Kuidas seda nõiaringi murda? "Emotsionaalseks söömiseks" nimetatud mehhanismi mõistmine aitab teil kontrollida oma söögiisu ja kontrollida oma ülekaalulisust või rasvumist - ja lõpuks kaalu tõhusalt kaotada.

Ideaalne oleks süüa ainult nii palju, kui on vaja keha tegelike vajaduste rahuldamiseks. Ümbruses on aga nii palju kiusatusi! Pealegi ei suuda me üha enam eluga hakkama saada - raske töö, isiklikud mured, üksindus, sõprade puudus - ja see on ka hea ettekääne, et sirutada käsi väikese magusa järele. Paraku ei ole laiskus ega ahnus kõige sagedasemad ülesöömise põhjused. Söömisprobleemide põhjused peituvad palju sügavamal ja võivad tuleneda näiteks psühholoogilistest traumadest. Ega asjata ei pakuta ülekaalulistele ja rasvunud inimestele psühhoterapeudiga rääkimist üha sagedamini.

Loe ka: KONRAD GACY DIET. Millest see räägib? Kas see on efektiivne? Mahuline (mahuline) dieet: reeglid, mõjud, menüü Stressi vastane dieet. Dieet pideva stressi all elavatele inimestele

Võite sattuda toidusõltuvusse

Olgem ausad, kui stressiolukorras valime peedi ja spinati asemel hoopis midagi magusat või rasvast. Maiustused parandavad teie meeleolu lühikese aja jooksul ja annavad teile täiendava energialaengu. Kahjuks sööme peamiselt õhtul või öösel, andmata kehale võimalust liigseid kaloreid põletada. Me unustame, et toit tekitab sõltuvust, nagu alkohol, sigaretid ja narkootikumid. Ja sõltuvused tulenevad selliste vajaduste rahuldamata jätmisest nagu gruppi kuulumine, aktsepteerimine ja turvalisus.

Kalduvuse üle süüa võib tuua ka kodust. Lõppude lõpuks on see Poola traditsioon - laud, mis on kaetud armastuse ja külalislahkuse väljendusena. Pole lihtsalt kohane mitte plaati viimase puruni puhastada. Ka vanemad premeerivad oma lapsi heade hinnete eest sageli toiduga. Tulevikus võivad nad ennast samamoodi premeerida, nt täiendavate portsjonitega friikartuleid McDonaldsis heade tulemuste eest tööl.

Miks me sööme stressi?

dr n. hum. Olaf Truszczyński - kliinilise psühholoogia spetsialist:

Lapsena saame kõik teada, et turvalisus on seotud ema ja rinnaga toitmisega. See kooslus on täiesti normaalne, kuid täiskasvanute elus võib see kahjuks võtta liialdatud ja kahjuliku kuju. Millal see toimub? Olukorras, kus õpime näiteks reageerima oma emotsionaalsetele vajadustele, täites kõhu toiduga ning sellega seotud kergenduse ja naudingu tundega. See on vähemalt kahe inimese põhivajaduse - nälja ja turvalisuse - rahuldamine.

Kuna paljud inimesed ei ole stressis teadlikud küllastumise ja turvatunde suhetest, ei suuda nad ka seda suhet katkestada, mida võib nimetada "emotsionaalseks söömiseks". Teaduslikult on tõestatud, et ülesöömine võib olla viis ärevuse ja pettumuse vähendamiseks. Samuti on selge, et paljud inimesed reageerivad liigsöömisega, kui stressitegur on ebaselge ja põhjustab valdavat hirmu. Rasvunud inimesed "kasutavad" toitu, et taastada enesekontroll oma emotsionaalse taseme üle. Seda võib kirjeldada kui stressi toimetuleku asendusvormi kui kaalutõusu kõrvalmõju.

Sellisel juhul on nõiaring, kus stress viib liigsöömiseni ja liigsöömine põhjustab rasvumist, madalamat enesehinnangut ja tunnet, et ei suuda olukorrast välja tulla. Nii et kui stress on ülesöömise tegelik põhjus, on ainus viis ülekaalude vastu võitlemiseks tuvastada tegelikud stressiallikad, taastada tavaliselt häiritud unetunnid ja kehtestada sobiv ja korduv söömisharjumus (hommikusöök - lõunasöök - õhtusöök).

Kuid rasvumist ei saa taandada üksnes psühholoogilistele probleemidele. Võib juhtuda, et inimesel, kes on oma eluga täielikult rahul, on tohutu ja ohjeldamatu isu. See on siiski vähemus. Enamik neist on inimesed, kes üritavad igavust, mõnikord üksindust, kurbust või viha täita söömise ajal täieliku ja lõdvestunud tundega. Paraku on rasvumine seotud ka liikumise aeglustumise, sisemise distsipliini puudumise ja ülesöömisega erinevatel kellaaegadel. Sellega kaasneb häbi, süütunne ja isegi soov ühiskonnaelust täielikult taanduda.

Teaduslikud tähelepanekud näitavad, et kiire kalorite tarbimiseks kaloririkaste toitude tarbimise kalduvuse ja liigsöömise pikaajaliste negatiivsete tervisemõjude vahel on konflikt. Söömisega ei saa stressi leevendada! Kui see juhtub, muutub see ülekaalulisuse teguriks. Seetõttu peate rasvumisega võitlemisel vähendama stressi.

Millised võtted võivad sellises olukorras eriti kasulikud olla? See sisaldab söömistempo muutmine (mida aeglasem, seda parem), pingeallikate kindlakstegemine ja nende kõrvaldamiseks töötamine, lõdvestustehnikate kasutamine ja stressist tingitud olukordades toidust automaatse reageerimise vältimine. Kui tunneme vajadust jõuda millegi söömise järele, peame hetkeks mõtlema, mis seda põhjustab: närvilisus või tõeline nälg. Selline sisemine vestlus iseendaga aitab isu paremini kontrolli all hoida.

Otsige oma liigse kaalu tegelikku põhjust

Kui meie kehakaaluprobleemid tulenevad kontrollivajaduse ebapiisavast rakendamisest ja on probleemide saavutamise tasustamine, peame mõistma, miks me tegutseme. Järgmised drakoonilised dieedid, mille järel sööme "vapruse huvides" šokolaadikarbi, ei too loodetud tulemusi. Võib-olla on üha keerukamate viiside kiire kaalulangetamise kasutamine sümptom asjaolust, et me kardame tegelikult tunnistada, miks me maiuseid sööme. Vahepeal, ilma et teaksime selle tegelikku põhjust, ei saa me tõhusalt saleneda. Lõppude lõpuks on kõige lihtsam süüdistada kõike ahnuses, mitte tunnistada pereprobleeme või hirmu üksi jääda. Seetõttu on rümbaga võitlemist kõige parem alustada oma psüühika ja probleemide ausast vaatamisest. Saame hiljem jõusaali minna. Ja alles lõpus - poodlemine.