TEINE Hommikusöök neile, kes kannatavad sügisdepressiooni ja pideva kurnatuse käes

Ülemus nõuab teilt pingutust ja initsiatiivi ning te magate talveunne? Kas unistate lõpuks piisavalt magada ja teil pole tõesti millekski jõudu? Me ütleme teile, milline lõunasöök tööle kaasa võtta, et võidelda sügismasenduse ja pideva väsimuse vastu.

Teine hommikusöök, mis sisaldub talvise depressiooni dieedis, annab teile energiat ja takistab talvel kaalus juurde võtmast. Lahkute majast siis, kui on veel pime. Tulete tagasi kaua pärast päikeseloojangut. Tõenäoliselt seetõttu tabab sind talvine depressioon ja igavese väsimuse tunne. Tööl, katki läinud telefonid ja tuhat pooleli jäänud asja ning leiate end võitlemas šokolaadiisu ja hirmu vahel, et kevadel ei kanna oma lemmikteksaseid. Mõelge, et kui plaanite oma sööki ainult korralikult, väldite täiendavat viit kilo hooajalist bluusi ning teil on palju jõudu ja tahet töötada.

Lõunasöök: oluline C-vitamiin

Me kõik teame, et puu- ja köögiviljad on tervislikud. Kuid Poola talvine dieet on nende puhul tavaliselt kehv. Paljud inimesed usuvad, et meie riigis on kõige parem süüa seda, mida loodus meile annab. Seejärel on meil garantii, et pakume kehale kõige vajalikumaid ja paremini seeditavaid koostisosi. Kui aga väljas sajab lund ja hapukapsast enam vaadata ei saa, vali apelsinid. Ärge kartke, et need on tänu salapärastele kemikaalidele kasvanud. Nad on ebausk. Pidage lihtsalt meeles ühte asja: eksootilisi puu- ja köögivilju tuleb korralikult pesta. Näiteks jooksva vee all seebiharjaga banaanid ja kõik tsitrusviljad. Sellega ei saa siiski peatuda.

Lõunasöök - hädavajalik kütus aju jaoks

Te ei tohi unustada lõunasööki. Tööl väsinud tunde põhjustab sageli vere glükoosisisalduse langus. Tarnime glükoosi toiduga. Seetõttu on regulaarsed toidukorrad nende varude täiendamiseks nii olulised. Kui juua ka vähe - veremaht väheneb, vererõhk langeb ja keskendumisvõime langeb. Tunnete valdavat väsimust. Proovige kogu aeg tööl olla pudel mineraalvett.

Teie nõrgenenud keha vajab ka palju toitaineid. Glükoosist ilma jäänud aju nälgib sõna otseses mõttes. Seetõttu veenduge, et tal oleks sellest piisavalt. Kui sul pole enam millekski jõudu, tunned end külmana ja pea on tühi, söö midagi magusat. Kuid ainult tungiva vajaduse korral ja kui te ei saa endale midagi muud lubada. Kui proovite elada tervislikke eluviise, on parim võimalus rikkalik, kuid mitmekesine eine. Kõige praktilisem on võileib. Tasub teada, et leib on glükoosi allikas.

Kui teete võileiva täisteraleivaga või päevalilleseemnete, kõrvitsaseemnete, seesamiseemnetega jms, siis varustate end lisaks rohkesti mikrotoitaineid ja B-rühma vitamiine - mis on vajalikud närvisüsteemi heaks seisundiks. Võileib peaks sisaldama lahja vorsti (s.t valku), salatit, tomatit, pipart - esiteks maitse teravustamiseks ja teiseks vitamiinide ja vee allikana. Sel viisil kokku pandud lõunasöök on osa energiast ja väärtuslikest elementidest parem kui tabletis.

Ärge unustage magustoitu jogurti, küpse banaani kujul. Lauasahtlis saate varuks varuks maapähklid šokolaadis või mandlites. Lisage tassile kohvile piima - see on maos õrnem. Pidage meeles, et alati on parem süüa väikseid portsjoneid (väike võileib, väike jogurt, väike banaan). Liigne söömine põhjustab unisust.

Kohvis sisalduv kofeiin toimib kiiresti, kuid lühikest aega ning liiga suurte annuste korral suurendab see väsimustunnet. Kaks tassi head kohvi päevas on õige kogus. Võite juua ka tugevat musta teed. Paljudel inimestel on see kohvist veelgi tõhusam. Ärgem siiski liialdagem kogusega.

Lõunasöök peab olema värvikas

Talvel on kõige rohkem mures heleduse ja halli puudumine. Nii et veenduge ka, et teie toit on rõõmsameelne ja värvikas. Vastupidiselt näivusele on sellel suur tähtsus. Nii toidate oma silmi. Valmistage endale hamburgeri kombel volditud võileib, millest paistavad välja salatilehed, tomatitükid. Valmistage näksimiseks redis või erinevat värvi paprikaribad. Ärge unustage puuvilju. A-, B- ja C-vitamiinirikkad viinamarjad teevad teile head (tumedates viinamarjades on rohkem rauda). Nad tugevdavad, annavad palju energiat - sisaldavad muu hulgas viinamarjasuhkur, mis on suhkrute derivaat, glükoos, mida meie keha kergesti omastab, kuna see on osa vereplasmast.

Lõunaks vitamiinid

B-rühma kuuluvaid inimesi, kes on vajalikud närvikiududes impulsside saatmiseks, leidub rohkesti tumedas leivas, pähklites, kõrvitsaseemnetes ja päevalilleseemnetes. Pealegi lihas, linnulihas ja lõhes. Tasub teada, et vitamiin B6 on seotud serotoniini - hea tuju tagava antidepressandi hormooni - sünteesiga. Depressiooni ja neuroosi all kannatavatel inimestel on selle vitamiini puudus sageli.

Raud tervis

Pidage meeles rauaallikaid - liha, maksa. Need peaksid sisalduma teie igapäevases dieedis. Selle puudused võivad põhjustada isegi madalamat IQ-d! C-vitamiini seltskond parandab raua imendumist, nii et lihatoidu jaoks jooge tee asemel nt apelsinimahla.