Kuidas hästi puhata? Eluenergia taastamise viisid

Energia on üks inimese toimimisega seotud põhilisi ja olulisemaid mõisteid. Energia on ressurss, mis on ammendunud, kuid mida saab uuendada, st süstemaatiliselt toota. Kuidas puhata, et oma "eluakusid" laadida, selgitab motivatsioonipsühholoog dr Ewa Jarczewska-Gerc.

Energia - kust seda saada?

Meid teavitatakse sellest, kas rohkem energiat "toodetakse" või tarbitakse nn igapäevane energiabilanss. See on igapäevane erinevus energiatulu ja kulude vahel, mis tekivad konkreetsete ülesannete täitmisel või rasketes olukordades toimetulekul. Kust saame eluenergiat? Allikaid on palju. Nende hulka kuuluvad muu hulgas:

• piisavalt pikk uni,
• tervislik toitumine,
• regulaarne kehaline aktiivsus,
• positiivsed suhted inimestega,
• Pühap,
• kontakt loodusega,
• kire realiseerimine,
• puhata.

Vaba aeg - miks peate puhkama?

Igapäevane puhkus kui energiaallikas jäetakse mõnikord tähelepanuta. Üha rohkem inimesi ütleb, et nad ei oska puhata või isegi ei saa hakkama. Vahepeal on regulaarsed vaheajad kutsetegevuse läbiviimisel vajalik tingimus tervisliku tasakaalu säilitamiseks töö ja eraelu vahel ning need hoiavad ära ka läbipõlemise. Võimalusel korralikult puhata on positiivne mõju energiabilansile, tagades meie tervise ja heaolu. Õige energiaressursside hulk võimaldab meil tõhusalt toime tulla raskuste ja stressiga ning aitab meil oma emotsioone kontrollida.

$config[ads_text1] not found

Kui olete puhanud, on teil palju lihtsam oma käitumist kontrollida, näiteks partneriga vaieldes või lastega arutades. Siis on teil rohkem jõudu reageerida rahulikult ja jahedalt ning mitte impulsiivselt, mis sellistes olukordades tekitab "enese küsimist" ning põhjustab siis suurt süütunnet ja häbi.

Ära oota "suurt puhkust" - puhka iga päev

Kuna on juba teada, et lõõgastumisest, s.t keha taastumisest on ainult kasu, tekib küsimus: kuidas seda teha? Vastus pole nii lihtne, sest puhkevormid tuleks kohandada vastavalt meie temperamendile ja väsimuse tüübile. Sõltumata ülaltoodud teguritest on üks peamisi vigu ressursside taastamise mõtlemisel "suure puhkuse" edasilükkamine ja ootamine.

Selline mõtteviis eeldab, et te ei puhka iga päev. Ütlete endale: mul on nüüd liiga palju kohustusi, aga 3 kuu pärast lähen puhkusele ja siis puhkan. Miski ei saa olla rohkem vale! Ülaltoodud lähenemine lõpeb kahjuks tavaliselt asjaoluga, et teel oma unistuste puhkusele hakkab teie haigus purunema ja te veedate kogu puhkuse või selle olulise osa voodis, selle asemel, et maitsta kohalikke toite.

Ära ela räpaselt!

Uskumus, et igapäevaselt on võimatu puhata, on üks avaldusi nn "Räpane elu". Paljud meist eeldavad, et praegune aeg, praegune hetk meie elus on ainult vahend parema, lahkema ja positiivsema tuleviku saavutamiseks, mis saabub mingil määramatul ajal. Ja kuigi võimet rahuldust edasi lükata, ei saa ülehinnata võimet loobuda väikesest naudingust "siin ja praegu" suurema eesmärgi saavutamiseks, samal ajal kui puhkeaja edasilükkamine jätab meid ilma rahulduse edasilükkamiseks vajalikest energiaallikatest ilma. Paljud inimesed võrdsustavad ekslikult neid kahte nähtust - võimet rahuldust edasi lükata ja mitte puhata. Tegelikult on oskus loobuda enne tähtsat eksamit peolt minekust (lõbu võtab tavaliselt aega ja energiat), kuid samas olukorras on viga magamisest loobumine või jalutama minek - kuigi nad võtavad aega, annavad nad energiat).

Puhka vastavalt oma temperamendile

Temperamendist rääkides tuleb mainida, kui oluline on meie reaktsioonivõime tase, st ergutus stiimulitele. Väga reageerivad inimesed on need, kes reageerivad tugevalt isegi väikestele stiimulitele. Kui nad päeval häirivad, jäävad nad kauaks ellu ja taastumiseks kulub tavaliselt veidi aega. Seevastu madala reaktsioonivõimega inimesed vajavad hea toimimiseks tugevaid ja intensiivseid kogemusi ning väiksemad olukorrad päeval ei tungi isegi nende teadvusse.

$config[ads_text3] not found

Reaktiivsuse tase mõjutab oluliselt seda, kuidas me peaksime puhkama. Kui ülireaktiivsed inimesed saavad kõige rohkem kasu pigem passiivsetest ja madala intensiivsusega vormidest, näiteks võrkkiiges raamatu lugemisest või rannas päevitamisest, siis madala reaktsioonivõimega inimese jaoks on selline puhkevorm piinamise vorm. Muidugi töötab see ka vastupidi. Väga reageeriv inimene, kes on sunnitud pärast tööd ronimisseina minema või puhkusereisi ajal sukelduma, on järelikult veelgi väsinud ja ressurssidest ilma. Seevastu vähese reageerimisvõimega inimene toodab samas olukorras palju energiat ja jätkab meelsasti järgmiste väljakutsetega.

Puhake vastavalt väsimuse tüübile

Teine oluline tegur, mida energiaressursside taastamise protsessis arvestada, on väsimuse tüüp. Üheks tõhusaks meetodiks akulaadimise vormide valimisel on külvikordade põhimõte, st teistsuguse iseloomuga tegevuste sooritamine kui päeval domineerivad. Näiteks kui veedate terve päeva tekstide kohal istudes ja kirjutatud materjali kallal töötades, siis ei pruugi raamatu lugemine lõdvestuseks kuidagi õnnestuda. Intellektuaalse väsimuse korral on aktiivsed vormid paremad lõõgastumisvormid: bassein, jõusaal, kõndimine, kohtumine sõpradega.

Loe ka:
Ujumine: miks tasub basseini minna?
Naiste jõusaal - ideaalne koht liikumiseks
Kõndimise eelised või 5 põhjust, miks peaksite jalutama minema

Teiselt poolt, kui te töötate päeva jooksul intensiivselt ja teie keha on ülekoormatud, tegelevad nad puhkamise ajal intellektuaalse tegevusega, mis nõuab vaimset tegevust, näiteks lugemine, või kõrgemas vormis, näiteks keelekursustel käimine.

Kas teil on tööl igapäevaselt intensiivne kontakt? Kas olete näiteks arst või õpetaja? Kas te mõtlete mõnikord, miks teie lähedased, kellega pärast tööd aega veedate, teid nii ärritavad? Seda seetõttu, et sotsiaalse suhtlusega seotud stiimulid on väga kaasahaaravad ja energiat tarbivad. Ehkki me igapäevaselt kõne (verbaalse suhtlemise) peale niimoodi ei mõtle, on see tegelikult liikumine, milles osaleb kogu kõneaparaat. Seetõttu on pärast mõnetunnist inimestega rääkimist täiesti loomulik, et tunnete end väsinuna ja eelistate mitte kellegagi enam rääkida. Vastupidiselt levinud suundumustele, et alati ja igal pool on peo elu ja hing, on teil õigus veeta mõnda aega üksi iseendaga, vaikuses või oma lemmikmuusikaga, ilma et praegu kõneaparaati kasutataks.

Positiivsed prioriteedid või kuidas puhata tõhusalt?

Kui olete juba otsustanud iga päev teadlikult oma ressursse uuendada, on aeg õppida tundma nn positiivsed prioriteedid, mis hõlbustavad oluliselt energia tootmise protsessi. Positiivsed prioriteedid on juurdunud õnnepsühholoogias, mis eeldab, et me ise otsustame iga päev, kas oleme õnnelikud või mitte. Teadlikult ja regulaarselt võetud positiivsed prioriteedid toovad kaasa elukvaliteedi tõusu.

Positiivne prioriteet 1: nautimine
Maitsmine on antud olukorra, hetke või seisundi teadlik läbielamine, kontakti tihendamine stiimuliga või meeldiva kogemuse pikendamine. Näiteks pargis jalutades saate lihtsalt kõndida ja mõelda kõigile probleemidele, mis teil on hetkel lahendada, keskendumata meid ümbritsevatele puudele ja looduse ilule. Kuid sellest saab palju rohkem kasu, kui te korraks igapäevastest muredest lahti lähete ja keskendate oma tähelepanu loodusele, aastaaegade vaheldumisel ilmnevatele muutustele, tuulepuhangule, päikesele oma kiirt läbi lehtede või vihmapiiskade.

2. positiivne prioriteet: tänulikkus
Tänulikkus kogeb positiivseid emotsioone mõtte tõttu, et mõni jõud - meie sisemine või väline (Jumal, loodus, kosmos, muu inimene) - vastutab meie kogetud sündmuse või olukorra eest. Iga päev unustame, et meil läheb hästi, ja saame tavaliselt sellest aru alles siis, kui juhtub midagi halba. Peame enesestmõistetavaks, et oleme terved, turvalised ja teiste poolt armastatud. Kuid objektiivselt pole see nii ilmne. Uuringud näitavad, et teadlikult tänulikkust tundvad inimesed saavad palju psühholoogilisi eeliseid, näiteks positiivsed emotsioonid, depressioonisümptomite vähenemine, objektiivsete tervisenäitajate suurenemine.

Positiivne prioriteet 3: lahkus
Kõik teavad, mis on headus, kuid mitte kõik ei harjuta.Lahkusel võib olla mitmesuguseid vorme - alates väga väikestest käitumistest, näiteks tundmatule inimesele naeratuse andmine või ukse hoidmine, lõpetades arenenumatega, näiteks abi või rahalise toe pakkumiseni. Kas teate, mis on lahkuse nõiaring? See seisneb selles, et lahke käitumine inimese suhtes aktiveerib temas vastastikkuse reegli ja käitub siis ka tavaliselt meie suhtes. Veelgi enam, kellegi vastu lahke olemine tekitab positiivseid emotsioone ka meis endis - tunneme end hästi, kui oleme teiste suhtes toredad või abivalmid. Kuid on ka vastupidine, ebasõbralikkuse nõiaring. See seisneb selles, et kui käitume ebaviisakalt või agressiivselt, võime oodata suhtlemisel osalejalt sarnast käitumist. Lisaks põhjustab ebameeldivus tavaliselt meis kognitiivset dissonantsi, st pinget, mis tuleneb täheldatud lahknevusest selle üle, kuidas me endast mõtleme ("me oleme lahedad") ja kuidas me hiljem käitume ("me oleme ulakad").

4. positiivne prioriteet: tähenduse andmine
Tähenduse andmine üritab sündmust mõista, ehkki see võib olla negatiivne, ja seda mõtestada. Uuringud näitavad, et vähihaiged, kes suudavad leida selles dramaatilises olukorras kogetud kogemuse tähenduse ja loogika, läbivad teraapiaprotsessi palju hõlpsamalt ja neil on paremad võimalused paranemiseks. Kuidas see õnnelik on? Selgub, et tähenduse andmine, ehkki see on vaimne protsess, mõjutab tugevalt meie bioloogilist toimimist ja täpsemalt immuunsüsteemi tugevust.

Positiivne prioriteet 5: suhted inimestega
Inimesed on olulised ning nende mõju meie energiatasemele, tervisele ja õnnele on tohutu. Sotsiaalse toetuse tunne tähendab, et ka keerulistel hetkedel saame hakkama ja pääseme antud olukorrast ilma eriliste kulutusteta. Näiteks on tõestatud, et sotsiaalse toetuse tunne kaitseb traumaatiliste kogemuste, näiteks üleujutuse või maavärina, negatiivsete mõjude eest. Sotsiaalne toetus on ka suurepärane puhver sünnitusjärgse depressiooni vastu uutele emadele. Tihedad ja turvalised suhted tagavad ka selle, et kroonilise stressi negatiivsed mõjud ei mõjuta meid, sest sidemed on meie immuunsüsteemi "kaitsev vihmavari".

Pidage meeles! Positiivse tuleviku nautimiseks ei saa te energiaressursside taastamist „millalgi“ edasi lükata. Selle eeldusega ei pruugi sellel tulevikul olla võimalust tulla. Vaba aeg teie elus on ideaalne aeg, et õppida iga päev teadlikult puhkama ja rakendama ka positiivseid prioriteete. Laadige akusid, taastage ressursse ja näete kiiresti, et olete mitte ainult õnnelik ja täis energiat, vaid ka tõhus ja visa oma eesmärkide saavutamisel.