Kui pärast sünnitust jõu taastute, sõltub suuresti teie enda otsustada. Te ei pea tõestama, et saate kõigega ise hakkama, lihtsalt puhake nii palju kui võimalik. Paluge lähedastelt abi, magage, kui laps magab, ja liikuge mõistlikult. Järgige kergesti seeditavat dieeti ja hakake Kegeli lihaseid võimalikult kiiresti treenima.
Pärast sünnitust kasutage iga hetke magamiseks
Eriti esimestel päevadel pärast sünnitust vajate seda palju. Magades taastub keha kiiremini. Kui beebi magama jääb, lükake kõik muud tegevused maha ja magage koos temaga. Olge nakkuste eest! Kui märkate, et teie perineumi või kõhu haav muutub punaseks, paistes, valulikumaks, tekitab voolus või mäda - pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, kuna need võivad olla bakteriaalse infektsiooni tunnused. Kui jah, siis peaksite võtma antibiootikumi.
Sünnitusjärgne - mida peaksite teadma pärast sünnitust?
Järgige pärast sünnitust kergesti seeditavat dieeti
Proovige süüa kergesti seeditavat, tervislikku ja mitmekesist toitu. Järgige dieeti, mis hoiab ära kõhukinnisuse - söö täisteraleiba, jämedalt jahvatatud kruupe, kliisid, õunu, vaarikaid, ploome. Piisav toitumine sünnituse ajal aitab toime tulla kõhukinnisusega ja kiirendab kaudselt emaka kokkutõmbumist. Samuti vältige beebi huvides kohe pärast sünnitust rasvast, raskesti seeditavat või gaasilist toitu. Samuti kustuta kindlasti janu - toidutootmise jätkamiseks on vaja palju juua.
Pärast sünnitust treenige Kegeli lihaseid
Alustage nii kiiresti kui võimalik, kuni 24 tundi pärast sünnitust. Kegeli harjutused hõlmavad teie tupe ja päraku ümbritsevate lihaste pingutamist, justkui soovite uriini tagasi hoida, kui seda läbite. See on sünnitusjärgse taastumise väga oluline element - need harjutused stimuleerivad vereringet perineumi ümbruses ja taastavad perineumi ja vaagnapõhja lihaste korraliku pinge. Tänu neile jõuate kiiremini heasse vormi ja ennetate tulevikus paljusid terviseprobleeme.
Pärast sünnitust vältige liikumist - kuid mitte trenni!
Päästke ennast - pikka aega ei saa seista ega raskeid esemeid tõsta. Kuid mõõdukas treening on hädavajalik. Seetõttu peaksite mõni tund pärast sünnitust voodist tõusma, jalutama ja oma last vaatama. Kui olete esimest korda voodist tõustes väga nõrk, istuge esmalt äärel ja laske jalad aeglaselt alla, seejärel tõuske järk-järgult peatoest kinni hoides.
igakuine "M jak mama"
---jak-si-wykonuje.jpg)
