Kuidas ravida ülekoormust, nikastusi, VIGASTUSI

Kahjuks, kui alustame intensiivset füüsilist tegevust pärast pikka stagnatsiooni, on seda üsna lihtne vigastada: nikastused, ülepingutus, ülepingutamine. Siin on praktiline esmaabi juhend nädalavahetuse sportlastele.

Ülekoormus, pingutavad, läbimõtlemata harjutused või terav pallimäng on kõige sagedasemad vigastuste põhjused, mida kogeme füüsilise koormuse ajal. Seda seetõttu, et me ei ole korralikult aega aktiivseks ajaveetmiseks ette valmistanud. Vaja on vaid mõistlikku treeningplaani, soojendust ja järkjärgulist lati tõstmist, kui alustame seiklust harjutustega.

Vigastused: tennise küünarnukk

Tennise küünarnukk on küünarvarre liigeste ja lihaste ülekoormamise üldnimetus. Käe pidev sirutamine, painutamine ja käe pööramine randmes toob kaasa nende lihaste pikaajalise venitamise ja põletiku moodustumise. Küünarnuki välisküljel on valu, algselt käeliigutustega randmes. Siis püsib see katkestusteta, takistades teil oma kätt liikumast. Küünarnuki ümber on tunda valulikku paksenemist. Haigusi juhtub kogenematute tennisistidega, kes kasutavad liiga rasket reketit (sellest ka haiguse nimi), need võivad tuleneda pillidel harjutamisest, komeedi või võrkpalli mängimisest. Viimasel ajal muutuvad üha sagedamini ka inimesed, kes töötavad pikka aega arvuti taga ühes ametis.

Mida teha? Kui valu on tugev, proovige oma kätt mitte liigutada. Pange jääkuubikud nii kiiresti kui võimalik. Kui äge valu on vaibunud, hõõruge küünarnuki käsimüügis oleva valuvaigisti ja põletikuvastase vahendiga. Saate seda siduda ja panna troppi. Kui valu on tugev, kasutage analgeetilist ja põletikuvastast ravimit (koos ibuprofeeniga) või paratsetamooli.

Millal pöörduda arsti poole? Kui 2-3 päeva pärast pole paranemist, pöörduge spetsialisti poole. Sõltuvalt haiguse staadiumist soovitab arst füsioteraapiat, küünarliigese blokeerimist, kipsi või operatsiooni.

Vigastused: Achilleuse kõõluse ülekoormus

Nii lõpeb suur pingutus ilma soojenduse või liiga intensiivse treeninguta, pingutava jalutuskäiguta, ebamugavate kingade kandmiseta. Tavaliselt põhjustab see pahkluu või vasika piirkonnas valu ja turset.

Mida teha? Kandke jääkuubikud või külmad põletikuvastased geelipakid. 2-3 päeva pärast peate need muutma soojaks (nii on meil põletikuvastased omadused). Määrige haige piirkond käsimüügis olevate mittesteroidsete põletikuvastaste salvidega (geelid) ja säästke oma jalg. Tema jaoks on kergendus elastse riba abil liikumatuks muutuda.

Millal pöörduda arsti poole? Kui valu ei leevene või kordub iga jalaliigutusega. Teie arst võib soovitada füsioteraapiat ja isegi jala immobiliseerida kipsis. Peate viivitamatult arsti juurde minema, kui äkilise lihaspinge või otsese trauma (löögid, jalalöögid) tagajärjel ilmnevad äkilised valud, tursed ja hematoom (umbes 5 cm kanna kohal), ei saa te sammu astuda ega kannul seista.

Võib-olla oli tõsisem vigastus. Kõõluse rebenemise korral on vajalik operatsioon (see tuleb õmmelda), krohvimine ja taastusravi. Aja jooksul on võimalik naasta füüsilise tegevuse juurde.

Vigastused: verevalumid

Pange verevalumikohale külm kompress, jääkuubikud (need ei saa nahka otseselt puudutada) või geelkaste - need vähendavad naha turset, verejooksu ja leevendavad valu. 1-2 päeva pärast kasutage sooja kompresse, määrige sinikas arnika või hobukastani valmistisega - need kiirendavad paranemist. Kui verevalum on ulatuslik, naha tugev turse või kahjustus või kui sellega kaasneb tugev valu, mis ei tunne end hästi, pöörduge luumurru või luumurru saamiseks arsti poole.

Vigastused: õlgade murdmine

Vigastus võib tuleneda kukkumisest, liiga palju aeroobikast, tennise mängimisest, jõusaalis treenimisest, isegi tavalisest võimlemisest. See algab käe liigutamise valust, enamasti küljele. Õla põletikulise protsessi tagajärjel on püsivad kontraktuurid ja adhesioonid. Ja see piirab käe liikumist püsivalt, takistab selle vabalt tõstmist pea kohal, küljel ja seljal.

Operatsioon vigastatud õlal on vajalik ainult rehabilitatsiooni, võimlemise või blokaadi ebaõnnestumisel.

Mida teha? Ärge kandke poode, pagasit ja vältige pingutavaid treeninguid. Kui teie käsi valutab tugevalt, kinnitage see tropis. Määrige õlg valuvaigistava ja põletikuvastase salviga (geel) või kleepige turbaplaastreid.

Millal pöörduda arsti poole? Kui sümptomid püsivad või korduvad, pöörduge arsti poole, et ta saaks soovitada sobivat ravi. Mõnikord on abiks taastusravi ja võimlemine, teinekord tuleb haigesse õlga teha steroidseid süste (blokaade). Kui see ei aita, rakendatakse operatsiooni.

Keerake

Tavaliselt mõjutab see hüppeliigest. Piisab vaid kahetsusväärsest sammust ja vigastus on valmis. See juhtub sageli siis, kui me treenime valede jalatsitega. Sidemete venitamise või rebenemise või liigesekapsli kahjustuse tagajärjel suureneb kõndimisel valu. Vigastuskohas on jalg paistes ja kuum.

Mida teha? Kui valu möödub mõne minuti pärast, on see lihtsalt sideme ülekoormus. Kuid kui see püsib, muutub jalg liigese ümber kuumaks ja paistes, võib see põhjustada tõsisemaid vigastusi. Kandke jää, Altaceti kompressid või vesi äädikaga (supilusikatäis äädikat klaasi vee kohta) - need vähendavad turset ja valu. Kui see on väga valus, mähkige jalg elastse sidemega liigesesse või pange spetsiaalne žgutt (saate seda osta apteegist). Kuni sümptomid paranevad, proovige võimalikult vähe kõndida.

Millal pöörduda arsti poole? Kui valu ei toimu 2-3 päeva jooksul või kui valu on nii tugev, et on võimatu astuda sammu, kontrollige nihestust või luumurde (peate need õigesti asetama ja jalg liikumatuks tegema). Mõnikord on vajalik operatsioon.

igakuine "Zdrowie"