Kuidas lõpetada teistele meeldimine? Psühholoogi nõuanded

Kuidas lõpetada teistele meeldimine? Püüa kõigi vastu kena olla? Kas esitate endale sageli neid küsimusi ja tunnete, nagu oleksite mitmel viisil läbi kukkunud, hoolimata kõigist pingutustest, mida teete kõigi õnnelikuks tegemiseks? Lisaks sellele, et meeldida, vastate sageli taotlustele "jah", kuigi arvate, et ei? Kui jah, siis peaksite mõtlema muutumisele ja lõpetama enda ümber kõigi meeldimise enda ümber. Loe edasi, et teada saada, mida teha, et mitte mõelda teistele meeldimisele ja vastata nende ootustele oma vaimse mugavuse arvelt.

Sisukord:

1. Kuidas lõpetada teistele meeldimine?
   
   • Rongist keeldumine
   • Oota vastust
   • Võtke vastutus selle eest, mida teete ja kuidas see teid mõjutab
   • Eraldage arvamusi faktidest
   • Pidage meeles, et teete valiku
   • Õpi küsima tuge, abi
   • Väärtused aitavad joont tõmmata
   • Vähendage emotsionaalset pinget
   • Tehke kulude ja kasumi tasakaal

Kuidas lõpetada teistele meeldimine?

Kuidas lõpetada teistele meeldimine? Ja miks mõned meist teevad seda sageli? Inimesed on sotsiaalsed olendid, seetõttu on püüd aktsepteerimise, kaastunde ja imetluse järele peaaegu sisse kirjutatud inimtegevuse loomulikesse mehhanismidesse. Ebamugavus, mis põhjustab teadlikkust, et on inimesi, kes ei aktsepteeri, ei meeldi ega hinda, sunnib neid püüdma neile meeldida või meeldida, olenemata nende enda kuludest.

See ebakindlus ja vajadus aktsepteerimise järele koos tugeva empaatiavõime ja tundlikkusega teiste inimeste vajaduste suhtes juhivad meid tegutsemismudelisse, mis on mõeldud kõigile meeldima. Tasub meeles pidada, et loomuliku aktsepteerimise poole püüdlemise ja suhetes hea õhkkonna eest hoolitsemise ning ainult endast hoolimata elamise vahel, et mitte kedagi solvata ega kedagi rünnata, on ruum, kus saate endaga kooskõlas töötada.

Teiste inimeste vajaduste, emotsioonide ja soovide järgimine mõjutab paljusid igapäevaelu:

• Muutes oma heaolu sõltuvaks teiste rahulolust, nõrgendate iseseisvustunnet ja tegutsemisvõimet. Lasete teiste inimeste emotsioonidel otsustada, mida te tunnete ja mida teete.
• Sa lõpetad enda tundmise - keskendudes pidevalt kellegi teise vajadustele ja emotsioonidele, lõpetad tähelepanu pööramise enesetundele ja vajadusele ning see on üks lühemaid viise oma psühhofüüsilise seisundi halvendamiseks.
• Sa raiskad aega, energiat, loobud sageli oma plaanidest.
• Uputades teistele meeldimise nimel selle, mis on teie jaoks tegelikult oluline, kaotate kontakti oma väärtushinnangutega. Näiteks teate, et pere on teie jaoks oluline, hoolitsedes selle suhte eest ja veetes koos aega, kuid valides oma kolleegidele või ülemusele meele järele, võtate ette ülesandeid, mis võtavad teie pere jaoks aega.
• Teiste pidev rahulolu tekitab nii paljudes eluvaldkondades nii palju kulusid, et ei tasu seda alahinnata. Töötamine selle nimel, et leppida tõsiasjaga, et te ei meeldi kõigile, ei pea tähendama kõigi teiste meeletut haavamist või tundlikkuse kaotamist kellegi teise vajaduste suhtes. Mõne lihtsa meetodi proovimine aitab teil hoida inimestevahelistes suhetes tasakaalu, kaitsta piire ja suruda alla soov teistele meeldida.

Loe ka:

Enesehinnang: mis see on ja kuidas seda üles ehitada? Psühholoogi nõuanded

Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad? Psühholoogi nõuanded

Mustad mõtted ehk kuidas lõpetada enda piinamine

Rongist keeldumine

Paljud lapsepõlves ja noorukieas inimesed läbivad intensiivse koolituse, et kõigega nõustuda ja mitte ise otsustada. Seetõttu näib oskus öelda "ei" raskem kui tegelikult. Ei-öelda oskuse arendamine on vajalik samm kõigi rahulolust lahti murdmiseks.

Siinkohal on äärmiselt kasulikud enesekehtestamise töötoad, mille käigus saab sarnaste raskustega inimeste rühmas õppida tõhusaid tehnikaid ja treenida neid mugavates tingimustes. Soodsates tingimustes tehke väiksemaid muudatusi. Valige enda ümber inimesed, kellega tunnete end turvaliselt. Samuti võib olla kasulik öelda neile, et töötate käitumise muutmise kallal ja nende tugi on seda tehes väärtuslik.

Hakka nendega koos tegema asju, mis tavaliselt olid rasked, näiteks: keelduge kinos käimast ebahuvitava filmi pärast, pange peale midagi, mis teile meeldib, kuid mitte tingimata oma sõbra maitsele, hakake rääkima, mida arvate jne. Harjuge tasapisi teiste rahulolematus aitab vähendada hirmut tagasilükkamise vastu ja aitab ka aja jooksul end paremini tundma õppida, kui lõpetad rääkimise ja selle, mida teised ootavad.

Oota vastust

Kui suures osas endast olenemata väidetega nõustumine on osa teiste meeldimisest, võib see otsuse tegemise edasi lükata. Kui ütlete kuuldavale taotlusele jah, proovige öelda "pean mõtlema". See on tõhus poolmeede, kuidas oma piire kindlalt kaitsta. Mõtlemisaeg võimaldab teil rahulikult kaaluda, kas soovite tõesti nõustuda. Te ei pea seletama.

Teistele meeldimise sunnil töötades tasub meeles pidada, et te ei pea oma otsust iseendale ega teistele selgitama. Te ei pea vabandama ega põhjendama, kui keeldute või otsustate teiste heaolu eest mitte vastutada. Piirduge otsuse sõnastamisega ja proovige olla otsekohene.

Soovitatav artikkel:

Võtke vastutus selle eest, mida teete ja kuidas see teid mõjutab

Te olete teabeallikas selle kohta, kuidas te end tunnete ja millised on teie vajadused. Veenduge, et olete sellest teadlik ega pea looma suhteid, mis põhineksid kõigile meeldivatel inimestel. Andke endale õigus loobuda suhetest, mis teid ei teenita, ja keelduda, kui taotlused ületavad teie piire.

Sageli kogevad inimesed, kes püüavad kõigile meele järele olla, vastutustunnet teiste heaolu eest.

Miks te seda sageli ei tee? Tavaliselt tuleneb see lapsepõlves liigsest ja ebapiisavast vastutusest lähedase inimese psühhofüüsilise seisundi eest. Selle tulemusena on veendumus, et sellise inimese roll on teistest hoolimine. Sellises olukorras on vaja töötada ümber vastutamise kõigi ümbritsevate inimeste heaolu eest vastutusele oma käitumise ja psühhofüüsilise seisundi eest.

Sageli on aga iseenda tundmaõppimisel või veendumuste muutmisel keeruline iseseisvalt soovitud tulemusi saavutada, siis tasub kasutada spetsialistide tuge: teiste hulgas töötoad, arendusrühmad, juhendamine või psühhoteraapia.

Eraldage arvamusi faktidest

Sageli on kõigi ümbritsevate rõõmustamine hirm, mida teised ütlevad. Sellises olukorras arvamuste ja faktide eristamise võimekuse koolitus on äärmiselt kasulik. Tasub meeles pidada, et arvamus on ainult arvamus, mitte faktid.

Pidage meeles, et teete valiku

Isegi kui tundub, et valikut pole ning rohkemate ülesannete võtmine ja teiste õnne valvamine on vajalik, on faktid erinevad.

Iga kord, kui te ei soovi oma sõbrale haiget teha, keeldudes osalemast peol, mis teie arvates on ebahuvitav - valite iga kord, kui teie kolleeg naerab teie vaadete üle ja noogutate - valite.

Enne kui nõustute jälle millegagi, kasutage minu valitud sõna, näiteks: "Valin jääda pikemaks ajaks Aniale tööle, selle asemel et koju naasta ja jalutama minna" või "ma otsustan mitte reageerida, olla vaikne, noogutada, kui Stefan kritiseerib taimetoitlust" jne. Sõna "ma valin" kasutamine võib üsna kiiresti muutuda harjumuseks, harjumuseks, mis aitab mitte kõigile spontaanselt meeldida, suurendades samas ka agentuuri tunnet. Proovige järgmise 10 päeva jooksul muuta kõik kohustuslikud nõuded valikuks ja vaadake, milliseid tulemusi see väike muudatus toob.

Õpi küsima tuge, abi

Mõnikord proovige kelleltki, kellelt soovite, midagi küsida - see võib olla isegi väike asi. Tähtis on hammustusala tugevdamine. See ei tähenda isekuse või omakasu kasvatamist, vaid koolitust piiride määratlemiseks mööda "anna-võta" joont.

Koosta nimekiri olukordadest, suhetest, kus pühendud endale liiga palju.

Selliste alade loetelu aitab kavandada alternatiivset käitumist. Näiteks kui see viibib tavaliselt kauem tööl, kuna sõbra laps on uuesti haigestunud. Proovige planeerida ja harjutada, kuidas te sellest keeldute. Juba selle olukorra kavandamine ja ettekujutamine lihtsustab uue käitumise rakendamist reaalses olukorras. Enne kui keeldumisest saab loomulik, teadlikult kasutatud oskus, tasub seda planeerida ja harjutada, isegi kui esialgu näib see olevat kunstlik käitumine.

Milleks sa seda teed?

Harjumuste kallal töötamine, ei-ütlemise oskus ja konkreetsete tehnikate õppimine on ainult osa tööst, mis teie enda kallal töötab. Muudatuse keskmes on vastus küsimusele: "Miks ma kõigile meeldin?", "Mida see mulle annab?" Soovitan teil varuda hetk selle mõtlemiseks.

Põhjusi võib olla palju, näiteks:

• selleks, et end väärtena tunda, hindavad ümbritsevad sageli teiste meeldimist;
• oma kontrollitunde rahuldamiseks jätab teistele meeldimine mulje tegelikkuse mõjutamisest;
• vastandumise vältimiseks annab teistele meelepärane meelerahu, sest ma ei tule sellega toime;
• selleks, et mitte tagasi lükata, annab teistele meeldimine gruppi kuulumise tunde;
• ravimi uputamiseks (siis tasub kontrollida, millest ravim on põhjustatud) jne.

Kasulik vastuse leidmisel küsimusele: "Milleks?" see võib olla vaadata, milline käitumine, mõtted ja emotsioonid on seotud teiste meeldimisega ja mis aitavad kaitsta teie enda vajadusi. Järgmine samm on proovida leida mõni muu viis, kuidas end ise teistele rahuldada.

Soovitan teil proovida vastust leida, kuid kui selgub, et ainuüksi selle nimel töötamine ei too oodatud tulemusi, tasub spetsialisti toe poole pöörduda. Psühholoogi kabineti privaatsuses on lihtsam jõuda probleemi tekkeni ja töötada välja tõhus lahendus.

Väärtused aitavad teil joont tõmmata

Tunne oma väärtusi - kontrollige, mis on teie jaoks tegelikult oluline: rahu, tervis, perekond, kirg? Seejärel proovige meenutada mõnda hiljutist olukorda, käitumist, mille ajendiks oli soov teistele meeldida. Tasub võrrelda, kuidas on oluline (väärtused) seotud teiste rahuloluga seotud konkreetse käitumisega. Mil määral soodustab teiste rahulolu isiklike väärtuste realiseerimist.

Mõistes, mis on tegelikult oluline, on lihtsam alustada teekonda muutuste poole.

Vähendage emotsionaalset pinget

Sageli on sund kõigile meeldida seotud ärevuse kogemisega ja keskkonna rahulolu taseme pidev analüüsimine põhjustab kõrge emotsionaalse pinge. Üks samm selle lähenemise muutmisel on regulaarselt oma meelerahu arendamine. Proovige tähelepanelikkuse treenimist, hingamisharjutusi või leidke füüsiline tegevus, mis soosib teie rahu. Iga päev pingete maandamiseks harjutamine annab jõudu muutuste tegemisel.

Tehke kulude ja kasumi tasakaal

Pidades meeles, et tervislik suhe on tasakaalu saavutamine andmise ja võtmise vahel, muudab see tasakaal suhetest palju rääkima. Koolituse raames valige suhe, millel on kohustus meeldida. Seejärel jagage paberileht kaheks veerguks ja kirjutage üles kõik, mida annate ja saate, näiteks:

• annab hoolt, aega, pühendumust, raha, tähelepanu jne.
• saab tähelepanu, tunnustust, rahu jne.

Kasumi ja kahjumi bilansist teadlik olemine võib olla teie suhte tasakaalustamise nimel esimene samm ja see aitab teil ületada vajaduse meeldida kellelegi vaatamata iseendale.

See võib tunduda hingetu majandus, kuid sageli võib faktidele viitamine ja emotsioonide mõju minimeerimine olla väga kasulik.

Kohustus kõigile meele järele olla on koormatud paljude kuludega ja sellest lahti saamine pole sageli lihtne, seega tasub nõu küsida.Elada harmoonias iseendaga, tuginedes lugupidamisele teiste, aga ka enda vastu, taastades kontroll oma elu üle, õppides iseenda vajadusi ja konstruktiivseid viise nende rahuldamiseks, tasub investeerida aega ja energiat.

Sõltumata sellest, kuidas te kõigile raskusi pakute, peate proovima muutuda, et ühel päeval saaksite öelda:

• Ma võin lasta teistel oma õnne eest hoolitseda.
• Võin oma õlgadele lisaraskusest loobuda.
• Võin jätta vastuse "jah" valitud inimestele.
• Ma tahan aidata, kuid otsustan, millal ja kuidas ma seda teen.