Olen 12-aastane, kaalun 77 kg ja kõrgus 163 cm. Tahaksin juunis-juulis kaotada 20 kg. Üldiselt söön vähe, kuid mõnikord söön väga rasvaseid asju. Arsti sõnul olen "istuv tüüp". Palun, ma tõesti tahan kaalust alla võtta.
On oluline, et teid huvitaks teie tervis. Tegelikult on teie kaal praegu liiga kõrge, kuid minu arvates on 20 kg vähendamine liiga radikaalne. Eriti 6-7 kuud. Ohutu kaalulangus on 0,5 kg nädalas. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt tegelema oma toitumisharjumustega. Peamine on mitte süüa targalt. Sel viisil suurendate oma ainevahetust ega kahjusta teie tervist. Kuidas seda teha? Analüüsige oma menüüd, pidades toidupäevikut. Jälgi, mida sööd, kui palju ja mis kellaaegadel. Samuti saate lisada oma emotsionaalse seisundi, näljatunde. Mida rohkem teavet, seda parem. Mõne päeva pärast analüüsige menüüd. Kontrollige, kas sööte regulaarselt (iga 3-4 tunni järel), kas igas toidukorras on köögivilju, kas sööte tailiha, kala, kaunu, kas piimatooted on looduslikud (nt keefir, looduslik jogurt, mitte puuviljad - puuviljadest leiate umbes 7 teelusikatäis suhkrut), kas puuvilju ei sööda õhtul, kas sööd rafineerimata teravilja töödeldud nisujahust (kajzerirullide, röstitud leiva, saia ja valge riisi asemel vali tooted nagu tatar, pruun riis, pärl oder, kaerahelbed).
Mõelge, kas te joote 1,5 liitrit vett. Kas väldite maiustusi, mahlasid, krõpse, pekstud praetud kotlette jne. Kui leiate midagi valesti, valige 3 eset ja töötage nende kallal. Söö alati hommikusööki (munapuder, hirss, rukkileivavõileivad, kodujuust, puder). Võtke kooli puuviljad, võileib, pähklid või salat. Proovige saada pool köögiviljadest oma söögiplaadile. Söö keedetud, küpsetatud ja hautatud roogasid. Valige kartulile kruubid, ärge valage neid rasvaga. Õhtul söö munaomlett, salat, supp, kodujuust. Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
