Kuidas kaalust alla võtta?

Olen 23 ja paks. Ma ei tea, mida teha.

Soovitan koostada toidupäevik. Pange kirja, mida sööte, mis kogustes ja mis kellaaegadel. Samuti on tore, kui märkisite paar sõna olukorra kohta ja skaalal 0–3, kui näljane te olite. Olge enda vastu aus ja tehke märkmeid kõigest, isegi asjadest, mida teate, mida ei tohiks süüa. Lõdvestu, keegi teine ​​peale tema ei näe teda! Mõne päeva pärast tehke nn "südametunnistuse kontroll". Vaadake oma märkmeid tähelepanelikult. Kas söögikordade vahel on neis maiustusi või lisatoitu? Millistes olukordades sa sööd, millised on sinu emotsioonid siis? Kas sööd siis, kui sul pole nälga? Märkige markeriga see, mis teie arvates vajab parandamist. Umbes 7 päeva pärast kaaluge ennast. Järgmisel nädalal sööge seda, mis oli viimane, ainult ilma markerita märgistatud toodeteta. Nädala lõpus kaaluge end uuesti ja vaadake, kas kaal on langenud.
Kui kõik läheb hästi, proovige järk-järgult rakendada järgmisi reegleid: ärge jätke ilma hommikusöögita, sööge regulaarselt iga 3 kuni 4 tunni järel. Sööge viimast söögikorda 3 tundi enne magamaminekut, ärge sööge söögikordade vahel. Söö: tailiha, m, lahja valge juust, looduslik või teraviljajogurt, kala, palju köögivilju, sealhulgas kaunviljad, kliid ja kaerahelbed, väikesed kogused täisteraleiba, jämedad tangud, täisterariis, täistera- või tatranuudlid (keedetud al dente). Piirake rasvaseid piimatooteid, rasvast liha ja lihtsaid suhkruid. Söö puuvilju piiratud koguses - umbes 200g päevas). Proovige jalutada vähemalt 40 minutit päevas või käia vähemalt 3 korda nädalas trennis (jõusaal, tants, fitness).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl