Piisaval dieedil on osteoporoosi ennetamisel tohutu roll. Kui te ei soovi, et teie vanaduses oleks luudes auke, mille struktuur meenutab rohkem Šveitsi juustu - jätkake täna. Kõigepealt muutke oma toitumine mitmekesisemaks, jätke stimulantidega hüvasti ja hakake liikuma. Siin on näpunäiteid selle kohta, kuidas koostada oma igapäevane menüü osteoporoosi ennetamiseks.
Ebatervislik eluviis, vale toitumine ja vähene liikumine tähendavad, et probleemid luutihedusega pole mitte ainult seeniorid, vaid ka noored. Pakume näitemenüüd, mis aitab teil osteoporoosi vastu võidelda.
Loe ka: Kaalium (K) - normid biokeemilises uuringus Osteoporoos - treening peatab kaltsiumi luude jätmiseTooted, mida soovitame osteoporoosi ennetamiseks
- piim ja selle tooted
- puuvili, kaunviljad, köögiviljad, eriti ristõielised: kapsas, brokoli, rooskapsas, lehtkapsas
- merekalad (eriti luustikuga süües sardiinid, kilud)
- pähklid, mandlid, seesamiseemned, mooniseemned ja päevalilleseemned
- tatar ja hirss
- teraviljatooted
- oliivi-, lina- ja rapsiõli
Osteoporoosi ennetamise päevamenüü näidis
»Hommikusöök
- piima-puuvilja kokteil klaasi piima, poole banaani, apelsini ja peotäie külmutatud marjadega (maasikad, vaarikad, mustikad)
- võiga õhukeselt määritud linaseemne viil
»Teine hommikusöök
- tass toorjuustu 2 küpsisega
- klaas värskelt pressitud apelsinimahla
"Õhtusöök
- taldrik (250 g) punast borši kartulitega
- fooliumis küpsetatud tursk küüslauguga
- 2 aurutatud kartulit
- salat 1/4 sellerist ja väikesest õunast koos peotäie hakitud kreeka pähklite ja 6 spl keefiriga
»Pärastlõunane tee
- peotäis mandleid
- klaas looduslikku jogurtit
"Õhtusöök
- riisi- ja köögiviljasalat, mis on valmistatud 3 spl keedetud riisist, 3 spl rohelistest hernestest, kõvaks keedetud munast, 1/2 paprika kaunast, maitsestatud jogurti-sinepikastmega ja piserdatud peterselli lusikaga
Tooted, mida ei soovitata osteoporoosiga seotud probleemide korral
- liha ja külmad lihalõigud, gaseeritud koolajoogid - need sisaldavad palju fosforit, mis põhjustab liigselt kaltsiumi eritumist organismist koos uriiniga
- lauasool - stimuleerib kaltsiumi eritumist uriiniga, mis viib selle kadumiseni luudest ja muudab need rabedamaks
- küllastunud rasvad (loomsed päritolud) - seapekk, või, seljapekk, rasvane liha, eriti sealiha - liigne rasv suurendab kaltsiumi eritumist organismist ja vähendab selle imendumist seedetraktist, pealegi võivad küllastunud rasvad siduda kaltsiumi ja D-vitamiini
- päevalille-, sojaoa- ja maisiõli - neis on palju küllastumata oomega-6-rasvhappeid, mis liigsel tarbimisel suurendavad põletikuvastaste tsütokiinide tootmist, mis kahjustavad luude seisundit
- alkohol - suurendab kaltsiumi ja magneesiumi eritumist uriiniga ning vähendab osteoblastide hulka, põhjustades luukadu ja sagedasemaid luumurde
- looduslik kohv, kange tee, šokolaad, kakao, koola või energiajoogid - need sisaldavad kofeiini, mis põhjustab luudest kaltsiumi kadu, suurendades osteoporoosi riski ning häirib ka hormoone, mis mõjutavad luu ainevahetust ja pärsivad luu mineraliseerumist.
igakuine "Zdrowie"
---czym-si-zajmuje.jpg)
