Millist dieeti peaksin pidama?

Tahaksin kaalust alla võtta, sest kaalun 185 cm kõrgusel tublisti üle 90 kg. Ma olen 16-aastane. Olen paks ja ma ei suuda seda vastu võtta. Mulle meeldib süüa köögivilju, puuvilju jms, kuid mu ema, nagu iga teine, praeb alati õhtusöögiks või karbonaadi vms. Ma tahaksin kaalust alla võtta tervislikult. Mulle ei meeldi kapsasupp. Mulle meeldib väga jalutamas käia ja tegelen sellega iga päev 1-2 tundi. Millist dieeti peaksin pidama? Küsin toidukordade loetelu ... Kuidas, millal ja mida peaksin sööma? Ma tahan kaalust alla võtta.

Tere!

On tore, et soovite enda eest hoolitseda. Esitan teile mõned toitumisreeglid ja loetelu toodetest, mis peaksid teie menüüs domineerima, ja neist, mida peaksite vältima.

Kaalu kaotamisel on 3 kõige olulisemat reeglit, mis aitavad teil ülekaalusid vähendada.

Esiteks: söö 5 väikest söögikorda, eraldatuna 2,5 - 3 tunnisele vaheajale;

Teiseks: jooge tunnis umbes 400 ml vedelikku (eelistatult puhast vett),

Kolmandaks: kehaline aktiivsus 6 korda nädalas umbes 60 minutit.

Tegelikult kaotate kaalu, järgides lihtsalt neid näpunäiteid.

Ma lihtsalt palun teil anda endale rohkem aega. Mõju on. Hankige endale sentimeeter ja mõõtke tulemuste nägemiseks iga 14 päeva tagant vöökohta (alati samas kohas). Kaal ei ole täiesti usaldusväärne, kuid selle saate ka iga 2 nädala tagant. Nüüd vaatame iga söögikorra kordamööda läbi.

Hommikusöök. Sööge neid alati kohe, kui tõusete. Peaksite leidma head valku (nt lahja piimatoode, muna, linnuvorst), teraleiba, natuke võid või margariini ja kausi köögivilju. Tee ilma suhkruta juua. Võtke 2 väikest võileiba, millel on koolile sarnane koostis, ning suur õun ja mineraalvesi.

Õhtusöögi osas on väga oluline, et ema ei praadiks. Praadimise asemel võib see keeda vees, küpsetada ahjus või praadida kuumal pannil rasvata. Rasva vajate siiski väga. Rasvu on siiski erinevaid. Parim on teie jaoks oliiviõlist (1 supilusikatäis köögiviljade jaoks), pähklitest (peotäis päevas) ja merekalast - vähemalt kaks korda nädalas. Õhtusöögi juurde tagasi tulles tahaksin, et lisaksite lihale või kalale 3 spl kruupe või tumedat pastat. Kastet muidugi pole. Ka köögiviljad peavad seal olema. Ilma nendeta pole see lubatud. Reegel on see, et need võtavad pool teie taldrikust (v.a kartul). Kui teile meeldib kartul, võite seda süüa 2 korda nädalas õhtusöögiks mõeldud kruupide asemel 2 keskmises tükis, umbes 200 g. N

Ma ei tea, kas sa sööd magustoitu pärast lõunat? Kui jah, siis soovitan teile värskeid puuvilju või luuviljakisselli.

Viimane söögikord, st õhtusöök, on samuti väga oluline. Sööge seda hiljemalt kella 19 paiku ja proovige magama minna hiljemalt kell 23. Magamine, pikk uni on veel üks asi, mis on kaalulangetamiseks hädavajalik. Soovitan teil muuta õhtusöök kergeks. Võite süüa lahja kohupiima koos teelusikatäie suhkruga või soolase murulauku, redise ja tomatiga. Kui olete jahuste roogade, näiteks pannkookide, fänn, siis sööge neid hommikusöögiks. Nad on praetud ja õhtul pole seda rasva vaja.

Nüüd tooted, mida tuleks vältida: krõpsud, šokolaadis olevad pähklid, mesi, soolased katted, kõik mureküpsised ja muud maiustused, tee suhkur, jahutoidud, praetud roogad ja värvilised joogid.

Mis peaks teie menüüs domineerima, on: köögiviljad, lahjad piimatooted, merekalad ja täisteratooted. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil