MILLIST DIEETI RASEDUSE PLANEERIMISEL KASUTADA?

Foolhape enne rasedust

Muidugi on dieet raseduse planeerimisel ja raseduse ajal väga oluline. See on väga oluline raseduse õige kulgemise ja lapse tervise jaoks. Parim on muuta oma elustiili enne planeeritud rasedust, proovida säilitada normaalne kehakaal, rakendada kehalist aktiivsust ja loobuda sõltuvusest. Foolhappe korral peaks naine alustama toidulisandite kasutamist enne kavandatud rasedust, annuses 0,4 mg päevas peaks happe manustamine toimuma kuni raseduse teise trimestrini. See hape mõjutab loote õiget arengut, happepuudus enne rasedust ja esimestel nädalatel võib põhjustada närvisüsteemi kaasasündinud defekte.

$config[ads_text1] not found

Dieet enne raseduse planeerimist

Dieedi osas peaks see põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel ja ennekõike olema mitmekesine, see võimaldab teil rahuldada nõudlust kõigi toitainete järele. Oluline on süüa viis korda päevas regulaarselt (iga 2-3 tunni järel). Meie dieet peaks sisaldama täisteratooteid ning piima ja piimatooteid peaksime tarbima iga päev. Kasutada tuleks taimseid rasvu (näiteks pähkleid, seemneid, kõrvitsaseemneid, linaseemneid, praadimiseks mõeldud kookosõli, oliiviõli, rapsiõli või külma linaseemneõli) ning loomseid rasvu (või, seapekk) tuleks piirata. Peaksite meeles pidama ka D3-vitamiini, mida tuleb tavaliselt täiendada. Valguallikas peaks meie toidus olema mitmesugused tooted (liha, kala, munad, kaunviljad). Oluline on süüa köögivilju ja puuvilju (köögiviljad - 500g, puuviljad - 200g).

Mida ei tohi enne planeeritud rasedust süüa?

Dieet peaks piirama maiustusi, kiirtoitu ja kohvi joomist ühe tassini. Peaksite meeles pidama ka soola lisamist roogadele ja alkoholist loobumist. Oluline on meeles pidada 2 liitri vedeliku tarbimist, mille peamine allikas on vesi (vähemalt 1l-1,5l päevas), selle ülejäänud allikaks võivad olla teed, nt roheline tee ning köögivilja- ja puuviljamahlad (ilma suhkrulisandita), eelistatult värskelt pressitud. Liigse kehakaaluga inimeste puhul on enne raseduse planeerimist soovitatav kehakaalu vähemalt osaliselt vähendada.