Teie elu on kontrolli alt väljas, kas olete väsinud ja ärritunud? Meditatsioon aitab teil keha ja vaimu rahustada. Leiate meelerahu lihtsate meditatsioonitehnikate abil, mida saate kodus edukalt harjutada. Meditatsioon pole mitte ainult võimalus saada rohkem energiat ja end paremini tunda, vaid ka parandada oma tervist.
Meditatsioon meistri juhendamisel: tema hääl juhatab mind meditatsiooni seisundisse: "Lõdvestage kogu keha tolli tolli kaupa. Hingake pingutuseta, aeglaselt. Keskenduge nüüd dantianile (veidi naba alla) või saja kohtumise punktile (pealaele). tekivad mõtted, ära takista neid ega sunni eemale. Las voolavad. Rahune maha ... ". Poolas elav Hiina elanik Liu Zhongchun on Hiina vana meditatsioonivõimlemise qigongi meister. Selle eesmärk on rahustada emotsioone ja rahustada meelt. Sellele järgneb tervis, rahulikkus ja parem mõistmine maailmast. Kontrollisin mõju iseendale! Pärast nädalast laagrit meistriga olen palju rahulikum, mul on rohkem energiat ja entusiasmi elu vastu, lahendan probleeme kergemini.
Meditatsioon - miks tasub mediteerida?
Meditatsioon seisneb enesetäiendamises. Eriti soovitavad seda idamaised religioonid: nt budism, zen, hinduism. Kuid see pole teiste religioonide jaoks võõras (mingi meditatsioon on roosikrantsi ütlemine). Seega pole üllatav, et mediteerimiseks on palju võimalusi. Kuid mitte kõik pole seotud religiooniga. Kuna lääs hakkas idamaade vaimsete saavutuste vastu huvi tundma, olid olemas meditatsioonivormid kõigile. Mõnda neist kasutatakse psühhoteraapias, kuna need hõlbustavad probleemide allika leidmist ja lahendamist. Meditatsioonipraktika pole midagi muud kui kogum tehnikaid (erinevad olenevalt koolist), mis toetavad keskendumise, tähelepanu ja positiivsete tunnete arengut. Ilmselgelt tahavad zen-meistrid kogeda valgustatust. Olgem rahul sisemise rahuga, parandades oma tervist, avastades ammendamatu energiaallika ja sisemise jõu, tänu millele saame mägesid liigutada.
Loe ka: Energiavampiir - kuidas teda ära tunda ja kuidas tema vastu kaitsta?
Loe ka: TAI-CHI: Kehatreening, meditatsioon ja lõõgastus Transsendentaalne meditatsioon: kuidas alustada? Transsendentaalse meditatsiooni tehnika Mida MEDITATSIOON annab? Proovige lihtsaid harjutusiMeditatsioon - viis lõbutsemiseks
Uuringud kinnitavad, et regulaarselt mediteerivatel inimestel väheneb negatiivsete psüühiliste seisundite arv ja suureneb positiivsete psüühiliste seisundite arv. Need inimesed on spontaansemad ja sõltuvad vähem välistest teguritest, nad saavad teistega kergemini ühendust ja aktsepteerivad ennast suuremal määral. Ajakirja Timeless Healing autorid, Harvardi teadlased Herbert Benson ja Marg Stark töötasid välja universaalse meditatsioonivormi ning uurisid seejärel rühma inimesi, kes olid seda pikka aega kasutanud. Uuring on andnud märkimisväärseid tulemusi. Hüpertensiooniga patsientidel oli vererõhu püsiv langus. Kroonilise valu sümptomid (sealhulgas migreen) on leevendunud või kadunud. 72 protsenti patsiendid lakkasid kaebamast unehäirete üle. 36 protsenti viljatuse all kannatavad naised jäid rasedaks. Aastal 57 protsenti premenstruaalse sündroomi all kannatavad naised leevendasid sümptomeid. Ärevuse või kerge depressiooni all kannatavad inimesed on muutunud palju rahulikumaks ja rahulikumaks. Rühm õpilasi deklareeris eksamieelse stressi taseme langust. Töötavatel inimestel on suurenenud tootlikkus ja vähem haiguspäevi.
Meditatsioon: erinevad tehnikad
Mediteerimiseks on kaks peamist viisi. Esimene on sissepoole suunatud meditatsioonid, et süveneda teie isiksusse, lahendada probleeme ja teha positiivseid muutusi oma elus. Need on kõik tehnikad, mis kasutavad enesehüpnoosi ja visualiseerimist, samuti mantraid ja joogapraktikaid. Teine suundumus on väljapoole suunatud meditatsioon. Need parandavad keskendumisvõimet, suurendavad elurõõmu ja spontaansust. Need võimaldavad teil elada "siin ja praegu" vähem pagasit minevikust. Need on eriti kasulikud õppimise ja loovtöö protsessides. Neid saab teha avatud silmadega, igapäevaste toimingute käigus. Iga meditatsiooni lähtepunkt on lõõgastus. Kuid see pole õige sihtmärk. See on mõeldud ainult meele ettevalmistamiseks suurenenud keskendumiseks. Mõnes vormis, näiteks Tiibeti budismis, hõlbustab sellesse olekusse sisenemine mantrate kordumist, mõnes teises - hingamise või üksiku objekti visualiseerimine või keskendumine sellele. Mõni kool omistab tähtsust keha asendile ja paigutusele (joogaasanad, mudrad), teised rõhutavad kehaasendist sõltumatut tähelepanu treenimist.
1. Universaalne meditatsioon, mis on välja töötatud spetsiaalselt läänlaste jaoks (suunatud sissepoole)
Valige sõna või lühike fraas, mis on juurdunud teie uskumuste süsteemi (nt palve lause). Istu vaikselt, mugavas asendis (nt toolil, jalad kindlalt põrandal). Sulgege silmad, lõdvestage lihaseid ja hingake aeglaselt. Välja hingates korrake oma fraasi hoolikalt (mitte mehaaniliselt). Ärge imestage, kas mediteerite hästi. Kui mõni mõte pähe tuleb, ignoreerige neid - liikuge õrnalt sõnade juurde, mida kordate. Pärast mediteerimist ärge kohe üles tõuske. Jätkake istumist suletud silmadega umbes üks minut. Laske oma mõtetel aeglaselt tagasi tulla. Pärast silmade avamist istuge veel minut enne püsti tõusmist. Harjutage üks või kaks korda päevas 10-20 minutit.
2. Meditatsioon jalutuskäigul (suunatud väljapoole)
On ütlus: "Zen on teie igapäevane elu." See tähendab, et saate mediteerida igal ajal, isegi oma igapäevaste tegevuste ajal. Hea treening on meditatsioon jalutuskäigu ajal (metsas, rannas). Ärge siis kellegagi rääkige ja proovige mitte millelegi mõelda. Tehke oma sammud keskendunult, tundes aeglaselt maad jalgade all. Kujutage ette, et maa energia siseneb teie kehasse iga sammuga ja taeva energia voolab ülevalt alla. Vaadake edasi, vaadates laialdaselt oma ümbrust. Las mõistus registreerib vaatamisväärsusi, lõhnu ja helisid, kuid ärge laske sellel ühelgi peatuda. Keskenduge olemisele "siin ja praegu", nautige hetke.
3. qigongi meditatsioon (suunatud väljapoole)
Istu vaikses kohas toolil või põrandal. Sirgendage oma selgroogu. Sule aeglaselt silmad, rahune maha ja keskendu dantianile, mis on naba all olev punkt, sügaval kõhuõõnes. Hinga õhukeselt, kuid sügavalt - kuni dantianini, hoidke hetkeks õhku ja laske rahulikult välja. Hinga läbi nina. Võtke seda aeglaselt, hoides oma tähelepanu dantianil. Keskenduge oma kõhule, kui see kasvab ja tõmbub kokku. Kui tekib mõni mõte, ignoreerige neid ja minge harjutuse juurde tagasi. Mediteerige 10-20 minutit. Seejärel avage silmad
ja istuda veel veidi.
Regulaarne meditatsioon parandab teie üldist tervist, eriti:
- alandab vererõhku
- kõrvaldab südame rütmihäired
- eemaldab valu (ka migreen)
- alandab ärevuse taset
- ravib depressiooni kergeid vorme
- suurendab enesehinnangut.
