Transsendentaalne meditatsioon: kuidas alustada? Transsendentaalse meditatsiooni tehnika

Transsendentaalne meditatsioon on õhu samaaegne aeglane sisse- ja väljahingamine ning mantra ettelugemine. Transtsendentaalne meditatsioon keskendub kogu tähelepanu ka hingamisele ja jälgib, mis juhtub meie kehaga selle mõju all, see viib meid sügava lõdvestuse ja lõdvestuse seisundisse.Lugege, kuidas alustada transtsendentaalse meditatsiooni harjutamist ja õppige selle tehnikat.

Sisukord:

1. Transsendentaalne meditatsioon: mis see on?
2. Transsendentaalne meditatsioon: kuidas alustada?
3. Transsendentaalne meditatsioon: tehnika
4. Transsendentaalne meditatsioon ja zen-meditatsioon

Transsendentaalne meditatsioon, nagu mis tahes muu meditatsiooni vorm, aitab distantseeruda igapäevastest probleemidest, lõõgastuda ja vähendada stressitaset. Meditatsioon parandab ka keskendumisvõimet, ergutab loovust, parandab mälu ja aitab toime tulla omaenda emotsioonidega.

Transsendentaalne meditatsioon: mis see on?

Olgu, aga kuidas eristada transtsendentaalset meditatsiooni selle paljudest erinevatest sortidest? Transsendentaalne meditatsioon on meditatsioon mantraga. Mantra on omamoodi heli. "Inimene" tähendab mõistust ja "tra" ülenemist. Selle heli eesmärk on võimaldada meil tõusta kõrgemale sellest, mis on ainest ületav. Mantra koosneb ühesilbilistest helidest, kirjutatud sanskriti keeles, tõlkimata. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Transsendentaalset meditatsiooni harjutav inimene kordab mantra heli kas valjusti või vaimselt. Seda tüüpi meditatsiooni saate kodus üksi harjutada, saate registreeruda ka rühmatundidesse - kõik sõltub inimese eelistustest.

Transsendentaalne meditatsioon: kuidas alustada?

Ehkki algus võib tunduda keeruline - keskendumine pole ju nii lihtne -, on transtsendentaalse meditatsiooni alus: null stress. Lõppude lõpuks teeme seda ainult enda jaoks, keegi ei mõista meid kohut, keegi ei suru meid.

1. Ole iseendaga mõistev

On täiesti normaalne, kui mediteerimise ajal vilgub algul palju mõtteid. Kuigi meditatsiooni kõige kogenumad inimesed suudavad need mõtted oma peast kaduda või isegi nende väljanägemiseni viia, ei tähenda see, et ka algaja saaks sellega toime tulla. Need mõtted on suure tõenäosusega aja jooksul õppinud neid ühe kõrvaga sisse laskma, teisega välja laskma ja siis neist üldse loobuma.

2. Sa ei pea kulutama palju aega mediteerimisel

Alustage lihtsalt paarist minutist päevas. Sõna otseses mõttes 5 minutist piisab. Hiljem saate meditatsiooni aega järk-järgult pikendada.

3. Leidke endale aeg ja koht

Mõned inimesed eelistavad ärgata, teised magada enne magamaminekut - mediteeri siis, kui sul on kõige lihtsam. Valige oma lemmik koht majas ja jätkake. Kui eelistate alustada suuremas grupis, registreeruge meditatsiooni töötubadesse, kuigi need on teie taskus palju koormavamad kui täiesti tasuta kodune meditatsioon.

4. Keskendu mantrale

Kui te ei julge seda algul valjult korrata, tehke seda oma mõtetes. Seejärel hakake mantra voogu järgides kõvemini laulma.

Zen-meditatsioon: millega on tegemist?

Mida teeb meditatsioon? Proovige neid lihtsaid harjutusi

Tai-chi: kehatreening, meditatsioon ja lõõgastus

Proovige kohe!

Transsendentaalne meditatsioon: tehnika

• Istu toolil või väikesel padjal nii, et selg oleks sirge. Toetage käed reie ülaosas.
• Keskenduge tähelepanu hingamisele: jälgige õhu täitumist ja lahkumist kehast. Tänu püstiasendile läheb hingeõhk sügavalt maos. Sissehingamisel peaksid kõigepealt tõusma diafragma ja kõht, seejärel rindkere.
• Sissehingamise ajal korrake aeglaselt silpi OM, välja hingates silmi AH. Sissehingamine peaks olema lühem kui väljahingamine. Pärast väljahingamist tehke väike paus ja korrake mõttes HUM silpi.
• Püüdke leida oma loomulik rütm nii, et sissehingamine, väljahingamine, paus ja korduvad silbid loovad omamoodi harmoonilise tantsu. Hinga teadlikult, kuid vabalt ja pingeteta.
• Kui mõtted hakkavad su peas ilmnema, ära võitle nendega. Kuid ka ärge pöörake neile tähelepanu. Mõtlemine on mõistuse loomulik tegevus. Ärge lükake peegeldusi eemale, kuid ärge ka neist kinni hoidke. Lihtsalt jälgi neid nagu taevas hõljuvaid pilvi. Ja naaske hingamise juurde. Pange end aeglaselt lõõgastuma ja lõõgastuma.
• Kui teie mõte eemaldub temast, suunake tähelepanu ettevaatlikult tagasi oma hingamisele ja sisemisele ettelugemisele. Alguses keerlevad ilmuvad mõtted igapäevaste asjade ümber - nälg, väsimus, probleemid tööl, puhkuseplaanid. Nad võivad aja jooksul muutuda sügavamaks ja isikupärasemaks. Võtke neid rahulikult ja pöörduge tagasi mantra hingamise ja laulmise juurde.

Meie nõuanded

Taimeri või äratuskella määramine. Tänu sellele pole vajadust pidevalt kella vaadata, kas meditatsiooniks eraldatud aeg on möödas. Alustage 5 minutiga ja pikendage treeningut poole tunnini.

Ameeriklased viisid kord läbi lõbusa uuringu. Selgus, et lõõgastumisele sarnase efekti saab saavutada, kui ... õhuga täidetud mullid pakkekilesse purustada! Eksperimendis osalenud õpilaste rühm täitis heaolu küsimustiku enne ja pärast katset.

Pärast 15-minutist mullide pritsimist tundsid õpilased end lõdvestunud, tegutsemisvalmis ja vähem väsinud. Ettepanek? Iga tegevus, mis kaasab meie meele emotsionaalselt neutraalsesse tegevusse, on lõõgastav. Oleme lihtsalt hõivatud ja lõpetame mõtlemise selle üle, mis meile haiget teeb. Võib-olla sellepärast meeldis vanasti naistele kudumine?

Transsendentaalne meditatsioon ja zen-meditatsioon

Zen-meditatsiooni ja transtsendentaalse meditatsiooni erinevus seisneb selles, et te ei loe oma mõtetes mantrat, vaid keskendate oma tähelepanu hingeõhule. Mõnel inimesel on seda lihtsam teha, kui loete hingetõmbeid - ühest kümneni ja uuesti (loendatakse ainult väljahingamisi). Hingamine on ainus asi, mis teil tegelikult on. Keskendudes sellele tähelepanu, puhastate mitte ainult meelt ja vabastate pinged. Samuti saate suurepärase kingituse - hingeõhk viib teid tagasi olevikku ja annab teile uuesti oleviku.

igakuine "Zdrowie"