Motivatsioon - kuuleme sellest peaaegu kõikjalt. "Teil puudub motivatsioon!", "Saate edu saavutada, kuid töötage motivatsiooni kallal", "Kuidas motiveerida last, töötajat, ennast?". Nii et lugege, mis see motivatsioon tegelikult on ja kuidas ennast motiveerida.
Sisukord:
- Mis on motivatsioon?
- Motivatsiooni tüübid
- Kuidas ennast motiveerida?
Motivatsioon - kui ainult seda saaks osta kilogrammide kaupa, oleks maailm lihtsam: me kõik oskaksime mitut keelt, meil oleks laitmatu kuju ja meie CV sisaldaks lõputu edu rida. Vähemalt saadavad sellist teadet maailma erinevad motivatsioonikõnelejad, kes täidavad meie entusiasmi, teadmiste ja kogemustega meie pead agaruse ja tegutsemisvalmidusega.
Kas tõesti on motivatsioon võti, mis avab kõik uksed, või ilma selleta ei saa me end tunda täidetuna ja õnnelikult? Mis tegelikult võimaldab meil luua tegutsemisvalmiduse seisundi, suunata oma energia valitud eesmärgile ning ignoreerides kiusatusi ja segajaid, jätkata seda tegevust kuni teatud tulemuse saavutamiseni?
Mis on motivatsioon?
Nagu kõige keerukamate psühholoogiliste mõistete puhul, ei leia me ka üht motivatsiooni määratlust - sõltuvalt lähenemisviisist või aegadest, kus määratlus loodi, erinevad need üksteisest, pannes rõhku teistele komponentidele. Sel moel, sõltuvalt motivatsiooni määratluse taga olevast teaduslikust teooriast, võime teiste hulgas lugeda, et see on erinevate tegurite tulemus, näiteks:
- meie bioloogia asub motivatsiooniprotsesside keskmes ja just see bioloogia määrab suures osas meie käitumise ja strateegiad peaaegu ilma peegelduse / instinktita, võttes arvesse liikidevahelisi erinevusi ellujäämisviisides või liikide laienemises;
- meie olemasolu aluseks olevad ajendid, nagu nälg, ja sellest tulenev vajadus on meie motivatsiooni põhikomponent;
- Motivatsiooni teke seisneb kognitiivsetes struktuurides selles, kuidas me maailma mõistame ja kuidas me õpime, keskendudes kõrgemate vajaduste rahuldamisele, näiteks vajadusele austuse, saavutuste või tegutsemisvõime järele, mis teenivad midagi enamat kui lihtsalt meie bioloogia rahuldamine.
Sellest hoolimata on motiveeriva protsessi ühine nimetaja tegevuse alustamine, selle suunamine, pühendumuse määr ja võime säilitada sellega kaasnevaid psühhofüüsilisi protsesse, võttes arvesse nii bioloogilist, kognitiivset kui ka sotsiaalset sfääri.
Kui soovite motivatsiooni tõhusalt kasutada või oma psüühika seda valdkonda arendada, võite uurida paljusid psühholoogilisi teooriaid, kuid käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks aitab vaadata iseennast ja oma tegevust motivatsiooniliikide kontekstis. Soovitan teil meelde tuletada konkreetseid kogemusi ja proovida neid igat liiki motivatsioonil, kontrollides, kumb neist on seni eesmärkide saavutamise efektiivsusele kaasa aidanud.
Loe ka:
Motivatsioon salendavas dieedis
Kuidas suurendada motivatsiooni treenimiseks
Kuidas saaksite oma lubadust täita?
Motivatsiooni tüübid
Väline motivatsioon - toimingu tegemise põhjus on tingitud välistest teguritest, mis sageli tulenevad autasust või karistusest. Sellega kaasneb sagedamini sõna "ma pean" kui "ma tahan", see on mõnikord lühikese aja jooksul tõhus, kuid nõuab püsivateks strateegiateks muutmiseks täiendavat tugevdamist.
Näiteks töötan raha ja mitte rahulolu nimel, söön tervislikult, sest seal on sotsiaalne ja perekondlik surve ja mitte tegeliku vajaduse pärast oma tervise eest hoolitseda, ma ei ületa kiirust, sest kardan trahvi ja mitte sellepärast, et ei tahaks kellelegi haiget teha. Alahindame sageli välise motivatsiooni jõudu.
Juhtub, et enne, kui meil on oma veendumustes ja vajadustes sügavalt kinnistunud tugev motivatsioon, on ainus asi, mis meil on või millest võime alustada, meid tegutsema sunnivad välised tegurid ja asjaolud. Tasub meeles pidada, et kui meil on seatud eesmärk, on väline motivatsioon parem kui mitte ükski.
Sisemine motivatsioon - käivitab valmisoleku tegutsema ja tegevust jätkama, sõltumata väliste tegurite olemasolust. Üliõpilastele kordus sageli lause: "Te ei õpi minu ja hindete, vaid iseenda jaoks" illustreerib seda tüüpi motivatsiooni suurepäraselt. Lihtsalt tegutsemine või eesmärgi saavutamine on tasu ja positiivne kinnitus ning motivatsiooniastme määrab väärtuste, vajaduste, isiksuseomaduste ja temperamendi sisestamine.
Koolituse läbiviimine olenevalt sellest, kas treener on sellega kaasas või mitte, dieedil silma peal hoidmine, isegi kui on võimalus varjatud suupisteteks või võõrkeeles kohustuslike kodutööde tegemine. Sisemine motivatsioon suurendab oluliselt eesmärgi saavutamise tõhusust, kuid tasub meeles pidada, et enamik elanikkonnast peab õppima, kuidas seda teadlikult kasutada, kuidas seda tugevdada ja kuidas kriisidest läbi minna, mis tulenevad motivatsiooni ajutisest vähenemisest.
Tasub vaadata, millist tüüpi tegevused käivitavad meis loomulikult sisemise motivatsiooni: olgu see siis tegevus tervise, isikliku arengu või sotsiaalsete suhete vallas. Meis toimivate mehhanismide tundmaõppimine võimaldab neid strateegiaid tõlkida oma elu valdkondadesse, kus esialgu pean ma valitsema "ja mitte" ma tahan ".
Püüdlemine - st motivatsioon, mille eesmärk on positiivne tugevdamine, st tasu. Sõltumata sellest, kas tasu on sisemine (rahulolutunne, väärtustunde tugevdamine pärast eesmärgi saavutamist) või väline (rahaline boonus), domineerib mõnes meist preemiaga seotud motivatsioon.
Vältimine - s.t negatiivse tugevdamise, s.o karistamisega seotud motivatsioon. Tegutsemine põhineb soovil karistust vältida ja sellest tulenevat kaotust või ebamugavust. Mõne jaoks on domineeriv motivaator selle poole püüdlemine. Seetõttu peame dieedist kinni pidama piinlikkuse vältimiseks ujumistrikoo kandmisel, mitte teiste imetluse kogemiseks.Töö tegemine ülemuse rahulolematuse hirmus, võõrkeele õppimine välismaal reisides piinlikkuse vältimiseks jne.
Loe ka:
Kuidas muuta halbu harjumusi heaks?
Kuidas reageerite stressile?
5 motiveerivat näpunäidet, et hoida oma keha liikumises
Kuidas ennast motiveerida?
"Kui ma tahtsin seda nii palju kui ma ei taha" - seda sageli korduvat ütlust saab praktikas rakendada. Kahjuks motiveerivad meid need tegevused, mida tajume eesmärgi saavutamiseks soovitavate või vajalikena.
Toitumisharjumuste muutmine, väiksematest sõltuvustest vabanemine, keele õppimine või võimlemine lõpeb tavaliselt õhukese õlgaga, sest pole motivatsiooni alustatud tegevust jätkata. Soovitan teil proovida mõningaid viise, mis on teie motivatsioonitasemele kasulikud, toetades teie soovi jätkata varajase tegevusega.
Pange endale eesmärk
Lihtsalt motiveerimiseks on raske motiveerida, motivatsiooni seisund peab olema seotud konkreetse eesmärgiga. Näitena võiks tuua paar kilo enne suvepuhkust. Tasub määrata, mitu kilogrammi me tahame kaotada (see arv peab olema realistlik), millal me tahame selle kaotada. Samuti on kasulik jagada põhieesmärk väiksemateks, mida on lihtsam saavutada. Järgmiste kaalulävede juurde liikumine aitab teil oma edusamme kontrollida, toetades samas motivatsiooni jätkamiseks.
Kas ma tahan või pean?
Kui püstitatud eesmärgiga kaasneb "ma tahan", on see suurepärane - "ma tahan" on suur motivatsiooniallikas. Mis siis, kui ma pean "saksa keelt õppima", sest see on edutamise nõue, aga ma ei tunne, et tahaksin? Meeldiva keele õppimisest tasub otsida ja isegi kirja panna kõik selle eelised. Näiteks saksa keele õppimine on edutamine ja tõstmine.
Lisaressursside hulka kuulub võimalus minna unistuste puhkusele, osta oma lemmikspordi harrastamiseks vajalikke vahendeid, tagada oma lähedaste turvalisus, edasine ametialane areng jne. Iga kord, kui mõne teise sõnaloendi õppimiseks on jõudu koguda, on tasub käepärast olla nimekiri eelistest, näiteks annab keeleõppe.
Seostage tegevus konkreetse väärtusega
Meie jaoks on oluline üks motivatsiooni allikaid. Iga päev teeme palju asju oma pere heaks, turvalisuse tagamiseks, sotsiaalsete suhete säilitamiseks jne. Tasub kirja panna nimekiri väärtustest, mis meid elus suunavad: olgu need asjad, mis on meie jaoks tõeliselt olulised. Oletame, et loend sisaldab: tervist, perekonda, usku, õiglustunnet ja meie tegevus on kaotada 6 kg.
Kaalu kaotamine pole selles kontekstis enam lihtsalt kaalulangetamise protsess, vaid see võib olla ka eeskujuks lastele tervislikuks toitumiseks ja regulaarseks spordiks, see võib otseselt kaasa tuua parema tervise jne. Heitke pilk sellele, mis teile tegelikult oluline on ja kontrollige, kuidas on võrreldavad tegevused, mida soovite end motiveerida.
Loe ka: Kasutage positiivse mõtlemise jõudu
Taimer
Proovige ise kokku leppida, et 10 minuti jooksul teete nii palju ülesandeid kui võimalik, nt õpin ära nii palju sõnu kui võimalik, koostan 10 minutit ilma vaheajata aruande jne. See on lihtne nipp, mis aitab meie arusaama veidi petta ja rakendamiseks.
Avalik deklaratsioon
Teadus teaduskava ees, maiustuste vähendamine jms on tõhus motivaator. Teadmisest, et teil on publik ja fännid, on raskem tegevusest taanduda.
Eemaldage demotaatorid
Proovige vaadata motivatsiooni negatiivselt mõjutavaid tegureid. Kui teil on raske keskenduda ja pidevalt märguandeid saada, vaigistage telefon. Kui maiustuste vähendamine on väljakutse, sest läbite töö kõrval neli kondiitrit, muudate natuke marsruuti jne. Mõnikord on kõige tõhusamad lihtsamad meetodid.
Leidke kaaslane
Teine inimene võib olla tõhus motivaator, keegi, kes treenib, õpib jne. Partner eesmärgi poole liikumisel toetab tema motivatsiooni, kui meie nõrgeneb.
Väikesed auhinnad
Tähistage iga läbitud etappi. Premeeri ennast ka kõige väiksema edu eest. Laske oma eesmärgi saavutamise teele positiivsed tugevdused tähistada. Pidage siiski meeles, et tasu ei tohiks olla seatud eesmärgi vastu.
See on teile kasulikMotivatsioon püsib harva pidevalt kõrgel. On loomulik, et see nõrgeneb ja seda tuleb uuesti tugevdada. Püüdke meenutada, mis on juba saavutatud, otsides, mis teie eesmärke teenib. Vältige enda süüdistamist marsruudist hetkelises kõrvalekaldumises - kriisid mugavustsooni ületamisel on vajalikud ja soodustavad arengut.
