Kas on mingit viisi, mis aitab mul tõesti kaalus juurde võtta? Noh, ma olen 14-aastane ja mees, proovin süüa 3 korda päevas, kuid mõnikord söön vähem. Mind häirib, et ma olen nii sale, võite sõna asendada sõnaga kondine.
Dieet kehakaalu tõstmiseks peaks olema kõrge energia- ja valgusisaldusega. Tavaliselt põhjustab alakaalulisust energia, valkude ja muude toitainete puudus või kehvem imendumine. Kui tarbitud toit ei anna igapäevasteks vajadusteks piisavalt energiat, ammutab keha seda oma kudede lagunemisest, mis viib kaalu olulise vähenemiseni.
Kaalutõusu dieedisoovituste puhul on oluline süüa toitu 3-4-tunniste intervallidega. Soovitav on treenida mõõdukalt, kuna regulaarne treenimine parandab meeleolu ja ärgitab söögiisu.
Söögid peaksid sisaldama täisväärtuslikku toitu, mis on valkude, süsivesikute ja rasvade allikas. Valku peaks pakkuma lahja liha, näiteks kalkun, mõnikord veiseliha ja kalakala - tursk, pollokk, merikeel, lõhe, makrell; kaunad nagu läätsed, kikerherned, oad. Toidule võib lisakaloritena lisada hea kvaliteediga taimeõlisid või. Pähklid ja kuivatatud puuviljad on suurepärased suupisted. Enne sööki võite söögiisu ergutamiseks juua klaasi puu- või köögiviljamahla. Peaksite vältima kõrgelt töödeldud toite, kiirtoitu, maiustusi - need ei sisalda tervisele kasulikke toitaineid. Vältige raskeid, praetud ja rasvaseid toite, mis püsivad kaua maos ja koormavad seedesüsteemi.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
