Rasvumise üks levinumaid tagajärgi on diabeet, mis iseenesest soodustab kehakaalu tõusu. Rasvunud diabeetiku ravi edukaks toimimiseks on vaja muuta elustiili: rakendada madala kalorsusega dieeti ja suurendada füüsilist aktiivsust. Milline peaks olema diabeetiku dieet?
Diabeetikute dieet ei pea mitte ainult vähendama kehakaalu, vaid peab ka diabeedi vaos hoidma. Rasvumine muudab keha pankrease toodetud insuliini suhtes resistentseks. Arstid nimetavad seda seisundit insuliiniresistentsuseks. Eriti mõjutab see negatiivne nähtus lihaseid, nahaalust rasvkude ja maksa. Nad põletavad kõige rohkem glükoosi, mis alandab selle taset veres. Lisaks on rasvunud inimestel leitud suuremad rasvarakud vähem tundlikud insuliini mõju suhtes, mis tähendab, et hoolimata insuliini suurest kontsentratsioonist veres ei imendu glükoos rakkudes korralikult ja muundub energiaks. Selles olukorras toodab pankreas veelgi rohkem insuliini, mis viib kehakaalu tõusuni. Kui kõhunääre ei suuda enam insuliini toota, tekib diabeet ja patsient peab varustama insuliini preparaatide kujul. Ja siin algavad sammud, kuna mõned ravimid, mida kasutatakse kehakaalu tõusuks. Erandiks on üks pika toimeajaga insuliini analoogidest, millel on uuringute toel kaalu langetamise mõju, kuid see on tasuline. Rasvumisega diabeetikul on dilemma: kas loobuda insuliini kasutamisest, mis võib põhjustada tõsiseid tervisekomplikatsioone, või otsida muid võimalusi. Alles jääb dieet ja liikumine. Kuid diabeetiku puhul tuleb neid tegevusi kontrolli all hoida.
Loe ka: suhkruhaigus - vaikne epideemia. Miks põeb üha rohkem diabeeti põdevaid inimesi? GLÜKSEEMILINE INDEKS - oluline relv diabeedivastases võitluses. DIAMEETILINE DIEET nõuab distsipliini ja järjekindlust
Kaalu langetamine diabeetikul: reeglid
Diabeetilise dieedi üldpõhimõte on järgmine: 45-50 protsenti päevamenüüst peaks olema süsivesikud, kusjuures süsivesikutel on diabeedi puhul eriline roll. Need on lihtsad või keerulised suhkrud. Lihtne, s.t maitselt magus (suhkur, mesi, puuviljad, puuviljamahlad) või keeruline, s.t maitselt mitte magus (leib, kreekerid, kartul, pasta, kruubid, riis). Diabeetikute vajaduste jaoks on spetsialistid välja töötanud nn süsivesikute vahetaja, mis sisaldab 10 g süsivesikuid ja mis tõstab veresuhkrut umbes 40 mg protsenti. Õige toote järele jõudes peate teadma, kui palju suhkrut teie kehale antakse. Igaüks meist vajab ka valku, mis peaks moodustama 15–20 protsenti (liha, piim ja nende tooted, teraviljasaadused, seemned). Ja viimasesse rühma kuuluvad rasvad, mida peaks igapäevases toidukoguses olema umbes 30–35 protsenti, mis on samuti energiaallikas. Viimast tooterühma iseloomustab kõrge kütteväärtus, seetõttu tuleks ülekaalulisuse ja rasvumise korral need kõrvaldada või neid oluliselt vähendada. Inimesel, kes on vähendusdieedil, st salenemisdieedil, ei leidu peekonit, searasva, sealiha, sõrmenukut, sinki. Lahjad kodulinnud, kalad on soovitavad. Kuid mustas nimekirjas on ka maiustused ja magusad puuviljad. Tööstuslik kondiitritoodete leib on eriti keeruline, nt 10 grammi krõbedaid, pealtnäha lahjaid küpsiseid sisaldab 437 kcal, mis on sama palju kui 10 grammi nahata kalkunirinda ja üle 10 grammi mett.
- Diabeedi korral on dieedi aluseks regulaarne söömine, nii et kui soovime kaalust alla võtta, on kõige parem süüa 5 väikest söögikorda. Soovitud järkjärguline kehakaalu langus (umbes 1 kg nädalas) toob kaasa mõõduka kalorite tasakaalu languse (500–1000 kcal / päevas) - soovitab diabeediarst dr Alicja Milczarczyk Varssavi diabeedikliinikust.
Individuaalse dieedi saab välja töötada konsulteerides raviarstiga või hankida roogade kalorite tabeleid, mis on saadaval raamatupoodides. Esialgu raskena näiv loendamine muutub lühikese aja möödudes väga lihtsaks.
Profülaktilistel uuringutel on oluline roll diabeedi ennetamisel. Iga kolme aasta tagant peaksid kõik üle 45-aastased kontrollima suhkrutaset. Sagedamini, kuna kord aastas peaksid seda tegema ülekaalulised või rasvunud inimesed, kelle KMI ületab 25, põevad arteriaalset hüpertensiooni, lipiidide häireid ja südame-veresoonkonna haigusi, polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naised ja need, kes on sünnitanud üle 4 kg kaaluva lapse.
Liikumine aitab diabeetikutel kaalust alla võtta
Liikumine on näidustatud rasvumise ravi olulise osana. Füüsiline pingutus võimaldab mitte ainult kilogrammi kaotada, vaid alandab ka veresuhkru taset ja sensibiliseerib perifeerseid kudesid insuliini suhtes, mis võimaldab vähendada ravimite annust. Sellel on ka palju muid eeliseid. See alandab vererõhku ja vere kolesteroolitaset, vähendab stressi, tugevdab lihaseid ja luid, lisab elule energiat ja parandab und. Kuid füüsilise pingutuse liik tuleb hoolikalt läbi viia, eelistatavalt pärast arstiga konsulteerimist - rõhutab diabetoloog. Miks? Kuna diabeet, eriti eakatel, on sageli seotud südame isheemiatõve ja muude kardiovaskulaarsete tüsistustega. Enne kui arst otsustab, millist tüüpi tegevus on patsiendile parim, peab ta läbi viima testid, nt EKG, koormustest, mis näitab, kas intensiivsel treeningul on vastunäidustusi. Teine piirang on neuropaatia (perifeersete närvide kahjustus) ja diabeetilise jala sündroom. Hoogsaid jalutuskäike ega jookse ei tohiks soovitada patsiendile, kellel pole jalgade tunnet või jalad on kahjustatud. Jalutama minnes võivad lisaks ebamugavatele jalanõudele tekkida marrastused, seejärel haavandid ja selle tagajärjel diabeetilise jala sündroom, mis ähvardab jala amputatsiooniga. Teine vastunäidustus on kaugelearenenud retinopaatia ja proliferatiivsed muutused silmapõhjas. Need seisnevad defektsete veresoonte moodustamises silmapõhjas, mis kipuvad treenimisel lõhkema. Silma klaaskeha on verejooks, mis võib põhjustada pimedaksjäämist. Seetõttu peab rasvunud inimene, kellel on ka diabeet, enne treenimist arstiga rääkima.
Millise füüsilise tegevuse peaks diabeetik valima
Igapäevased jalutuskäigud või kepikõnd sobivad ideaalselt. Alustame aeglaselt, nt mõnest minutist päevas, seejärel pikendame aega järk-järgult. Parima tulemuse annab regulaarne liikumine vähemalt 5 korda nädalas 30 minutit pärast sööki. Enne treenimist või pikemat jalutuskäiku mõõta glükomeetriga veresuhkru taset. Kui see on alla 100 mg%, sööge väikest suupistet. Enne jalutuskäiku peaksite varuma midagi magusat. Kui patsiendil tekivad kõndimisel madalad veresuhkru sümptomid, sirutage käsi selle poole või jooge midagi magusat. Kui koormus oli tavalise päevaga võrreldes märkimisväärne, on sellel päeval soovitatav kontrollida veresuhkru taset sagedamini, kuna hüpoglükeemia võib tekkida isegi tunde pärast treeningut.
Tähtis
- Jälgi oma jalgu! Kandke villide ja hõõrdumise vältimiseks alati mugavaid jalatseid. Diabeediga paranemine võtab kaua aega ja võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
- Ärge kunagi alustage treeningut, kui teie suhkrutase on üle 250–300mg%, sest paradoksaalselt tõuseb see veelgi.
- Lõpetage kehaline aktiivsus, kui tunnete end väga väsinuna, valu rinnus või jalgades, minge samuti esimesel võimalusel arsti juurde.
Tähtis
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
