Salenemist tuleks kohandada vastavalt meie vanusele, soole ja kehatüübile. Dieet, mis teenib kolmekümneaastast naist, ei pruugi kuuekümnendates aastates küpsele naisele tingimata hea olla. Seega, kui olete ülekaaluline, ärge võtke motikat päikese kätte, teatud vanuses ei võta kaks lisakilo teie ilu.
Kui olete just saanud neljakümneaastaseks ja olete otsustanud keskeakriisiga toime tulla paar lisakilot lahti lastes, ärge ahnelt tehke naabritütre soovitatud juhuslikku ajalehedieeti. Ta on ainult 21-aastane ja tema keha on võimeline valutult toime tulema isegi paaripäevase paastuga ja pole täielikult läbi viidud. Teistpidi vajate ratsionaalset ja tasakaalustatud toitumist, mis ühelt poolt võimaldab teil veidi saleneda ja teiselt poolt - hoiab teid tervena ja heaoluna. Kuna 20-aastase lapse salenemisdieet erineb isegi väga palju dieedist, mida saab kasutada 30-, 40- või 60-aastane inimene.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? VAHEMERE PIIRKONNA DIEET ehk miks tasub teeskleda kreeklast Viise kaotada ülekaal (parimad treeningud) Mustrid ideaalse kehakaalu jaoks
Kuidas kaalust alla võtta 20–30-aastaselt
Selles vanuses suureneb sageli kaalu ümber vöö ja reite, tavaliselt pärast väikelapse intensiivravi perioodi või õpilase elustiili muutmist peamiselt laua taga. Juhtub aga, et selles vanuses inimesed on juba arenenud ülekaalulises seisundis. Mõnikord on neil juba kõrge vererõhk või halvenenud glükoositaluvus, nad on pärast mitmeid katseid kaalust alla võtta. Selles vanuses peaksid tervisliku kehakaalu ja mõõduka kehalise aktiivsusega naised tarbima 2000 kuni 2500 kalorit päevas ja madala aktiivsuse või istuva eluviisi korral 1600 kuni 2100 kalorit. Tuleb meeles pidada sobivat valgu annust - 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, see tähendab, et 62 kilogrammi kaaluv naine peaks sööma umbes 50 grammi valke erinevates vormides (klaas piima, 100 grammi kodujuustu ja näiteks 100 grammi tailiha). Siiski jälgige kaltsiumi - te ei tohiks sellega üle pingutada (pole tähtis, kui palju kaltsiumi me päevas võtame, vaid see, kui kiiresti ja tõhusalt see imendub, peamiselt rasvade tõttu). Lisaks võib liiga suur kaltsiumiannus häirida teiste väärtuslike mikrotoitainete, näiteks raua tarbimist. Nii et päevas piisab 900–1200 mg kaltsiumist, s.t kaks viilu suitsulõhet, kaks viilu täisteraleiba, 50 grammi kuivatatud aprikoose ja kodujuust).
Soovitatavad toidud: tailiha, piim ja selle tooted, riis, kartul, rasvad, köögiviljad ja puuviljad (olge banaanide ja viinamarjadega ettevaatlik)
TähtisNormaalne kaalulangus põhineb kehakaalu langusel pool kuni üks kilogramm nädalas. Madala energiasisaldusega dieet, mida nõuetekohaselt kontrollivad spetsialist, dietoloog ja arst, võib kesta mitu, mitu või mitukümmend nädalat.
Põhilised vereanalüüsid ja vere keemilised uuringud ning võimalikud krooniliste seisunditega seotud uuringud on hädavajalikud igas vanuses. Oluline on teada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja kõrge vererõhu olemasolu. Samuti tasub jälgida keha koostist (mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi ja vee sisaldus). Lisaks, kui rasvumisega kaasnevad ainevahetushäired või kroonilised haigused, tasub muu hulgas jälgida. vererõhk, kilpnäärmehormoonide ja TSH tase ning kusihappe sisaldus veres.
Salendavad 40–50-aastased
Mõne inimese jaoks ilmnevad esimesed probleemid ülekaaluga ainult selles vanuserühmas. Naistel on see sageli seotud menopausiga, vähem kehalise aktiivsuse ja aeglase ainevahetusega meestel, seetõttu ei tohiks soovitatav päevane kalorite sisaldus ületada 1800–2000 kalorit. Tavaliselt suureneb sel perioodil rasvkoe kuhjumine kõhupiirkonnas, mis on sageli seotud hüpertensiooni tekke ning rasvade ja süsivesikute ainevahetuse häiretega. Lisaks võib seedetrakti töö halveneda. Samuti väheneb energiavajadus. Ainult valku tuleks ikkagi võtta nii palju kui varasematel aastatel. Normaalse kaltsiumi korral soovitatakse siiski olla ettevaatlik. Küll aga võib tekkida veidi segadust halva rasvaga, mis põhjustab kolesteroolitaseme tõusu. Noh, Hollandi teadlaste aruannete kohaselt vähendab naiste veidi suurenenud üldkolesterool oluliselt Parkinsoni tõve tekkimise riski. Teisest küljest aga, kui valida tehaks Jaapani dieet, mis piirab ebasoodsa kolesterooli koguse miinimumini, ja Ameerika toitumine, mis põhineb kiirtoidul, võidaks kindlasti esimene. Just halva kolesterooli minimaalset annust peetakse Tõusva Päikese Maa elanike pikaealisuse saladuseks.
Soovitatavad toidud: kala, tailiha, oad, puu- ja köögiviljad
Salendavad üle 60-aastased inimesed
Salendav dieet on võimalik ainult arsti järelevalve all. Ikka mõõduka kehalise aktiivsuse ja sama kehakaalu korral väheneb kogu päevane energiavajadus 1900–2200 kalorini ja vähendatud kehalise aktiivsusega 1500–1800 kalorit. Selles vanuses on aga vaja palju valku - umbes 70 grammi päevas. Rasvu tasub siiski piirata (kuid ärge unustage võtta asendamatuid küllastumata rasvhappeid, mis sisalduvad muu hulgas kalades). Toitumisspetsialistid soovitavad suurendada ka vitamiinide E, B2, B6, foolhappe ja kaltsiumi annust.
Soovitatav kalorite kogus: tuleb kokku leppida oma arstiga
Soovitatavad tooted: spinat, kreeka pähklid, küüslauk
.jpg)
