Hüpotüreoidismi korral piisav dieet

Kilpnäärme alatalitlus avaldub letargia, ülekaalulisuse ja keskendumisraskustena. Kui teil on neid sümptomeid, laske end testida. Tõenäoliselt on nende põhjuseks kilpnäärmehormoonide puudus, mida tuleb farmakoloogiliselt täiendada. Dieet aitab ka hüpotüreoidismi korral.

Dieet hüpotüreoidismi korral on hädavajalik, sest reguleerimata ainevahetus põhjustab kilogrammide kiiret tõusu. Kilpnääre on pisike nääre, mis toodab ainevahetuse jaoks kõige olulisemaid hormoone: trijodtüroniin (T3), türoksiin (T4) ja kaltsitoniin, mis mõjutab keha kaltsiumi ja fosfori tasakaalu. Kilpnäärmehormoonid vajavad oma bioloogilise potentsiaali arendamiseks joodi. Kilpnäärmehaiguste korral peaks selle soovitatav kogus toidus olema umbes 150 µg. Miks siis hoolimata toitumisspetsialisti juhiste ja hormoonravi järgimisest ei suuda paljud patsiendid ikkagi oma korjusega hakkama saada?

Kilpnäärme alatalitlus - diagnoos

Enne endokrinoloogi diagnoosi panemist lähevad paljud patsiendid spetsialistilt spetsialistile, et tegeleda muu hulgas depressiooni, kroonilise väsimuse, nahaprobleemide, kõrge vererõhu ja rasvumisega. Kilpnäärme alatalitlusel on nii palju erinevaid sümptomeid, et seda on raske kiiresti diagnoosida. Selle tagajärg on ainevahetuse märkimisväärne vähenemine. Ravimi sobiva annuse abil on seda raske kiirendada. Endokrinoloog teeb seda järk-järgult. Seetõttu kurdavad hoolimata ravist hoolimata paljud inimesed endiselt ülekaalulisuse ja depressiivse meeleolu üle. Asja teeb veelgi keerulisemaks halb toitumine, vähene liikumine ja isegi vale dieedi tüüp.

Loe ka: Kilpnäärme ületalitlus: hüpertüreoidismi dieet Joodipuuduse dieet

Kilpnäärme reguleerimata ainevahetus talub halvasti süsivesikute, eriti taimetoitlaste, ülekoormatud dieete, kus on suures koguses toitumisvastaseid ühendeid, mis takistavad joodi ja T3 hormooni toimet. Talle ei meeldi suhkruga rikastatud maiustused ja piimatooted (kõik jogurtid, kodujuust, magustatud piimajoogid). Need aeglustavad teie ainevahetust ja põhjustavad teie kehas söödud kalorite kogumist. Hormoonide võtmisest hoolimata võib kõrge kehakaalu teine põhjus olla nende kehv bioloogiline kättesaadavus. Enamasti on see põhjustatud koostoimest teiste ravimitega, tsöliaakiast, soolehaigustest, suures koguses sojast toidus ja sobiva aja (1 tund) järgimata jätmisest tableti võtmisest esimese söögikorrani.

Tähtis

Millal tekib hüpotüreoidism?

Hashimoto tõve, st kilpnäärmepõletiku korral
Pärast nääre eemaldamist
Pärast hüpertüreoidismi ravimist
Suure joodipuudusega

Hüpotüreoidismi liikumine

Ilma igapäevase kehalise aktiivsusega ei anna te kilpnäärmehormoonidele võimalust ega tunne nende salendavat mõju kehale. On ainult väike "aga": hüpotüreoidismi korral ei ole soovitatav proovida sundida lihaseid lühidalt, kuid intensiivselt treenima. Ei mingit TBC-d, vastupanuharjutusi ega "väikeste lihaste" modelleerimist, kasutades tasakaalutunnet (F.I.R.E). Pärast sellist pingutust võtab lihaste taastumine kaua aega, mis võib põhjustada põletikku. Parim viis ülekilode vastu võitlemiseks on hommikune aeroobne treening (kõndimine, jooksmine, ujumine), mis põhjustab pärast seda mõne tunni jooksul kalorite põletamist. See on ka ainevahetuse kõige tõhusam kiirus ja võimaldab kilpnäärmehormoonidel rakkudes toimida.

Tehke seda tingimata

Kui teil on 2-3 sellist sümptomit, pöörduge abi saamiseks endokrinoloogi poole

Kuiv nahk ja turse, eriti ülakeha
Madal isu ja kehakaalu tõus
Pole soovi seksi järele
Väsimus ja depressioon
Külmatunne
Soovimatus treenida
Nõrgad juuksed ja küüned, isegi kiilaspäisus
Kõrge kolesterooli- ja suhkrusisaldus
Valu lihastes ja liigestes
Menstruatsiooni ja raseduse probleemid

Dieet hüpotüreoidismi korral

See võib kiirendada ainevahetust ja kompenseerida kilpnäärmehaigustega seotud paljude komponentide puudujääke. Kilpnäärme alatalitluse korral on soovitatav dieet, mis sisaldab palju valke, madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, köögivilju, puuvilju ja tervislikke rasvu. Kalorite kogus peaks olema nõuetekohaselt tasakaalustatud elustiiliga. Salendavate protseduuride ajal ei tohi te piirata tarbitavate kalorite hulka, sest see hooldus nõrgestab lisaks ainevahetust ja soodustab kehakaalu tõusu. Dieedi ja süsivesikute valkudesse õigesti valimiseks tasub rohkem liikuda ja kasutada dietoloogi teadmisi, suurendades viimaste hulka.

Dieedis sisalduv valk nõuab, et keha kulutaks kõige rohkem energiat. See kiirendab ainevahetust kuni 25%. Seetõttu meeldivad kilpnäärmele lahjad kodulinnud, merekalad, vasikaliha ja munad. Piisavalt kõrge valgu tarbimine peatab ka kilpnäärmehaigusega sageli kaasneva juuste väljalangemise.

Kilpnäärme alatalitlusega kaasneb sageli insuliiniresistentsus, seetõttu peaksid energiat andma aeglaselt seeditavad süsivesikud. Nii et glükoos siseneb vereringesse järk-järgult, mis omakorda kontrollib insuliini vabanemist. Tänu sellele ei hoia keha söödud kaloreid. Samuti peab "kilpnäärme" dieet sisaldama vähemalt 25 g kiudaineid, mis on tingitud sagedasest kõhukinnisusest ja insuliini piisava stimulatsiooni säilitamisest. Eriti soovitatav on linaseemned, pähklid ja terad, õunad, pirnid, köögiviljad ja täisteraleib.
Dieedis tasub hoolitseda ka seleeni ja tsingi sobiva annuse eest. Need hõlbustavad T4 muundamist T3-ks (see töötab rakkudes tõhusamalt). Annusele 15–25 milligrammi tsinki ja 400 mikrogrammi seleeni tuleks lisada toidulisandeid (pärast konsulteerimist endokrinoloogiga). Dieedis tasub hoolitseda ka sobiva koguse heade rasvade eest: oliiviõli, linaõli või tursamaksaõli. Igal hommikul supilusikatäis stimuleerib maksa muutma T4 T3-ks ja suurendama seeläbi ainevahetust.

Tähtis

Kas jood on kahjulik? Jah ja ei

Mitte koguses umbes 150 µg, mis on normaalne, mida toitumisspetsialistid soovitavad tervetel täiskasvanutel (Saksamaa soovitab 180–200 µg). Jood pärsib selle puudulikkuse korral struuma edasist suurenemist. Takistab sõlmede moodustumist; ja isegi kui kilpnäärmes on "kuumad sõlmed", võib jood paljastada varjatud hüperfunktsiooni, mis kiirendab diagnoosimist ja ravi. Samuti ei ole jood hüpertüreoidismi korral kahjulik.
Jah - autoimmuunsete kilpnäärmehaigustega inimesed, isegi ohutul tasemel. Joodisisaldus toidus võib juhtuda vitamiinide ja mineraalainete, vetikapreparaatide lisamise või rohke kala, mereandide söömise ning jodeeritud soola ületarbimise korral.

Keskmine joodi sisaldus toidus (mikrogrammides 100 g kohta)

sool 3000
mereannid 66
köögiviljad 32
liha 26
munad 26
heeringas 24
piim ja selle tooted 13
leib 10
puu 4

Proovimenüü (umbes 1500 kcal)

Hommikusöök umbes 300 kcal ja umbes 20 µg joodi
Puuviljamüsli - 3 spl kaerahelbeid, klaas vett, 2 virsikut ja supilusikatäis mustikaid (võib külmutada), supilusikatäis linaseemneid, teelusikatäis päevalilleseemneid. Leota kroonlehed üleöö. Hommikul lisage linaseemneid ja hakitud puuvilju, puistake mustikate ja päevalilleseemnetega. Roheline tee juua.

2. hommikusöök umbes 250 kcal ja 10 µg joodi
Vaarikakokteil - segage supilusikatäis linaõli klaasi vaarikate (neid võib külmutada), petti või vadakuga (pool klaasi), teelusikatäis mett, kaunistage sidrunmelissiga.

Lõunasöök on umbes 500 kcal ja 100 ug joodi
Grillitud kala ja köögiviljad - Niiluse ahvenafilee, umbes 200 g, piserdage sidrunimahlaga, piserdage seesamiseemnetega ja grillige. Söö koos oliiviõlis hautatud ja tükkideks lõigatud: suvikõrvits, baklažaan, väikesed kartulid, punane pipar ja tomatid. Puljongi joomiseks.

Tee umbes 60 kcal ja 10 ug joodi
Apple

Õhtusöök umbes 300 kcal ja 40 µg joodi
Kuninglik munapuder - klopi üks muna piimaga (kaks supilusikatäit), lisa supilusikatäis riivjuustu, tükeldatud tomatitükkideks. Prae teelusikatäis võid. Puista peale murulauk ja söö koos viilu täisteraleivaga. Roheline tee juua.