Kuidas ma pean toidupäevikut?

Kui saaksite mind kaalust alla võtta, oleksin väga tänulik. Tere, ma olen 11-aastane, kaalun 50 kg ja olen 150-aastane. Käin 5. klassis (sport) ja kõik naeravad mu üle, sest olen paks. Parimate soovidega.

Muidugi aitan hea meelega, kuid kõigepealt peaksite kaaluma, mis on veidi suurenenud kaalu põhjus. Kuna käite spordiklassis, eeldan, et liikumist on palju. Nii et vaatame söömisharjumusi.

Toitumispäevik sobib selleks suurepäraselt. Selliseid märkmeid tasub hoida. See aitab palju võimalike vigade tabamisel. Püüdke jälgida:

• Kas te ei jäta esimest hommikusööki vahele ja sööte liiga palju õhtul?
• Kas teil on ebaregulaarne söögiaeg (pikemad vaheajad kui 4 tundi) või sööte maiustusi?
• Kas loobute tavalistest söögikordadest kiirtoidu ja ebatervislike suupistete (laastud, baarid, popkorn) kasuks?
• Kas tarbite palju magustatud limonaate ja magustatud puuviljamahlu?

Teie vanuses on väga oluline läheneda toitumise teemale ohutult ja rahulikult, seetõttu soovitaksin teil minna dietoloogi juurde. Enda kaalukaotus on sageli seotud liiga piirava kalorite piiramisega. Kahjuks reageerib organism, kelle kaloripiirangud on energiaallikast ilma jäetud, reageerima jo-jo efektiga.

Varases lapsepõlves omandatud kehakaal, noorena toitumisharjumused ja eluviis aitavad kõik täiskasvanuna kaasa teie tervisele ja toitumisharjumustele. Seetõttu oleks selles etapis hea korraldada toitumisalaseid küsimusi.

Päevikusse oleks hea kirjutada, mida sööte, portsjoni suurus ja söömise aeg. Ole enda vastu aus ja pane kõik koos toodetega kirja, mida seal ei tohiks ilmuda. Pärast nädala möödumist sellistest märkmetest proovige oma märkmeid kontrollida ja teha järeldusi.

Pange uuel nädalal paranduse sihtmärgiks vale. Võite selle ka mulle saata ja proovin teile nõu anda, kuidas modifikatsiooniga töötada või pakun lahenduse välja. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl