Olen 15-aastane ja lähen tehnikakeskkooli 1. klassi. Ma kaalun 80 kilogrammi ja mu vöökoht on 100 cm. Kuidas ma saan kaalust alla võtta ja vabaneda vöökohast sentimeetritest?
Lihtsaim ja tervislikum viis on korralikult süüa ja liikuda. Dieedi osas peaks see olema madala energiatarbega ja korralikult tasakaalustatud. Sööma peaks regulaarselt iga 3-4 tunni järel, väikeste portsjonitena. Soovitan teil luua toidupäevik, kuhu saaksite üles kirjutada, mida sööte. Märkiksite kogused ja kellaajad, mil sööte erinevaid asju. Tore, kui märkisite ka skaalal 0–3, kui näljane te olite. On väga oluline olla enda vastu aus! Pange kirja kõik, isegi asjad, mida teate, et ei tohiks süüa, näiteks maiustused, kiirtoit, magusad joogid, rasvane liha, majonees jne. 2-3 päeva pärast tehke endale nn. "südametunnistuse kontroll". Vaadake oma märkmeid tähelepanelikult. Kas söögikordade vahel on maiustusi või lisatoitu? Millistes olukordades sa sööd, millised on sinu emotsioonid? Kas sööd siis, kui sul pole nälga? Märkige markeriga see, mis teie arvates vajab parandamist. Umbes 7 päeva pärast kaaluge ennast. Järgmisel nädalal sööge seda, mis oli viimane, ainult ilma markerita märgistatud toodeteta. Nädala lõpus kaaluge end uuesti ja vaadake, kas kaal on langenud. Kui kõik läheb hästi, proovige järk-järgult rakendada järgmisi reegleid: ärge jätke ilma hommikusöögita, sööge regulaarselt iga 3 kuni 4 tunni järel. Sööge viimast söögikorda 3 tundi enne magamaminekut, ärge sööge söögikordade vahel. Iga päev süüa: kooritud piim, lahja valge juust, looduslik või teraviljajogurt, tailiha või kala, köögiviljad, puuviljad, täisteraleib, kruubid, riis, pasta. Piirata rasvaseid piimatooteid, rasvast liha. Kõndige kooli või väljuge varakult peatusest. Võite osta sammulugeja ja teha kindlasti umbes 10 000 sammu päevas. Lisaks soovitan jõusaali, korvpalli, basseini või mõnda muud spordiala. Kõhu jaoks on palju huvitavaid harjutusi, kuid siin soovitaksin teil treeneriga nõu pidada, kuna mõned harjutused ei pruugi teile sobida.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
