SUitsetamine: kahjulik harjumus. Lihtsad suupisteviisid

Suupiste söögikordade vahel, suupisted õhtul, öösel. Igavusest suupisted või enda rõõmustamiseks. Ja siis vaatad peeglisse ja sul on kahju, et talje ja puusad on jälle suurenenud. Ja lubate endale, et te ei suupiste enam, kuid keha tühjade kaloritega varustamise sõltuvusest ei ole kerge lahku minna. Õppige tõhusaid suupisteviise.

Miks tasub teada tõhusaid suupisteviise? Enamasti muidugi joone hoidmiseks. See söögikordade vaheline suupiste on peamiselt kehakaalu tõusu põhjus. Lõppude lõpuks sööte kõige sagedamini seda, mis on rasvane või magus. See, mida sööte toidukordade vahel (krõpsud, krõpsud, batoonid, maiustused), ei anna organismile mingit olulist toiteväärtust, seega on need ainult tühjad kalorid, mida hoitakse ja töödeldakse rasvarakkudeks. Tavaliselt on suupisted seotud sellega, et istud pikki tunde (oma laua taga, teleri ees, arvuti ees) ning viimaste uuringute kohaselt ilmneb, et kui vähe liigud, hakkab su keha varuma rasva, sest see on signaal, et see ... ta ei saa midagi süüa. Meie esivanemad liikusid toidu saamiseks palju rohkem, mistõttu aju keskused seostasid liikumist keha kaloritega varustamisega. Ja vaikuse aeg oli paastu aeg. Me ei kaldunud evolutsioonis nii kaugele esivanematest kõrvale ja meie aju töötab vaatamata muutuvale olukorrale endiselt vanasti.

Suupistete viisid: mõelge, mida ja kus sööte

Reegel üks. Ärge sööge arvuti ees. Ei tööl, nii et see oli "kiirem", ega kodus "oma lõbuks", sest sa istud Facebookis või mängid. Ärge sööge tänaval kiirustades ka võileiba, hot-dogi ega hamburgerit. Kui te ei keskendu sellele, mida sööte, ei registreeri teie aju teie küllastumist. Teda huvitab midagi muud - töö või meelelahutus. Pole ime, et hetk pärast sellise eine söömist tunnete end suupistetena.

Suupistete viisid: söö aeglaselt

See aeglane närimine on garantii, et küllastumissignaal jõuab ajju. Kui soovite söögikordade vahel näksimise ja näksimisega harjuda, valige krõmpsutamist, näksimist ja aeglast närimist nõudvad tooted. Nii et ma ei saa olla liiga pehme. Pigem mitte keedetud köögiviljad, vaid salat või salat. Kartuli asemel - tangud või al dente pasta.

Suupistete viisid: sööge rikkalikumalt 3 korda päevas

Muidugi kasutage tervet mõistust, kuid võite julgelt suurendada portsjonit värskete köögiviljade ja puuviljadega. Eriti kuna need sisaldavad palju kiudaineid, mis kiirendab ainevahetust. Söö regulaarselt kolm söögikorda päevas. Õhtusöök hiljemalt kell 20. Kõrvaldage kõik rasvased ja magusad toidud.

Suupistete näpunäited: kõrvaldage suhkur

Maiustusi süües satute nõiaringi. Suhkru söömine tekitab isu… suhkru järele. Siis on sellest nõiaringist raske välja tulla. Ütlematagi selge, et suhkur on äärmiselt ebatervislik, põhjustab diabeeti, kiirendab vähki ja südamehaigusi. Salvestage küpsised, magusad magustoidud ja magustage oma teed ja kohvi erilistel puhkudel ning loobuge sellest igapäevaselt.

Ja kui te enam ei jaksa ...

Suupistetest saab sageli rituaal. Kas kujutate ette, et vaatate perega filmi ilma lemmiklaastude pakendita? Kas krõbistate alati midagi, kui räägite oma sõbraga Skype'is? Kui peate seda tingimata tegema - kuivatatud puuviljad on palju tervislikumad ja vähem kalorsed, eriti õunad, ploomid, aprikoosid ja rosinad (vältige kuupäevi - neis on palju suhkrut), lisage lisaks naudingule ka mõned sarapuupähklid, mandlid, looduslikud, soolaga röstimata. vitamiinide ja mikroelementide vajadus.

Joo vett

Gaseeritud vesi suurendab isu magusa järele! Ja juues terve päeva jooksul väikeste portsjonite kaupa looduslikku mineraalvett, täidate kõhu. Siis tunned vähem suupisteid. Ja muidugi sport!

Loe ka: Kaal ja söömisharjumused - kuidas mõjutab öine söömine kaalutõusu? Kõige vähem tõhusad ja ebatervislikud dieedid. Halvimate kaalulangusdieetide edetabel Miks me sööme stressi? Avastage ülekaalulisuse ja rasvumise mehhanism ...