Olen 15-aastane, 180 cm pikk ja kaalun 98 kg. Ma tahan nii kiiresti kui võimalik kaotada 20 kg. niipea kui võimalik. Palun soovitage tõhusat dieeti. Saan kodus lihtsalt sporti teha.
Individuaalse dieedi saamiseks pöörduge palun dietoloogi poole. Sõltuvalt kehalisest aktiivsusest soovitaksin 1300-1500 kcal. Toit peaks olema mitmekesine, madala GI, madala transrasvase sisaldusega ja küllastunud töötlemata toiduainetega. Teisisõnu peaks see sisaldama: keedetud või küpsetatud või rasvata praetud: kala, tailiha linnuliha (eelistatavalt kalkun) ja aeg-ajalt lahja veise sisefilee. Aeg-ajalt täisteraleib, kaerahelbed, tatraod, metsiriis, pärl oder, hirss, kuumtöötlemata täistera- ja tatranuudlid ning kuumtöötlemata kartulid. Palju köögivilju ja umbes 2 portsjonit puuvilju päevas (kuni 250g). Samuti lahjad piimatooted (looduslikud) ja head rasvad, st oliiviõli, külmana kasutatavad taimeõlid, samuti pähklid, seemned ja seemned.
Ta aitab teil luua õige dieedi
Kalorite loendur
Mõõda kalkulaator
Glükeemiline indeks
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
