Parandage immuunsust - selleks on mitmeid viise

Sa ei taha grippi haigestuda? Vaktsineerige! Sa ei taha külmetada? Karastage ennast ja suurendage immuunsust. Sest just immuunsus võitleb viiruste ja bakteritega ning selle seisund määrab, kas nõrkus, nohu ja köha mööduvad kiiresti või väsitavad teid nädalaid.

Gripivaktsiin kaitseb haigestumise eest vaid ühe aasta. Selle põhjuseks on gripiviiruse kõrge antigeenne varieeruvus, mis muudab selle struktuuri igal aastal ja tundub olevat meie immuunsüsteemi jaoks täiesti uus viirus. Seetõttu valmistavad farmaatsiaettevõtted igal aastal Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovitustele tuginedes uusi vaktsiine, mis sisaldavad tükeldatud viirusetüvesid, mis kujutavad endast ohtu antud gripihooajal. Kaasaegsed Poolas saadaval olevad vaktsiinid sisaldavad inaktiveeritud või "surnud" gripiviiruste fragmente - need ei ole võimelised organismis paljunema ega saa seega viirusega nakatada. Gripivaktsiini peaksid võtma lapsed vanuses 6 kuud kuni 18 aastat, naised, kes on gripihooajal raseduse teisel või kolmandal trimestril, üle 50-aastased ja vanemad, krooniliselt haiged (eriti rõhutatakse diabeeti, neerupuudulikkust, maksahaigusi, südame-veresoonkonna puudulikkus, langenud immuunsus ja hingamisteede haigused), meditsiinitöötajad.

Loe ka: Dieet nohu vastu - nädala menüü

Osa vitamiine ja mineraale

Lisage igale toidukorrale puu- ja köögivilju vitamiinide ja looduslike antioksüdantide tõttu: vitamiinid A ja E. Ilma nendeta on immuunsuse tugevdamine keeruline. Immuunsust tugevdavad ka mikroelemendid: raud, tsink ja seleen. Tänu neile suureneb antikehade arv, pärssides mikroobide paljunemist. Liha, eriti punane liha ja maks on rohkesti rauda. Palju seda spinatis, mitte ainult värske, vaid ka külmutatud. Tsink on mikroelement, mis võimaldab teil toime tulla viirusnakkustega. Looduslikul kujul leidub seda lihas, mereandides, nisuidudes, kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes ja seesamiseemnetes. Seleen seevastu stimuleerib agressoriga võitlemiseks antikehade moodustumist. Leiate selle mereandidest, nisuidudest, kliidest, täisteratoodetest.

Karastamine

Pihustamine on suurepärane viis keha immuniseerimiseks. Kõigepealt valage 20-30 sekundiks sooja vett, seejärel 2-3 sekundit jahutage vett, lõpetage kehatemperatuuril (36,6 ° C) veega. Kui see teile ei meeldi, hõõruge pärast kuuma vanni keha külma vette kastetud rätikuga. Proovige ka jalgade kõvenemist. Täitke vann külma veega, kuni see jõuab teie vasikate keskele, ja kõndige selles umbes minut, tõstes jalad kõrgele. Aja jooksul pikendage aega mõnele minutile. Pärast seda külma vanni kuivatage jalad põhjalikult ja pange sooja sokid. Võtke ka õhuvanne. See on 5–10 minutit treeningut kergetes riietes ja avatud aknaga (kui väljas on külm).

Seanss saunas

Selle suurimad fännid - soomlased, rootslased ja norralased - saavad harva külmetust. Suure higistamise ajal puhastab keha end toksiinidest. Tänu sellele töötab immuunsüsteem tõhusamalt. Sauna kõrge temperatuur tõstab kehatemperatuuri kuni 2-3 ° C ja ergutab vereringet. Seetõttu on kehal rohkem energiat viirustega tegelemiseks. Kuum aur paneb südame rohkem pingutama, et verd kiiremini igasse keharakku transportida. Kõrge temperatuuri tagajärjel hakkab veri tootma immuunkehasid, võideldes tõhusalt viiruste ja patogeensete bakteritega. Seetõttu saavad inimesed, kes regulaarselt sauna külastavad, vähem külma või grippi. Kuid see ei ole veenilaiendite või südameprobleemidega inimestele võimalus.

Vanaema esmaabikomplekti tugevdavad joogid

»Küüslaugusiirup
Purustage uhmris 30 väikest küüslauguküünt. Valage need 3 sidruni mahlaga ja liitri keedetud, jahutatud veega. Keerake purki ja pange 3-4 päeva pimedas kohas kõrvale. Seejärel võtke õhtul supilusikatäis siirupit profülaktiliselt.
»Ingverisiirup
Viiluta ingveri risoom õhukesteks viiludeks. Sega viilud 2 tassi suhkru, 3 spl keedetud vee ja teelusikatäie veiniäädikaga. Hauta pidevalt segades ja lase sel keeda, kuni moodustub paks siirup. Jahuta ja joo üks teelusikatäis segu igal hommikul ja õhtul.
»Aloe vein
Sega omavahel pool liitrit punast poolkuivat veini, 50 grammi viilutatud ja purustatud aaloe lehti, 50 grammi mett ja sidrunimahl. Pange kinnisesse anumasse pimedas kohas 4-5 päeva. Filtreerige ja jooge supilusikatäis veini 3 korda päevas.

Hommikusöögi tugevus

Arstid on tõestanud, et neil, kes lahkuvad kodust ilma hommikusöögita, tekivad infektsioonid (eriti ülemiste hingamisteede) palju sagedamini kui neil, kes seda regulaarselt söövad. Hommikusöök peaks olema täis ja soojendav. Selline kuum söögikord tõstab temperatuuri kehas, nii et bakteritel on vähem võimalusi meid rünnata. Immuunsuse tugevdamiseks on kõige parem süüa kompleksseid süsivesikuid, mis annavad teile energiat mitmetunniseks tööks. Leiate neid täis- ja täisteraleivast, teraviljast. Kasulik on ka piimavalk ja selle tooted. Menüüsse tasub lisada küüslauk, mis hävitab mikroorganisme, eriti neid, mis põhjustavad ülemiste hingamisteede ja kopsude infektsioone. Parim on süüa toorelt. Dieedist ei tohi puududa looduslik jogurt koos elusate bakterikultuuridega. Selles sisalduv Lactobacillus casei stimuleerib valgeid vereliblesid suuremaks aktiivsuseks. Nad viivad harjutusväljakul läbi omamoodi koolituse, valmistades neid ette võimalikuks kaitseks viiruste ja bakterite eest.

Aeg lõõgastuda

Immuunsust nõrgendavad stress ja närvipinge, sest kaitsesüsteem on tihedalt seotud närvisüsteemiga. Pinge ja närvilisus häirivad nende koostööd. Selle vältimiseks tasub iga päev veidi aega võtta, et lõõgastuda ja rahuneda. Ärge võtke endale liiga palju kohustusi, olge enesekindel, õppige ära ütlema ja leidke aega sõprade jaoks. Uuringud on näidanud, et sotsiaalsete inimeste immuunsüsteem toimib 20 protsenti. parem kui introvertsed. Samuti veenduge, et magaksite õiges koguses - kui te ei saa head und, ei tööta te tõhusalt ega tõhusalt. Magades on teie immuunsüsteemil vähem tööd ja see võib keskenduda taastumisele. Kui teie keha on väsinud, saate nakkused varem kätte. See loob nõiaringi - infektsiooniga võitlemine nõrgestab immuunsüsteemi tugevust veelgi. Selle korralikuks toimimiseks vajate 8 tundi und päevas. Täitke oma vaba aeg aktiivse puhkuse vormidega. Kui töötaksite ilma puhketa vahetpidamata, ei saaksite oodatud tulemusi - teie töö muutuks järjest vähem efektiivseks. Keha taastamiseks poleks aega.

Hüvastijätt stimulantidega

Alkohol, kohv ja sigaretid hävitavad A-, C-, E- ja B-vitamiine, samuti seleeni, tsinki ja muid mikrotoitaineid, mis aitavad võidelda immuunsüsteemile kahjulike vabade radikaalidega. Alkohol annuses, mis on suurem kui klaas punast veini päevas, on mürk, mis tungib läbi vere ja hävitab selles esinevad immuunfaktorid. Ärge suitsetage ja vältige viibimist suitsuruumides. Kui te ei suuda sõltuvust murda, varustage oma keha rohkem antioksüdantidega. Suitsus on tuhandeid mürgiseid aineid, mis hävitavad limaskesta, mistõttu on see esimene kaitseliin mikroobide vastu. Sigarettide suitsetamisel tekib palju vabu radikaale. Kuigi keha üritab neid neutraliseerida, pingutab ta sel viisil oma kaitsemehhanisme.

Või äkki punktmassaaž?

Hiina meditsiini järgi on meie kehal nähtamatud kanalid eluenergia voolamiseks. Kui nende teel moodustuvad ummistused, nõrgeneb immuunsus. Selle vältimiseks tasub 2-3 korda päevas teha tundlike punktide õrn massaaž. Punktmassaaž suurendab keha vastupanuvõimet. See tugevdab ja reguleerib kehas energiavoogu, parandab siseorganite tööd, detoksifitseerib ja reguleerib ainevahetust. See kaitseb külmetushaiguste eest, kõrvaldab valu, aitab stressi kontrolli all hoida, tugevdab psüühikat. Vajutage mõlema jala välimiste pahkluude all olevates lohkudes olevaid punkte ja ka neid, mis asuvad käe tagaküljel, kus pöial on külje poole kaldu.

igakuine "Zdrowie"