Praktilised näpunäited püstitatud eesmärgi saavutamiseks või lubaduse täitmiseks

Mis takistab meil endale seatud eesmärke saavutamast? Uuringud näitavad, et vaid väike osa inimestest peab kinni oma resolutsioonidest. Plaanime kaalust alla võtta, loobuda sõltuvusest, tahame elada tervislikku elu ja tavaliselt ei tule sellest midagi välja.

Meile meeldib seada eesmärke: "Ma tõusen iga päev kell 6.00, et oleks aega joosta", "Ma registreerun karatesse", "Ma parandan oma inglise keelt", "Ma ei võta enam sigaretti suhu", "Lähen kaks korda nädalas basseini. "," Suvepuhkuseks pean kaotama 10 kg. " Teeme resolutsioone, alistume ... ja peagi anname alla, avastades, et see pole õnnestunud. Teeme uue resolutsiooni ja tsükkel kordub. Miks see ei õnnestunud? Ja kas ebaõnnestumise riski on võimalik vähendada?

Sa ei taha tegelikult kõiki oma eesmärke saavutada

Resolutsioonid on enamasti kompromiss soov teha midagi rasket ja laiskus. Ja mõnikord võime ette ennustada, et neist midagi välja ei tule. Kaks sümptomit kuulutavad seda. Deklaratsioonide jaoks, mis puudutavad tulevikku, mitte olevikku, pole võimalusi ("homsest ...", "järgmisest nädalast ..."). Miks peaks keegi eelistama valida midagi "uuest aastast" ja mitte "nüüdsest" ("Lõpeta suitsetamine kohe")? Otsus "nüüdsest" on raskem. See tähendab, et peame täna pingutama. Kui otsustame midagi "homsest", alustame jõupingutusi "hiljem", "millalgi". Sellepärast on resolutsioonides "homsest" tera ebaõnnestumist: sest kui kedagi motiveerib eelkõige soov pingutustest hoiduda, siis loomulikult ei pea ta mingit resolutsiooni. Keegi võib öelda: "Noh, kui see inimene ei taha pingutada, siis milleks üldse otsuseid teha?" Ja siin puutume kokku kõige huvitavama psühholoogilise nähtusega: "homsest" tehtud otsustes ei ole enamasti tegemist millegi saavutamisega. Asi on vaid usu säilitamises, et eesmärk on saavutatav ja me saavutame selle kunagi.

Tõeline eesmärk või illusioon, mis vaigistab südametunnistuse?

Meie, inimesed, vajame hea toimimiseks mõnikord illusioone. Inimene, kes mängib lotomängu, peab ennekõike säilitama usku, et ta saab kunagi rikkaks. Kui ta mängimise lõpetaks, peaks ta unist osa saama, nii et ta ostab unistuse hoidmiseks loteriipileti. Suitsetajal pole vaja vaimse heaolu nimel suitsetamist maha jätta, piisab, kui ta veenab teda, et suudab suitsetamise maha jätta, ja "kunagi" teeb ta seda. See on psühholoogide huvitav avastus: mõned resolutsioonid tehakse mitte eesmärgi saavutamiseks, vaid illusiooni säilitamiseks, heaolu parandamiseks, südametunnistuse vaigistamiseks ja enda ootuste rahuldamiseks. Eesmärgi saavutamine pole siis üldse esiplaanil. Ja seetõttu võime suure tõenäosusega ennustada, et sellised otsused "homsest" kunagi edukad ei ole.

Seisame oma eesmärkide saavutamise teel

Kui keegi peaks selles küsimuses küsima: mis takistab meil oma otsuseid ellu viia? - vastus on selge: seisame oma teel. Täpsemalt öeldes on meie vastumeelsus kanda ja soov olukorda muutumatuna hoida. Hea näide on alkohooliku tegevus, kes otsustab homsest viina mitte võtta. Järgmisel päeval koju minnes kohtub ta aga ammu nägemata sõbraga ja veenab teda tassi jooma. Sügaval sisimas on alkohoolik õnnelik, sest siin on ideaalne ettekääne oma resolutsiooni mitte hoidmiseks. Muidugi ei raiska ta aega mõttele, et võiks täna oma sõbraga joomata rääkida. Tähtis on see, et ta on leidnud hea ettekäände lubaduse rikkumiseks. Ja keegi - eriti tema ise - ei saa teda süüdistada selles, et ta lihtsalt alistus ...

Kui prooviksite luua retsepti, mis aitaks meil edu saavutada, kõlaks see paradoksaalselt: "Teil on lihtsam oma resolutsioonist kinni pidada, kui mõistate, kui palju te ei soovi seda säilitada." Mida rohkem me ise oma vastupanu teadvustame, seda paremini tunneme ära seda, mis ennast takistab, ja kiusatust teha seni tehtut ilma muudatusteta, seda suurem on võimalus, et läheme neist takistustest mööda ja hoiame oma otsused kinni.

Kas soovite eesmärgi saavutada? Hoolitse plaani B eest

Ütleme nii, et keegi mõistab iseenda vastupanu, mõistab oma vastumeelsust vaeva näha jne. Seejärel lõpetavad nad iseendaga mängude mängimise ja hakkavad tõsiselt mõtlema oma resolutsioonide täitmisele. Kas sellest piisab? Kahjuks, kuigi motivatsioon on kõige olulisem, ei pruugi see olla piisav. Isegi siirad otsused ebaõnnestuvad veel ühel olulisel põhjusel: konkreetse plaani puudumisel. Näiteks: suitsetaja otsustab suitsetamisest loobuda, kuid peatub seal. Ta ei plaani, kuidas tulla toime ühel päeval saabuva kiusatusega, ta ei mõtle sellele, mis aitab tal kõige raskem algperiood läbi elada ega mida ta aitab oma eesmärgi saavutamiseks. Seetõttu peaksime eesmärke seades end selleks hästi ette valmistama. Psühholoogid on loonud palju soovitusi, mis aitavad teil resolutsioonidest kinni pidada. Mõni neist on tõhusam, teine ​​vähem. Koos pakutuna pakuvad need aga üsna suuri eduvõimalusi. Siin on mõned neist.

• Uurige oma probleemist nii palju kui võimalik, lugege edasi. Teadmised aitavad.
• Oma eesmärgi saavutamiseks looge konkreetne plaan. Isegi kirjutage see üles või joonistage paberile.
• Otsige teiste inimeste tuge: kui soovite vabaneda, liituge eneseabi rühmaga. Kui soovite jooksma hakata, korraldage jooksmine koos sõbraga. Kui soovite tegeleda iseenda emotsionaalse või isiksuse probleemiga, kasutage psühhoteraapiat või muid spetsialisti konsultatsioone.
• Pidage meeles, et kui olete murdunud, siis aeg, mis midagi valesti läheb, ei tähenda, et kõik oleks kaotsi läinud. Paljud sõltlased (näiteks suitsetajad) arvavad nii: “Oh ei! Ma ei suitsetanud kolm nädalat ja täna suitsetan. Kõik on kadunud ... ”. Kõik pole kadunud. See oli ainult üks sigaret.
• Resolutsioonide juures on kõige keerulisem kiusatusele vastu seista. Nii et tehke plaan, kuidas oma nõrkusehetkedega toime tulla. Kuidas saate hakkama, kui kiusatus tuleb teie juurde? Näiteks leppige kokku kohtumine, kus saate seejärel helistada sõbrale, kes teab teie probleemi ja aitab teid sel hetkel. Või tehke plaan kiusatuselt kõrvale juhtida jne.
• Kui soovite oma soovist vabaneda soovimatust käitumisest, mõelge selle samaväärsusele. Kas saate mõne tervisliku käitumise asendada sellega, millest soovite lahti saada?
• Öelge olulisele inimesele, keda austate ja hoolite oma otsusekindlusest. Siis on raskem loobuda. Uhkus aitab püsivust.
• Pidage meeles, et isegi raudne tahe ja täiuslik plaan kaotavad kehakaalu languse või sõltuvuse korral sageli. Sellistes olukordades on sageli vaja spetsialistide tuge.

igakuine "Zdrowie"