Tere ! Olen 17-aastane, 170 cm pikk ... ja kaalun 62 kg. Mu kehaehitus näeb enam-vähem välja nagu mul oleks õhukesed jalad, kuid enam-vähem on see perekonnas. Piinlen siiski ennast veel, mu vöökoht on 70 cm, puusad-90, rinnatükk-93. Seevastu täiuslikke suurusi 90-60-90 kuuldes süüdistab mees ennast liigses kehas. Ma arvan, et see on mu vöökohaga nii. Ma tean, et minu toite süüakse ebaregulaarselt või pigem ebavõrdsetes kogustes. Suurema osa päevast olen koolis, kus ei söö peaaegu mitte midagi. Koju tulles, kus ta on - külmkapp ja õhtusöök ... Kahjuks on selle asemel, et päeva esimesel poolel rohkem süüa, minuga vastupidi. Põhiküsimuse juurde tagasi tulles arvan, et peaksin kaalust alla võtma 5–12 kg. Võib-olla siis mu vöökoht kõigub 60-65 vahel ... millest ma tegelikult unistan, et puhata. Kuid ma tean, et me ei saa kuju muuta, kuid geneetika domineerib meie elus. Kuid ma ei tahaks, et kilode kaotamise tagajärjed oleksid nähtavad peamiselt jalgadele, millest mul pole vaja rasva kaotada. Mida ma oma silmast ei oska talje kohta öelda ... Mul pole muud kui abi paluda, ma ei taha oma põhjendamatu või kiire kaalulanguse tõttu terviseprobleemidesse sattuda. Tänan teid juba ette vastuse eest.
Tere, proua Karolina. Ideaalsed mõõtmed on peaaegu kunstlik looming ja enamasti pole mõtet nende poole püüelda. 12 kg vähendamine langetaks teie KMI 18-ni, mis viitab alakaalule. Tõsiselt alakaaluline võib olla sama ohtlik kui ülekaal. Muidugi saate oma kehakaalu vähendada, kuid ohututes piirides, eelistatavalt kuni 55–58 kg. Dieediga salenemisel on kahjuks võimatu kindlaks teha konkreetseid kehaosi, s.t salendada ainult vöökohta. Dieediga kaalust alla võttes kaotate kehakaalu tervikuna. Konkreetsete kehaosade kujundamiseks on kõige parem kasutada sobivaid harjutusi. Regulaarne söömine on kehakaalu vähendamiseks hädavajalik. Tähtis on päevas süüa 4-5 söögikorda koos vaheaegadega, mis ei ületa 3 tundi ja viimased 3 tundi. enne magamaminekut. Toodete valiku osas on kõige parem valida täisteratooted teraviljatoodetest, s.o tume leib (juuretis), paksud kruubid - tatar, pärl oder, pruun või looduslik riis, täistera pasta, looduslikud helbed igast viljast, kliid - lihatoodetest, mille poole jõuame ainult lahjad, st nahata kodulinnud, kalkun, seakints, veiseliha, vasikaliha. Külmade lihade hulgast valime ainult sinki. Likvideerime rasvavorstid, kabanosvorstid, salaami ja rasvase liha. Piimatoodete osas soovitame kääritatud madala rasvasisaldusega piimajooke, eelistatult looduslikke, nagu jogurt või keefir. Lisame lisandeid puuviljade, helveste või pähklite kujul. Juustude hulgast valime madala rasvasisaldusega või poolrasvad kohupiimajuustud. Soovitatav on ka täisjuust või homogeniseeritud juust. Kollast juustu, sinihallitusjuustu ega sulatatud juustu ei soovitata. Köögiviljad tuleks lisada iga söögikorra juurde. Tasub meeles pidada, et köögiviljad sisaldavad kiudaineid, nii et need annavad meile täiskõhutunde ja on madala kalorsusega. Puuviljad kuni 2 tükki päevas, kuna neil on palju lihtsuhkruid. Ärge unustage päeva jooksul juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
