Tervislikud ja õigel ajal söödud suupisted hoiavad teid söögikordade vahel ringi hüppamast. Suupisted tuleb siiski valida targalt. Siin on suupistete ideed ülekaalulistele ja rasvunud inimestele, kes peavad salenemisdieeti, kellel on PMS või menstruatsioon, kes elavad stressi all, tegelevad spordiga, teevad intellektuaalselt palju tööd või jätavad suitsetamise maha.
Me ei käsitle suupisteid tavaliselt täieliku toiduna. Ja valesti! Süües ilma suupisteta suupisteid, saame pakkuda organismile päevas kuni 900 lisakalorit.
Hea tervise ja heaolu võti on õige söögirütm. Piisav, s.t selline, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul säilitada veres õige suhkrusisalduse. Selle saavutamiseks on vaja vältida pikki toiduta perioode, st ilma keha varustamiseks eluks vajaliku energiaga. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini - eelistatavalt 5 korda päevas. Toidukordade vaheajad ei tohiks olla pikemad kui 2-3 tundi. Niisiis, õige toitumise korral on suupisted kolme peamise söögikorra vahel vajalikud. Siiski on oluline, mida me sööme. Nii et kontrollime suupistete toiteväärtust ja nende kalorisisaldust (ei tohiks ületada 200 kcal). Valigem need ka elustiili ja tegevuse jaoks.
Suupisted - kui teil on PMS või menstruatsioon:
- Kõvaks keedetud muna sisaldab vitamiine B6 ja B12, mis leevendavad menstruatsioonipinge sümptomeid. Kollases on ka rauda, mida kaotate menstruatsiooni ajal palju.
- Sarapuupähklites on palju valke, vitamiine E, PP ja B6 ning fosforit. Need ained mõjuvad hästi nahale, juustele ja küüntele, eriti rabedad rasketel päevadel.
- Apelsinid sisaldavad foolhapet, mis koos B12-vitamiiniga on seotud punaste vereliblede moodustumisega.
- Greibimahl annab palju C-vitamiini, mis tugevdab keha, toetab aneemia ravi ja suurendab raua imendumist isegi 2-3 korda.
Suupisted vähendavas või salendavas dieedis:
- Ploomid sisaldavad pektiini, mis aeglustab suhkrute ja rasvade imendumist.
- Greip sisaldab rohkesti kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid. See reguleerib seedimist ja parandab ainevahetuse kiirust.
- Selleris on palju kiudaineid, mis kiirendavad roojamist ja ainevahetust.
- Kurk on väärtuslik oma leeliseliste ühendite tõttu, mis avaldab positiivset mõju seedimisele ja vähendab keha.
- Krõbe leib on hea täidis, sest see sisaldab natuke süsivesikuid ja palju kiudaineid.
- Peedimahl on vereloome, puhastab verd, reguleerib ja parandab seedimist.
- Phu-erhi tee, punane ja roheline tee tugevdavad immuunsust, kaitsevad vabade radikaalide eest, alandavad kolesterooli taset, parandavad vereringesüsteemi, omavad diureetilist toimet.
Suupisted - kui olete stressis:
- Kuivatatud aprikoosid on beetakaroteeni allikad - see eemaldab stressist keha ründavaid vabu radikaale. Neil on ka palju kaaliumi, mis on rahustava toimega ja alandab vererõhku.
- Kuivatatud datlid sisaldavad tauriini - hea unerohi, sellel on antidepressantne toime.
- Suitsulõhe viil on osa oomega-3 rasvhappeid, et parandada aju tööd ja kaltsiumi, et vältida unetust ja leevendada ärevust. Lisaks sisaldavad kalad tsinki ja seleeni, mis suurendavad endorfiinide - looduslike ainete, mis leevendavad kroonilise stressi sümptomeid, sekretsiooni.
- Apelsinimahl annab foolhapet - see parandab närvisüsteemi toimimist ja vähendab pingeid.
- Päevalilleseemnetel on ärrituvuse ja närvilisuse vältimiseks magneesium ning vitamiin B6 - hõlbustab magneesiumi imendumist, see on vajalik serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini tootmiseks. Nende puudus võib põhjustada depressiooni ja vähendada vaimset võimekust.
Suupisted intellektuaalse pingutuse ajal, nt enne eksamit:
- Tume šokolaad sisaldab rohkesti glükoosi - aju kütust - ja magneesiumi, mis tugevdab närvisüsteemi.
- Kreeka pähklid sisaldavad südame kaitsmiseks palju A-, E- ja B-vitamiine ning asendamatuid küllastumata rasvhappeid (EFA).
- Seesamiseemned sisaldavad fenüülalaniini, mis parandab mälu ja intellektuaalset jõudlust.
- Mandlid sisaldavad palju magneesiumi, mangaani, vitamiine E, PP ja B. Need parandavad mälu ja keskendumisvõimet ning tugevdavad ka nägemist.
- Juustuviil on B12-vitamiini allikas, mis paneb närvisüsteemi kiiremini taastuma.
Kui söögikordade vahel tunnete end ootamatult näljasena, sirutage julgelt:
- peotäis kuivatatud aprikoose (need tuleb kõigepealt konservandi eemaldamiseks valada keeva veega sõelale);
- baar või küpsis teravilja ja kuivatatud puuviljadega;
- klementiin või mandariin;
- väike pudel mineraalvett (eelistatult ikka) magneesiumiga rikastatud.
Suupisted - kui suitsetamisest loobute:
- Rosinad hoiavad teie käed hõivatud ja need sisaldavad palju väärtuslikke koostisosi, sh. vitamiinid A, C, E ja B rühm, samuti kaalium, kaltsium, tsink, raud ja magneesium. Need tugevdavad füüsilist immuunsust, parandavad südame ja aju tööd, avaldavad positiivset mõju kopsudele ja leevendavad stressi.
- Õunad sisaldavad rohkesti verd puhastavaid pektiine. Lisaks kaob pärast selle puuvilja söömist tavaliselt soov sigareti järele.
- Porgand on naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, raua, fosfori, A-, B-, C- ja E-vitamiini varamu. See on kergesti seeditav ja madala kalorsusega. See aitab keha detoksifitseerida.
- Mustsõstramahl sisaldab palju C-vitamiini ja B-vitamiini, karoteene ja bioflavonoide, st antioksüdante, mis eemaldavad kehast vabu radikaale.
- Tänu piimhappesisaldusele on keefiril detoksifitseerivad omadused, see võimaldab seedetrakti nõuetekohast toimimist ja toetab seedimist.
Suupisted - jõusaalis treenides:
- Mett ja pähkleid sisaldav teraviljahelbed on osa süsivesikutest, mis mao koormamata annab lihastele jõudu ja aitab väsimusest üle saada.
- Lahja kodujuustu viil annab lihastööks vajaliku kaltsiumi ja valgu - nende peamise ehitusmaterjali.
- Banaan sisaldab suhkruid, mis imenduvad kiiresti vereringesse, pakkudes lihastele vajalikku energiat.
- Tomatimahl on kaaliumikassas - see reguleerib keha veetasakaalu, on lihaste nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik (hoiab ära krambid).
- Ananassi- või ananassimahl sisaldab ensüümi bromelaiini, mis lõdvestab lihaseid ja aitab valke seedida.
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
igakuine "Zdrowie"
