Jooga peamised positsioonid

Joogas on mitmeid positsioone või poose, tuntud ka kui asanas, mida saab kasutada inimene, kes seda meditatsiooniprotsessi ajal praktiseerib. Ühe või teise ametikoha valik sõltub inimese oskustest ja paindlikkusest, samuti tema vajadustest, kuna igal ametikohal on erinevad eelised. Lisaks erinevatele asanatele on ka erinevaid joogasorte.

Padmasana (lootosepositsioon)

Padmasana (lootosepositsioon) on jooga kõige tuntum ja sümboolsem positsioon . Selle teostamiseks peate istuma ja jalad ületama, jättes parema kanna vasakule reiele ja vastupidi (algajad saavad hakata ületama ainult ühte jalga). Seejärel on vaja randmeid põlvedele puhata. See klassikaline poos muudab meditatsiooni ja hingamise kohandamise lihtsamaks, seega aitab see stressiga võidelda.

Balasana (lapse poos)

Balasana (lapse poos) on veel üks lihtsaid positsioone, mida soovitatakse algajatele. Alustage põlvedest ja tuharate pahkluudele toetudes. Seejärel kallutage keha ettepoole, kuni pea puudutab maad. Selles asanas saab käsi sirutada maapinnaga risti, ette või taha taha (keerukam poos). See sobib ideaalselt ka mediteerimiseks ja puhkamiseks, hoolimata sellest, et see on keerulisem asend.

Bhujangasana (kobra poos)

Bhujangasana (kobraasend) on joogas harrastavate inimeste seas levinud seisukoht. Alustuseks lamake kõhul nii, et peopesad toetuvad põrandal (rindkere tasemel) ja küünarnukid on kõverdatud. Seejärel tõstke aeglaselt keha esiosa, hoides mõlemad jalad põrandal. Hoidke seda asana umbes 30 sekundit.

Adho mukha shvanasana (tagurpidi koerapoos)

Adho mukha shvanasana (tagurpidi koerapoos) on keskmise astme asend. Sirutage jalad aeglaselt, välistades põlvetugi, kuni need on täielikult sirutatud. Lõplik seisukoht tuletab meelde tagurpidi V-d. See asana hõlbustab lihaste toonust, võitleb ärevuse vastu ja vähendab menstruaaltsükli ebamugavusi ja menopausi sümptomeid.

Vrksasana (puu poos)

Vrksasana (puu poos) on veel üks klassikalistest joogaasenditest, hoolimata sellest, et see pole nii lihtne. Esiteks pange seistes käed üles, kuni peopesad klammerduvad pea kohale. Seejärel eemaldage üks jalg põrandast ja toetage seda põlve või reie siseküljel. Hoidke seda asana minut ja muutke oma jalga. See poos aitab võidelda lamedate jalgade ja istmikunähtude vastu ning hõlbustab hingamise kontrolli.

Utkatasana (tooli poos)

Utkatasana (cadeira rüht) on poseerimine, mis tugevdab jalgade ja trakside lihaseid ning nõuab muid força. Sealt asetage traksid ülaosale, seades palma das mãos või mitte. Depois, paindumine os joelhos või maksimaalselt, et ma saaksin siduda selle coxa esteja paralleelselt o chão'ga. Mantenha-se nessa asana, mis simuleerib või istub, 30 sekundist minutini.

Virabhadrasana (guerreiro poos)

Virabhadrasanast (sõdalase poos) on mitu versiooni. Näitame siin ühte neist, number 2. Alustage seismist, jalad üksteisest eemal. Seejärel alustage ühe põlve painutamist, kuni jalg moodustab 90º nurga, samal ajal kui teine ​​jalg jääb venitatuks. Jala jalg painutatud, suunake küljele ja sirge säärega asend ettepoole. Pagasiruum peaks olema püstine ja käed maapinnaga paralleelsed, üks ette ja teine ​​tagasi.

Bakasana (varesepoos)

Bakasana (rongi poos) on jooga üks keerulisemaid väljakutseid ja nõuab märkimisväärset füüsilist jõudu ning hingamise kontrolli. Esiteks painutage põlvi ja toetuge varvastele. Seejärel asetage käte peopesad põrandale ja toetage käsivartel põlvi, et vähehaaval hakata jalad maapinnast eemaldama, viies kontsad võimalikult lähedale reitele. See asana tugevdab käsi ja sirutab selga.

Dhanurasana (sillaasend)

Dhanurasana (sillaasend) on keeruline poos, seega selgitame siin selle lihtsamat versiooni . Lamage selili ja painutage oma põlvi, et toetada jalgade jalataldu põrandal, tuharate lähedal. Kätega piki keha sirutatud kätega alustage puusa tõstmist, kuni toetatakse ainult jalgu, käsi, õlgu ja pead . See põhiasend võib põhjustada muid asanasid, nagu näeme hiljem.

Sarvangasana (küünla poseerimine)

Sarvangasana (küünlaasend) on positsioon, mis annab palju tasakaalu ja toniseerib kõhu . See asana treenib ka enne Sirsasanat ja lisaks on see uus väljakutse poos. Esiteks pange ennast silla poosi (eespool selgitatud). Seejärel tõstke jalad, toetudes nimmepiirkonnale, jalad kõverdatud põlvega, viies reied kõhu lähedale. Hiljem peate jalgu sirutama, kuni need on täiesti risti. Tugi tehakse õlgadele, kaelale ja kätele . Esimestel katsetel on oluline olla juhendaja, sest vastasel juhul võivad tekkida kaelavigastused.

Sirsasana (peatugi)

Sirsasana (peatugi) nõuab relvade suurt tasakaalu ja tugevust. See asend paneb inimese täielikult peaga näoga allapoole. Selle teostamiseks on oluline relvade asend . Põlves olles puhake peopesad küünarnukkidele. Seejärel põimige sõrmed küünarnukkidega kolmnurgaks ja asetage pea kolmnurga keskele. See asend tagab keha stabiilsuse. Tõstke oma puusa üles, liikudes oma jalgade otsaga pea suunas edasi. Enda uues asendis tasakaalustamiseks alustage oma jalgade tõstmisest, kuni need on maapinnaga risti . Seda asana soovitatakse edasijõudnutele praktikutele ja seda tuleks teha juhendaja abiga.

phombaert