Südamehaiguste ennetamine: nõu hõivatud südamele

Südamehaigused mõjutavad üha enam noori, professionaalselt aktiivseid inimesi. Alandage kolesterooli taset, järgige õiget dieeti, olge füüsiliselt aktiivne - ja teie süda tunneb end kergemini. Suitsetamisest loobumine ja stressi vähendamine on samuti osa südamehaiguste ennetamisest.

Kiire elu- ja töötempo, stress, vähene kehaline aktiivsus, ebatervislik toitumine, mis sisaldab suures koguses küllastunud ja transrasvu - need on peamised südame-veresoonkonna haiguste põhjused, millesse sureb iga päev kuni 100 poolakat. Ära oota, kuni on liiga hilja!

Tervislik toitumine südamele

Õige toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, et saada kõiki keha toitumiseks vajalikke toitaineid. Soovitav on, et see oleks rikas puu- ja köögiviljade ning täisteratoodete poolest. Südametervislik toitumine peaks sisaldama vähe küllastunud rasvhappeid ja transrasvu, mida leidub toiduainetes nagu kondiitritooted, küpsised, nt küpsised, sõõrikud, mõned kõvad margariinid, või, kiirtoidud, näiteks friikartulid, rasvane liha ja külmad tükid.

• Piirake loomsete rasvade tarbimist ja täiendage oma dieeti taimerasvadega, nt võimääreteks Flora margariin, salatite jaoks õli.
• Söö vähemalt kord nädalas kalu, mis sisaldavad rikkalikult häid polüküllastumata rasvu.
• Söö regulaarselt, kuid väiksemate portsjonitena rahusta nälga ja ära täida oma kehakaalu, et vältida liigset kaalu.
• Söö aeglaselt, võta aega.
• Ärge täitke end õhtul, et korvata terve päev söömata, selline söömisviis soodustab rasvumist.

Vältige kaloririkkaid suupisteid ja soolaseid toite. Proovige tööle ette võtta tervislikud võileivad, mis on eelnevalt ette valmistatud, et vältida näljatunde tekkimisel just kõige söömist.

Loobu suitsetamisest oma südame pärast

Tubakasuits sisaldab palju kahjulikke aineid. Üks neist kõige ohtlikum on süsinikmonooksiid, mis ühendub veres sisalduva hapnikukandja - hemoglobiiniga - ja takistab kudede piisava koguse hapniku toimetamist.

Liikumine on südametervise jaoks hädavajalik

Arstide sõnul vajab iga inimene, kes soovib end tervena hoida, vähemalt 30 minutit mõõdukalt intensiivset treeningut, eelistatavalt kõigil nädalapäevadel. Füüsilise aktiivsuse ja spordi tõttu säilib veresoonte piisav paindlikkus. Lihtsaim viis oma kehalise aktiivsuse taseme tõstmiseks on treeningu lisamine oma igapäevarutiini. Meelelahutuslik ujumine, jalgrattasõit, kiired jalutuskäigud ja sörkjooks on need liikumisviisid, mida süda eriti naudib. Need võimaldavad teil reguleerida treeningu intensiivsust, tagada hapniku tõhus kasutamine ja on kõige kasulikum südamele, kopsudele ja vereringesüsteemile.
Kui teil pole aega regulaarseks treeninguks, proovige kasutada kõiki võimalusi, et teha väike jalutuskäik: parkige auto töökohast kaugemale, väljuge bussipeatusest varakult, minge tööpäeva jooksul lähedalasuvasse poodi ajalehte ostma. Alati saate äri ühendada rõõmuga, käsitledes liikumist kui võimalust kohtuda sõpradega.

Kontrollige regulaarselt kolesterooli

Kolesterool mängib meie keha igapäevases töös väga olulist rolli. See moodustab rakuseinu, seda kasutatakse meie seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, aitab oluliste kemikaalide, näiteks D-vitamiini tootmisel ja vastutab teatud hormoonide sünteesi eest. Kuid liiga palju kolesterooli sisaldus veres võib kahjulikult mõjutada südame tervist. Veres on kaks kolesterooli põhivormi: LDL ("halb" kolesterool) ja HDL ("hea" kolesterool). LDL-kolesterooli fraktsioon on hõlpsasti ühendatud arterite seintega, suurendades südame isheemiatõve ja südameataki riski. HDL-fraktsioon võimaldab kolesterooli transportida arteriseintelt maksa, kus see muutub veelgi. On väga oluline säilitada mõlema nimetatud fraktsiooni, madala LDL-kolesterooli ja kõrge HDL-i õige suhe. Regulaarne kolesterooli testimine hoiab teid nende suhete üle kontrolli all.

Öelge stressile ei

• Stress on reaktsioon keskkonnale. Seda saab määratleda kui vaimset, emotsionaalset või füsioloogilist vastust meie elus toimuvatele ärritustele, väljakutsetele ja ohtudele nii tööl kui ka kodus. Õppige lihtsaid stressikontrolli võtteid ja võtke aega lõõgastumiseks. Kõigepealt loobuge stimulantidest (tugev kohv, tee, alkohol, sigaretid).
• Ärge unustage, et leiate oma tööpäeva jooksul aega tervislikuks toitumiseks.
• Lõpeta mitme asja korraga tegemine. Tellige töö tähtsuse järjekorras ja proovige ette planeerida, jätmata kõike viimasele minutile.
• Õppige lisatööle ja nõudmistele EI ütlema.
• Pingelistel aegadel proovige lihtsat hingamist, venitusharjutusi või loendage kümneni. Sissehingamisel lükake kõht välja, nii et diafragma langeb ja kopsud saavad rohkem õhku. Seejärel hinga välja, lugedes vaimselt viieni. Seda harjutust saate teha mitu korda päevas avatud aknaga. See aitab teil mitte ainult lõõgastuda, vaid ka asju perspektiivi viia.