Liigne söömine võib olla õpitud harjumus või stressireaktsioon. See võib olla ka neurootiline viis probleemide lahendamiseks. Seetõttu on ülekaalulisuse ravis psühholoogi abi nii oluline. Teraapia käigus on vaja jõuda probleemideni, mis põhjustavad rasvumisprobleeme.
Iga päev kuulutavad miljonid inimesed maailmas sõja lisakilode vastu. Mõned inimesed, kes võitlevad rasvumise probleemiga, hoolimata kõige uuemate, üha enam ja enam imeliste dieetide kasutamisest, laiutavad mõne aja pärast abitult käsi ja lepivad ebaõnnestumisega.
Miks see nii on? Miks dieedid alati ei toimi või toimivad ainult lühikest aega?
Me võime lugeda kaloreid, süüa seda, mis meile ei meeldi, seista vastu kulinaarsele himule ja kannatada nädalaid mõne kilo kaotamise nimel, kuid see ei tee midagi.
Dieedi lõpetades ja tavapäraselt sööma asudes saavutame oma eelmise - või isegi suurema - kehakaalu väga kiiresti. Kui tegutseme rasvumise suhtes sümptomaatiliselt, kõrvaldamata selle põhjuseid, nn jooefekt.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? GLÜKSEEMILINE INDEKS: mis see on? Millest sõltub glükeemiline indeks? Kalorite kalkulaator
Rasvumisprobleemide põhjuseks võib olla hirm maailma ees
Paljudele inimestele ei ole söömine ainult füsioloogiline tegevus, mis aitab keha elus hoida. Sageli on liigsöömise aluseks isiksuse probleemid. Ainult nende arutamine psühholoogi kabinetis võib salenemise edukaks muuta ja põhjustada püsiva kehakaalu languse - tingimusel, et pole muid rasvumise põhjuseid, näiteks ainevahetushäired või diabeet.
Mõnel rasvunud inimesel, eriti naistel, on rasvkude kaitsva vihmavarju roll. Rasvumine ja psühholoogiline ebamugavustunne, mida ülekaalulisus põhjustab, võivad olla heaks ettekäändeks, kui soovite vältida kontakti inimestega. Võib-olla on sõnade "Mul pole midagi selga panna" taga teavet, et naine tunneb sotsiaalsete koosviibimiste ajal erinevatel põhjustel ärevust ega taha lihtsalt kuhugi minna, ta eelistaks pigem koju jääda.
- Teraapia käigus selgub sageli, et rasvumise põhjuseks on hirm maailma ees - selgitab psühholoog Tatiana Mosak. - See võib olla hirm muutuste, millegi tegemise, tööl edukuse ja isegi naiselikkuse ees. Ülekaalulisus peaks meid selle kõige eest keeruliselt kaitsma: „Kui ma kaalust alla ei võta, ei pea ma edasisi otsuseid tegema; Mul on vabandus, miks ma meestele ei meeldi; Ma ei pea midagi proovima; keegi ei tee mulle haiget, ”selgitab ta alateadvus endale.
Teine ülekaalulisuse põhjus võib olla madal enesehinnang. Kuni meie ettekujutus endast ei muutu, oleme endiselt rahulolematud. Isegi ajutine kaalulangus ei muuda midagi. Toimub kiire tagasitulek eelmisesse seisundisse ja ... veelgi suurem rahulolematus iseendaga. Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad üldistama, levitama läbikukkumistunnet teistele eluvaldkondadele. Nad seavad teiste realiseerimise tingimuseks ühe tingimuse täitmise, ajades end üha enam pettumusse.
Sarnastel juhtudel ei pruugi alateadvus kaalu langetamise soovi aktsepteerida. Seetõttu on inimestel, kelle toidul on mittefüsioloogiline funktsioon, tõenäosus edukalt kaalust alla võtta ja madalat kaalu säilitada. Sellises olukorras tuleks ennekõike tegeleda rasvumist põhjustavate probleemidega.
Tatiana Mosak
Psühholoog nõustamis- ja teraapiakeskusest
- Minu kogemus näitab, et kui diagnoositud rasvumise füsioloogilisi põhjuseid pole, siis 90 protsenti. probleem on psühholoogiline. Harjumuslikud tegevused, mälestused, see, kuidas me mõtleme endast ja maailmast, samuti meetodid stressiga toimetulekuks ja emotsioonide vabastamiseks - kõik need tegurid mõjutavad meie välimust.
Ma tean, et see pole alati lihtne mehhanism nagu: mul on stressi ja söön toitu. Mõnikord on põhjused tõsisemad. Nendeni jõudmiseks ja probleemi lahendamiseks kasutan erinevaid meetodeid. Kasutan käitumusliku ja kognitiivse psühholoogia elemente, harjutusi NLP-s (neurolingvistiline programmeerimine), autosugestiooni, kergeid hüpnootilisi võtteid. Kõige sagedamini esitan vestluses küsimusi, mida see inimene kunagi ei küsiks, ja töötame aeglaselt koos välja mingisuguse tegevuse. Püüame üheskoos leida inimesele kõige paremini sobivad meetodid pingete maandamiseks peale söömise. See võib olla füüsilise tegevuse, suhtlemise, lõõgastumisvõtete või meditatsiooni vorm. Samal ajal soovitan dieeti ja toetan patsienti selle järgimisel. Olen veendunud veregruppide dieedis. Kui me seda järjepidevalt järgime, siis see töötab. Kasutan ka dr Bachi lillemeetodit. Usun, et isegi kui lisame psühholoogiasse natuke võlujõudu, pole see oluline - oluline on, et see töötaks!
Paweł Sala
Varssavi psühhiaatria ja neuroloogia instituudi neurooside osakonna psühhiaater
Tavaliselt ei taju rasvunud inimesed oma probleemi psühholoogilises mõttes. Pigem tunnevad nad, et neil on iseloomu nõrkuse tõttu probleeme õige toitumise ja tervisliku eluviisi järgimisega. Need inimesed on tavaliselt vähe teadlikud inimestevahelistest raskustest ja võimetusest emotsioonidega toime tulla.
Meie kliinikus saame selliseid inimesi aidata, kuid kõigepealt peame välistama ülekaalulised mittepsühholoogilised põhjused: haigused või geneetilised tegurid. Kui oleme kindlad, et ülekaalulisuse põhjustab näiteks võimetus stressiga toime tulla, saame patsiendi riikliku tervishoiufondi raames tasuta ravile kvalifitseerida. Ööpäev läbi avatud palatis on pakkumine söömishäiretega inimestele - mitte ainult buliimia või anoreksia all kannatavatele, vaid ka ülekaalulistele. Patsiendid allkirjastavad söömisharjumuste järkjärgulise muutmise lepingu.
Motivatsioon aitab kaalust alla võtta
Ükski dieet ega terapeutiline meetod ei toimi aga ilma soovita muutuda. Kui me seda endas ei leia, mida iganes teeme, on see lühiajaline tegevus. Motivatsioon annab meile tõuke, jõudu püsida - dieedis ja liikumises ning halbade harjumuste vältimises.
Renata on 45-aastane. Ta ei pidanud end kunagi atraktiivseks naiseks. Ta pidas meeste vähest huvi ja sotsiaalset isolatsiooni loomulikuks. Mahukate tumedate kampsunite taha peidetud teeskles ta endale, et ei oota elult midagi.
- Mõni aasta tagasi oli mul vaimne kriis ja pöördusin abi saamiseks psühholoogi poole - meenutab ta. - Esiteks olid meeleolu tõstvad ravimid, seejärel hoolikas töö enda, enesehinnangu ja minapildi kallal, mis kestis kuid. Siis tahtsin oma elus midagi nii palju muuta, et hakkasin ka kaalust alla võtma. Mul õnnestus kaalust alla võtta kümmekond kilogrammi ja olen püsinud kaalus juba kaks aastat. Dieet aitab mind selles, jalgrattasõidus ja ennekõike taas elurõõmus.
Renata muutis riietumisstiili ja asus kraadiõppesse. Tal on uusi sõpru, kellega ta veedab sageli aega kodust eemal.Ta tuli välja nurgast, kus ta end maailma eest varjas. Teraapia aitas teda.
Kaalu langetamisel on abiks psühhoterapeutilised meetodid
Rasvunud inimestega töötamisel on nii palju psühhoterapeutilisi meetodeid kui psühholoogiakoolides. Kõige sagedamini kasutatakse samaaegselt mitut meetodit. Mõned terapeudid rõhutavad hüvitamise mehhanisme, see tähendab millegi muutmist millekski. Nad räägivad emotsioonide söömisest või toiduga stressile reageerimisest. Teised on rohkem keskendunud uute käitumismudelite väljatöötamisele. Paljud inimesed mõtlevad emotsionaalse söömise peale. Psühholoogi ülesanne on panna inimesi kõrvale kalduma sellest toidukäitumisest. Terapeut õpetab šokolaadile emotsionaalselt mitte reageerima, kui selline probleem on olemas. See sisaldab aja suurendamisel alates hetkest, kui tablett asetatakse teie ette, kuni selle söömiseni. See täidab patsiendi enesekindluse ja õpetab teda oma soove kontrollima. Kasutatakse ka positiivse tugevduse meetodit. Näitena võiks tuua enda premeerimise sellega, et käid kinos selle eest, et terve nädal magusat ei söö. Oluline on mitte premeerida muutusi söömiskäitumises toiduga. Iga inimene läheb terapeudi kabinetti erinevate probleemidega ja igaüks nõuab individuaalset lähenemist. Mõne jaoks on ainsaks probleemiks rasvumine füüsilisest ehitusest ja püsivuse puudumine võitluses kilogrammidega. Sellised inimesed ei vaja sügavat ravi. Neil on vaja ainult korralikku toitumist, korralikult valitud harjutusi ja kvalifitseeritud inimest, kes tugevdab neid kaalulangetamise otsuses.
Kehakaalu langetamise protsessi toetavad harjutused
Kaalulangetamise protsessi toetamiseks saate kasutada terapeudi soovitatud harjutusi. Üks neist on visualiseerimine. See on omamoodi soovitus kujutada erinevaid olukordi nii, nagu oleksid need juba juhtunud. Näiteks visualiseerime oma kehakaalu langetamise pilti. Samuti võime end "jälgida", kui meid tabab suupiste kiusatus. Esiteks loome oma kujutluses reaalse olukorra: "Ma avan külmkapi, sirvin selle sisu, sirutan käe millegi järele". Seejärel muudame sündmuste stsenaariumi: „Ma kõnnin külmkapist eemale ega võta sealt midagi välja; söömise asemel lähen jalutama. " Mõne aja pärast fikseeritakse visualiseeritud olukord uue käitumismudelina. Kui probleem on sügavam ja rasvumine seda ainult varjab, töötab psühholoog samaaegselt mitmel tasandil. Ta püüab leida ülekaalude tegeliku põhjuse ja õpetada patsiendile, kuidas probleemiga toime tulla. Näiteks kui põhjuseks on hirm välismaailma ees, kasutatakse sageli erinevaid sotsiaalse inseneri harjutusi - patsiendile võidakse anda ülesanne rääkida võõra inimesega või käia üksi kinos. Terapeut aitab seada eesmärke, mida sooviksime saavutada, ning töötab samal ajal koos meiega dieedi ja elustiili muutmiseks.
Oma tõeliste soovide realiseerimine
Psühholoog kontrollib ka seda, kas meie endale seatud eesmärgid on realistlikud ja saavutatavad. Meediamaailm on loonud ilusa, õnneliku ja eduka olemise mudeli - täiesti saleda figuuriga inimese. Ideaal, mille poole püüdlevad paljud naised. Kuid tegelikkus on teine. Me tuleme maailma selle ja mitte teise füüsilise struktuuriga, meie geenidesse on salvestatud teatud kehamass ja peame sellega leppima. Kaalulangetamise protsessis on ülimalt oluline, et endale seatud eesmärgid oleksid kooskõlas keha võimaluste ja eeldustega. Pealegi ei ole inimese tegelik eesmärk alati kaalu alandamine. Esimene küsimus, mille peame endale esitama, enne kui hakkame end rohkem dieetidega piinama, peaks olema järgmine: "Kas ma tõesti tahan kaalust alla võtta?" - Mul oli üks patsient, kes tuli teraapiasse keskkonna survel - meenutab Tatiana Mosak. - Temaga töötamine ei toonud püsivaid tulemusi. Naine muutus üha väsinud ja ärrituvaks. Lõpuks tunnistas ta, et ... ta ei tahtnud üldse kaalust alla võtta. Talle meeldis ta just sellisena nagu ta oli. Ta aktsepteeris ennast ja oma korjust, nii et otsustas seda mitte muuta. Kaalu langetada ei õnnestunud, kuid ta lahkus teraapiast rahulolevalt, sest oli iseendaga rahus.
Kust abi otsidaVarssavi psühhiaatria ja neuroloogia instituut, ul. Sobieskiego 9, tel (0-22) 45 82 800
Rasvunud inimeste sihtasutus "Liin", Varssavi, Radomska 22, tel (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Terviklik kaalulangetusprogramm "Chudnij Zdrowo" sisaldab psühholoogilist abi, tugigruppi ja nädalavahetuse psühholoogilisi töötubasid - 150 Poola zlotti (16 tundi tundi).
Nõustamis- ja teraapiakeskus, Tatiana Mosak, Varssavi, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Ülekaalulisuse ravikeskus, Kraków, ul. Garncarska 8, tel (0-12) 422 29 26
Terapeut aitab teil võidelda tarbetute kilogrammidega
Psühholoogi abi on sama oluline ja mõnikord isegi olulisem kui dieet. Terapeudi ülesanne on:
- rasvumise põhjuste otsimine ja patsiendi teadvustamine,
- aitab suurendada kontrolli söömise üle,
- mis põhjustab vale söömiskäitumise muutumist,
- tervislike harjumuste kindlustamine,
- tugi dieedi pidamise keerulises protsessis,
- enesekindluse tugevdamine,
- mis viib enese aktsepteerimiseni.
igakuine "Zdrowie"
