Dieet kõhuga mehele eeldab ennekõike õlle, rasvaste toitude, maiustuste ja kalorsuupistete ning gaseeritud jookide ärajätmist. Lameda kõhu dieedi eesmärk on vähendada keha rasva, kuid efektiivsuse saavutamiseks peate tugevdama ka oma kõhulihaseid. Kuidas peaks kõhudieet mehe jaoks välja nägema?
Mehe kõhudieet koosneb kahest etapist - esimeses etapis koostate menüü nii, et lameda kõhuga dieet ja aeroobsed treeningud võimaldavad teil kaalust alla võtta, teises - veidi muudetud kõhudieediga kaasate jõutreeningu. Terve vaimse tööga mees on rahul 2200 kcal dieediga. Rasvunud mees, kes otsustab kõhuga dieeti pidada, peaks piirduma 1200–1400 kcal-ga päevas.
Kuulge, kuidas näeb välja mehe kõhudieet. Õppige selle reegleid. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Kõhudieet meestele: millal seda kasutada?
Kõhudieet on suurepärane alati, kui tunned, et su õlu on mõõtmetelt kasvanud. Mõõtmisi saate teha ka mõõdulindiga. Mõõtke oma vööümbermõõt. Kui see on võrdne või suurem kui 102 cm - on aeg asuda asja kallale, sest see tulemus vööl näitab selgelt kõhu rasvumist. Väärtused vahemikus 94–102 cm on hoiatuseks. Mehe õige vööümbermõõt ei tohiks ületada 90 cm. Vererõhu mõõtmine on väga oluline ka vormisoleku hindamisel. Kui teil on kõhu rasvumine ja vererõhk on 140/90 mm Hg või suurem, on vajalik eriarst.
Vaata ka: Näljane juht - kuidas mõjutab nälg roolis istumist?
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemKõhudieet mehele: üldised reeglid
- söö regulaarselt 5 söögikorda päevas
- ära unusta kunagi hommikusööki
- sööge võimalikult palju tervislikke valke: tailiha, kala ja mereande, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kaunvilju
- süüa köögivilju ja puuvilju
- päeva viimane söögikord peaks olema lahja valk ilma süsivesikuteta
- loobu praadimisest - küpseta toitu (ka aurutatud) või küpseta
Kõhudieet: treeningu roll
Kõhudieedi oma ülesande täitmiseks on vaja suurendada päevast treeningdoosi. Ja see ei puuduta ainult jõutreeninguid, vaid ka muid kehalise tegevuse vorme. Peate lihtsalt põletama liigset rasva, muud võimalust pole - järgite dieeti 1200-1400 kcal ja aeroobset treeningut. Jõutreening aitab tugevdada kõhulihaseid.
Loe ka: kas peaksite külastama kardioloogi? Pange oma mees TERVISLIKU DIEETIGA
