Mõistlik salenemine - dieet, liikumine, hooldus

Surve saleda figuuri saamiseks on nüüd nii suur, et isegi kaks või kolm kilogrammi liigset kaalu võivad teid keeruliseks muuta. Enamik meist on vähemalt korra elus proovinud moekat dieeti ja proovinud kaalust alla võtta. Tavaliselt möödus entusiasm kiiresti ja kilogrammid naasesid, s.t ilmus jo-jo efekt. Kuid see võib olla erinev, kui töötate välja oma põhjaliku kaalulangetusprogrammi.

Võitluses ülekaaluga katsetame erinevaid dieete, lihtsalt selleks, et välja näha, nagu mood ette näeb. Vahepeal võib suur ja kiire kaalulangus teie tervist kahjustada. Rasv on keha loomulik energiaallikas ning kaitseb siseorganeid ja liigeste „määrdeainet“. Ülekaalust vabanemise ja seejärel saleda ja saleda figuuri säilitamise tingimus on kehakaalu järkjärguline vähendamine. Kui kaotame 3–4 kilo kuus ja jaotame kaalulangetusprogrammi kvartaliteks, on meil võimalus kaotada 10 või enam kilo oma tervist kahjustamata ja jo-jo-efektita!

Ükskõik millise dieedi valite, kaalust alla võtmiseks alustage harjumuste muutmisest. See pole keeruline ja loeb lõppkokkuvõttes palju. Ja jah, lifti kasutamise asemel minge alati trepist üles ja alla. Käige pikkadel jalutuskäikudel vähemalt kaks korda nädalas. Pärast söömist peske nõusid või kastke lilli selle asemel, et toolil uinata. Tänu sellele stimuleeritakse keha ainevahetusprotsesse. Toitumisrežiimi ajal ärge häirige end mõttega, et kaal langeb liiga aeglaselt, vaid nautige iga kaotatud kilogrammi. Kontrollige oma kehakaalu mitte rohkem kui kord nädalas, eelistatavalt tühja kõhuga või kaks tundi pärast sööki.

Tähtis

Kuidas arvutada, kas kaal on normaalne?

Selleks, et näha, kas peaksime hakkama kaalu langetama, arvutage nn kehamassiindeks (KMI). KMI kalkulaator aitab teil seda teha.

Loe ka: 7 levinumat müüti kehakaalu langetamise kohta BMI kalkulaator - õige BMI valem ideaalse kehakaalu jaoks

Nutikas dieet on kaalulangetuse alus

Läbimõeldud dieet on edu kaalu langetamisel. Tasub jälgida, et menüü oleks mitmekesine. Vastasel juhul võime meid liiga kiiresti heidutada.

Meie pakutavat salendavat dieeti tuleks kasutada vähemalt kuu aega. Õigesti komponeerituna võimaldab see meil kaotada umbes 3,5 kg. Selle aja jooksul peaks keha varustama 1000 kuni 1500 kcal päevas ja umbes 25-30 g rasva. Parim on süüa neli söögikorda ja istuda õhtusöögile hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Tehke seda tingimata

Söö aeglaselt, sageli (vähemalt 4 söögikorda päevas), kuid väikeste portsjonitena
vähendada loomsete rasvade taimsete rasvade (õli või oliiviõli) kasuks
väldi suhkrut, kasuta vähem soola (hoiab kehas vett)
Keha puhastamiseks jooge söögikordade vahel gaseerimata mineraalvett
vältige pidutsemist rikkalikult kaetud laua ümber

Harjutused, mida saab kasutada kaalu langetamisel

Lühike soojendus
Seisa oma jalgades, siruta käed küljele. Pööret tehes proovige puudutada oma paremat jalga vasaku käega. Sel ajal hingake välja. Võtke sirgumisel pisut õhku, seejärel puudutage parema käega vasakut jalga. Jalad tuleks hoida põlvedes alati sirgena. Korrake harjutust, tehes 10 pööret kummaski suunas.

Modelleeri oma kõhtu
Lama selili, pane käed pea alla. Tõstke pea ja õlad üles. Tooge põlvedest kõverdatud jalad vaheldumisi rinnaga, puudutades vasakut küünarnukki parema põlveni nii palju kui võimalik ja vastupidi. Teine jalg tuleks sirgendada ja kergelt tõsta. Harjutust tehakse vaheldumisi, kummagi jala painutamine 15 korda.

Lama selili, siruta käed mööda keha. Tõstke oma jalad üles ja tehke siis horisontaalsed käärid. Jalad ei tohi moodustada torso suhtes täisnurka ja kõhulihased peavad olema pinges. Tehke mõlemale jalale 20 lööki. Harjutuse ajal peaks sakro-nimmelüli olema maapinna lähedal.

Modelleerige oma reied
Seisa sirgelt, jalad ühendatud. Tehke vasakpoolne kaugus. Asetage käed paremale reiele ja sirutage vasak jalg nii palju kui võimalik. Loendage kümneni, siis vahetage jalg. Harjutuse ajal hingake õrnalt. Tehke 15 jalga kummagi jalaga.

Muutke tuharad kindlamaks
Põlvita, pane käsivarred maa peale. Tõstke üles ja sirutage oma vasak jalg, seejärel painutage seda põlvest nii, et reie ja vasikas moodustaksid täisnurga. Selg peaks olema sirge. Tõstke põlv nii kõrgele kui võimalik. Pärast 20 korda alustage teise jalaga treenimist.

Tselluliit on tavaliselt kaalulangetamise ajal paremini nähtav

Tselluliit on erinevate toksiinide esinemise tulemus rasvarakkudes. See ei pea, kuigi seda seostatakse kõige sagedamini ülekaaluga. Tavaliselt muutub see kaalu langetamisel silmatorkavamaks. Seetõttu tasub salenemisravi ajal kasutada preparaate, mis väldivad apelsinikoore teket. Tselluliidivastane kosmeetika sisaldab koostisosi, mis tugevdavad veresoonte seinu ja stimuleerivad rakkude mikrotsirkulatsiooni ning kiirendavad seeläbi rasvade põletamist: kofeiin, luuderohu, hobukastani ja hõlmikpuu ekstraktid.

Venitusarmide vältimiseks kasutage kosmeetikat, mis stimuleerib kollageeni tootmist

Need heledad või sinised triibud - nõrga sidekoe tagajärg - on sageli kiire kaalutõusu ja kiire kaalulanguse tulemus. Need moodustuvad kõhul, reitel, tuharatel ja rindadel. Kuna venitusarmid on väga raskesti eemaldatavad, on parem neid ennetada. Kosmeetikat, mis stimuleerib naharakkudes kollageeni tootmist ja seeläbi parandab selle elastsust, peaksid kasutama eelkõige inimesed, kes on palju kaalus juurde võtnud ja kavatsevad radikaalselt saleneda.

Soovitatav artikkel:

Kuidas kaalust alla võtta ilma naha lõtvumiseta?

Imetav kosmeetika, mis aitab kaalust alla võtta

Kas kreem võib sind saledamaks muuta? Mingil määral jah, on kosmeetikat, mis kiirendab rasvade põletamist rakkudes.
On ka preparaate, tänu millele ei kaota nahk pärast salendavat protseduuri oma tugevust.Kosmeetikatooted, mida tootjad nimetavad "salenemiseks", toimivad peaaegu samamoodi nagu tselluliidivastased ravimid. Need sisaldavad sarnaseid koostisosi: kofeiini ja pinguldavat kollageeni. Mõni neist sisaldab ka rutiini, mis blokeerib glükoosi tungimist rasvarakkudesse, ja ensüüme, mis vähendavad naha švammimist. Enamik preparaate on tihedad kreemid, mida hoolikalt massaaži abil kuumutatud kehasse hõõrutakse.