Olen kõhn (173 cm, 50 kg) ja kavatsen kaalus juurde võtta. Milliseid tooteid peaksin eesmärgi saavutamiseks sööma?
Dieedi üldpõhimõtted, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta, on samad kui ratsionaalse toitumise põhimõtted:
- söö 4-5 söögikorda päevas, regulaarselt iga 3-4 tunni järel, eelistatavalt samal ajal - söögiisu ergutamiseks joo enne sööki klaas mahla;
- süüa iga päev puu- ja köögivilju;
- vältige rämpstoitu, praetud ja rasvaseid toite, mis on ebatervislikud ja püsivad kaua maos;
- loobuda gaseeritud jookidest ja väga vürtsistest vürtsidest, mis ärritavad mao;
- pärast rasket sööki lase end pool tundi puhata (nt uinak).
Lisage oma igapäevases dieedis süsivesikuid (valge leib, teravili, pasta, nuudlid). Teie igapäevane dieet peab sisaldama umbes 2500-3500 kcal, millest pool peaks olema süsivesikud. Nende liig muutub kergesti rasvkoeks.
Ja hommikusöök
4 supilusikatäit rosinaid ja pähkleid sisaldavat müslit, klaas 3,5% piima, viil pruuni leiba singiviiluga, 6 redist, klaas teed või kohvi.
2. hommikusöök
pakk Bieluchat lusikaga murulauku, suurt tomatit, 2 viilu saia, klaas puuviljateed.
Õhtusöök
klaas puhast tomatisuppi nuudlite ja peterselliga, 3 kartulit lusikaga tilli, viil röstitud veiseliha (150 g), porgandisalat, pool sellerit, õun teelusikatäie päevalilleõliga, vähese soolasisaldusega kurk, klaas kirsikompotti.
Tee
klaas looduslikku jogurtit, klaas külmutatud vaarikaid, paar küpsist.
Õhtusöök
2 praetud muna vorstiviilul murulauku lusikaga, 2 viilu tumedat leiba võiga, tomatisalat, pipar, pool sibulat, klaas teed sidruniga.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
