Suitsetamisest loobumine pole lihtne. Seda enam, et paljud suitsetajad ütlevad, et sõltuvus suitsetamisest on nõrkus, mille puhul nad nõuavad enda jaoks sallivust ja vabadust. Ja ometi teavad nad tubakat suitsetava keha laastamist. Kui olete lõpuks küpsenud või küpsenud suitsetamisest loobumiseks, tehke seda lõplikult. Kontrollige, kuidas valmistuda ja mis kasu on sõltuvusest loobumisel. Tutvuge ka suitsetamisest loobumise ja kaalus juurde võtmise suhetega - kas pärast suitsetamisest loobumist peate kaalus juurde võtma?
Sisukord:
- Kuidas valmistuda suitsetamisest loobumiseks
- Suitsetamisest loobumine ja kehakaalu tõus
- Suitsetamisest loobumine: mida vältida
Suitsetamisest loobumine on paljude inimeste jaoks tundlik teema. Kuidas suitsetamisest loobuda? Minu endises toimetuses oli selle all papist skelett, mille all oli kiri "Sigaret kaotab kaalu". Vaimukas, mõtlesin ja jätkasin suitsetamist. Statistika? Ma teadsin. Igal aastal sureb maailmas suitsetamise tagajärjel 3,5 miljonit inimest.
See on rohkem kui AIDS. Ähvardused? Sain ühe hingetõmbega vahetada. Nägin õppefilmi. Tuvile süstiti ühe sigareti nikotiinisisaldus. Ta kukkus kohe ümber ja suri. Kaamera oli paigal.
Kaugeltki. See jättis mulle mulje, kuid mitte piisavalt, et seostada nähtut oma rahakotis olevate sigarettidega. Sest suitsetajad teavad kõike suitsetamise ohtlikkusest. Kuid nad ei seo seda iseendaga. Nende jaoks pole see oluline (ootel). Nad suitsetavad, sest neile meeldib.
Kas sulle meeldib suitsetada ja ei kavatse enam lõpetada? Ärge siis ülejäänud lugege. Kui aga suitsetate, kuna teil pole õnnestunud loobuda, aitame teid. Siin vajate meetodit. Peate teadma, et iga katse loeb. Mida rohkem võitlusi ja tõsiseid katseid suitsetamisest loobuda on, seda suurem on väljavaade edule.
Kuulge, kuidas suitsetamisest loobuda. Võtke endise suitsetaja praktilisi nõuandeid. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Kuidas valmistuda suitsetamisest loobumiseks
- Tehke tühistamatu otsus ja põhjendage seda enda tarbeks.
- Loetlege põhjused, soovitavalt kirjutage see paberile. Kui nad teid ei veena, lükake see edasi. Kuni te pole kindel, et soovite seda vaatamata teid ootavatele ohvritele, ei õnnestu see teil.
- Pange paika kuupäev ja leppige endale aeg kokku.
- Võtke puhkus ja minge õigel ajal ära (kõige parem on, kui menstruatsiooni pole siis), et vältida olukordi, kus tavaliselt suitsetate - mis on seotud stressi, inimeste ja kohtadega.
- Veenduge, et taastumise ajal oleksite ümbritsetud mittesuitsetajatega. Nad kinnitavad teie otsust ja toetavad teid vaimselt.
- Võite oma arstilt nõu küsida, kuidas leevendada iha nikotiini järele.
- Joo palju, liigu palju õues (sigaretid ei maitse õues tavaliselt hästi, eriti kui tuul puhub).
- Maga palju.
- Koguge kõik enda ümber, mis võib sigaretti asendada, ja proovige alati käed kinni hoida.
- Jagage oma otsust loobuda võimalikult paljudest inimestest - häbi on näidata oma iseloomu puudumist. Aga kui see ebaõnnestub, on see raske. Seejärel kasutage farmatseutilist või psühholoogilist abi.
On suitsetajaid, kes on sõltuvuses suitsetamisharjumusest (atmosfäär, suitsumaitse, sigareti süütamisega kaasnevad rituaalid, paisutamise ja tuha raputamise žestid). Oma sõltuvusest vabanemiseks on vaja vaid otsust ja tugevat tahet. Kuid on ka inimesi, keda kimbutab nikotiinihimu koos sellega kaasnevate füüsiliste vaevustega - see tähendab võõrutussündroomiga. See on ärrituvus, keskendumisraskused, peavalud, unetus, rahutus, köha (märk kopsude puhastumisest), kõhukinnisus.
Nende tegelike narkomaanide jaoks, kes on narkootikumidest nikotiinist füüsiliselt sõltuvad, ei piisa. Nad peaksid minema arsti juurde - eelistatavalt suitsetamisvastasesse kliinikusse. Seal saavad nad kasu grupirühmast (väga tõhus!) Ja individuaalsest psühhoteraapiast, nõel- ja nõelravi, bioenergiaravist, aga ka nikotiini asendusravist - tablettidest, plaastritest või närimiskummidest. Teie arst võib välja kirjutada ka ilma nikotiinita ravimi, mis toimib kesknärvisüsteemis ja tekitab sellega sarnast naudingut.
Vaadake, kuidas suitsetamisest loobuda
Suitsetamisest loobumine ja kehakaalu tõus
Kõigepealt ärge muretsege rasvumise pärast. Suitsetamine kiirendab ainevahetust, kuid isegi kui esimeses etapis võtate natuke rohkem juurde, naasete hiljem oma normaalkaalu juurde. Peate lihtsalt olema ettevaatlik, sest täiendavate kalorite eest on raske end kaitsta: lõpuks saate maitset ja isu! Nädala pärast avastate taas mitmesuguseid lihtsalt ebamaiseid aroome! Vahukoorega maasikad annavad teile orgasmi sarnase kogemuse.
Ärge ületage mõistlikke piire: sööge sama palju kui varem. Kriisi ajal närige kuivatatud puuvilju, seemneid või tooreid porgandeid ja jooge palju. Vesi, mahlad. Kui te ei talu imemist kõhus, närige midagi söödamatut - rohutera, hambatikku, suhkruvaba kummi. Tõsise ärrituse korral võtke kerge rahusti. Võtke A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini ning magneesiumi, tsinki ja seleeni. Keskenduda ei suuda, neelake hõlmikpuu.
Tähtis
Aga suitsetamine?
Ehk suitsetate mõnda aega. See on raske. Tehke seda aga salaja, et seda ei ilmuks. Kui see ilmub, lasete sellel lahti ja kõik asjata. Nii et las see juhtub ainult iga paari päeva tagant. Ja pidage meeles: teie eesmärk on sellest räpasusest lõplikult lahti saada.
Millal võite kaaluda suitsetamist selja taga?
Oh, ära ole kiire! Nikotiini isud ja harjumused püsivad kuid või isegi aastaid. Minu puhul kadus refleks teatud olukordades (peamiselt klaasiga) sigareti järele sirutada, alles pärast kümmet aastat suitsetamist! Unenäod, milles ma jälle suitsetasin, tulid veelgi kauem tagasi. Kuid arstid ütlevad, et aasta pärast suurenevad sõltuvusest lõplikult taastumise võimalused märkimisväärselt.
Suitsetamisest loobumine: mida vältida?
- suitsetajad, keda te tunnete (selgitage neile kindlasti, et alles alguses peate püsima; siis hakkate neid muul põhjusel vältima - nad haisevad);
- kohad ja olud, kus see põles;
- alkoholi ja kohvi joomine;
- telefonis lobisemine (sest siis sirutad end vaistlikult, mõtlematult sigareti järele);
- teleri vaatamine (nagu eespool);
- stress, kiirustamine.
Suitsetajad ei saa sinust kunagi aru. Ükski argument nendeni ei jõua. Oleme Poolas. Siin ei alistata propagandat ega vähemalt kaudselt. Ameerikas oli suitsetamisvastase kampaania alguses peamine loosung: "harimatud inimesed suitsetavad". Seal omistatakse staatusele suurt tähtsust. Sigarettidele hakati otsa muretsema. Suitsetamise ajal andis see signaali: "Olen ühiskonna süvendist". See töötab ameeriklaste jaoks. Siin - kuulsaim kardioloog, Poola meditsiini uhkus, peksis nagu draakon. Ja tal oli selleks luba. Lõppude lõpuks oli ta suurepärane. Tahate jäljendada suuri ja kui te ei saa midagi muud teha, siis vähemalt nii, nagu olete. See on kerge kiusatus ja kohutav muster.
Kui palun enda ees mitte suitsetada, tunnen end naeruväärselt. Ka see ootab teid. Seltskondlikel kohtumistel piinatakse ja võideldakse sisemise võitlusega: ühelt poolt kaastunne inimeste vastu, teiselt poolt vastik, halbustunne ja süvenevad mürgistusnähud. Ja püsiv mõte: mis pattude eest sa nii palju kannatad? Tulete koju peavalu ja haisuga enda ümber ning hakkate kõiki oma riideid, ka aluspükse, maha kiskuma ja viskate need kohe pesumasinasse või riputate rõdule. See on märk sellest, et olete taastanud kaks peaaegu kaotatud meelt: lõhna ja maitset.
Teie kahjuks. Rohkem kui üks kord olen kuulnud epiteeti "neofüüt". Et väidetavalt on kõige usinamad uued usklikud. Iroonia paigast ära. Kui see juhtub ka teiega, siis ärge muretsege selle jama pärast, sest kui te vihastate, tahate rohkem põletada ja te harjute sellega!
Soovitatav artikkel:
Nikotiini toime. Kuidas mõjutab nikotiin tervist?igakuine "Zdrowie"
