Kevadist pööripäeva seostatakse meeleolu langusega ja keha immuunsuse vähenemisega. Seetõttu on sel perioodil hea keskenduda spordile ja liikumisele. Suurem koormus parandab üldist seisundit ja mõjutab tänu serotoniini suurenenud sekretsioonile ka meeleolu positiivselt. Kui lisate sellele keha karastamise elemendid, elate kevadise pööripäeva kergelt üle.
Kevadine pööripäev võtab elutahte ära, kuid tasub murda ja alustada mõnda spordiala. Liikumine parandab teie meeleolu tänu serotoniinile, mis vabaneb ka treeningu kaudu. Seetõttu, isegi kui teile ei meeldi liikuda, proovige ennast sundida seda tegema ja mõne päeva pärast tunnete, et naudite liikumist. Ja kümmekonna aasta pärast - et olete jälle energiat täis ja ... natuke kergem. Kuid see pole veel kõik!
Kevadine pööripäev: treeningu eelised
Kui treenite õhus, rikastate keha, parandate naha, liigeste, luude ja siseorganite verevoolu, mis muudab need paremini toidetuks ja keha eemaldab toksiinid kergemini. Samuti annab kodus või spordiklubis treenimine mitmeid eeliseid. Talvekuudel kalduvus kehakaalu suureneb, nii et treenimine aitab teil kaotada liigsed kilod ja saada suveks vormi. Pealegi mõjutab mis tahes liikumisviis endorfiinide, s.o õnnehormoonide, suurenenud sekretsiooni. Tänu pingutusele väldite ärrituvust ja depressiooni ning olete vähem altid ka meeleolu kõikumisele.
Kevadine pööripäev: kui tihti trenni teha?
Spetsialistid soovitavad teil treenida vastavalt reeglile 3x30x130, mis tähendab, et peaksite liikuma 30 minutit 3 korda nädalas sellise intensiivsusega, et teie pulss jõuaks 130 löögini minutis. See on optimaalne annus treeningut igale tervele inimesele, kes soovib oma keha heas vormis hoida.
Kui aga soovite kaalust alla võtta, peate töötama veidi kauem, sest keha rasv põleb umbes 20 minutit pärast treeningu alustamist. Seega, mida rohkem aega kulutate treenimisele, seda rohkem kulutate kaloreid. Alustage 30 minutit 3-4 korda nädalas ja suurendage oma treeninguid järk-järgult 5 minuti tagant iga 2 nädala tagant.
Kevadine pööripäev: milliseid harjutusi valida?
Teil pole aimugi, mida saaksite teha? Otsige seda tüüpi treeningut, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu. See võib olla nii kõndimine, rattasõit kui ka rulluisutamine. Pidage siiski meeles, et ratastel sportimiseks on vaja sobivaid tingimusi - temperatuur peab olema positiivne ning pind peab olema kuiv ja soolavaba. Märjal teel lörtsi ja soolaga sõitmine pole mitte ainult ohtlik, vaid halvendab ka teie varustust kiiremini.
Kui ilm on endiselt heitlik, valige tegevused, mida saab siseruumides harrastada. Ujumine on hea valik, kuna see ei paranda mitte ainult vereringet ja tugevdab kogu keha lihaseid, vaid teeb ka keha kõvaks.
Kevadine pööripäev: vali endale harjutused
Järgmised harjutused mõjutavad vereringesüsteemi toimimist suurepäraselt, parandavad efektiivsust, kulutavad kaloreid ja annavad palju positiivset energiat. Valige need, kui olete väsinud, unine või soovite oma figuuri igapäevaselt saledamaks muuta. Tasub neid teha suuremas seltskonnas, näiteks koos sõpradega - siis parandavad nad teie meeleolu veelgi tõhusamalt.
- Kepikõnd - esimesed treeningud on kõige parem teha treeneri või seda tundva inimese järelevalve all (oluline on postidest korralikult kinni hoida ja korralikult maast põrgata). Soovitame postidega kõndimist inimestele, kellel on probleeme põlveliigestega (degeneratsioon), sest sellise treeningu ajal on koormus nendele kehaosadele palju väiksem kui kõndimise või jooksmise korral (uuringud näitavad, et koormus põlvedele väheneb u. 5 kg);
- sörkjooks või jooksmine - alustage treenimist umbes 2 tundi pärast viimast söögikorda. Võite alustada kõndimisest, seejärel sörkjooksust, siis üles jooksmisest. Kui tunnete end väsinuna, alustage uuesti kõndimist;
- ujumine - see on sport, mis meeldib ka suurimatele liikumisvastastele. Tuleb lihtsalt sundida end kodust lahkuma - siis on bassein palju toredam. Kas arvate, et ei leia selleks aega? Osta tellimus terveks kuuks ja proovi ujuda kas vahetult enne tööd (basseinid on avatud isegi alates kella 6-st) või pärast seda;
- rulluisutamine - kui oled selle põhitõed omandanud, saab rulluisutamisest puhas nauding. Tänu sellele saate parandada oma seisundit, tugevdada jalalihaseid ja kaotada palju kaalu (pool tundi ratsutamist on 350 kcal vähem!). See on ka spordiala, mis soodustab sotsiaalsete kontaktide arengut - paljudes linnades korraldatakse massilisi öiseid uisusõite, kus saate kohtuda igas vanuses inimestega: alates noortest, läbi lastega perede, kuni eakateni;
- jalgrattasõit - see on selline treening, mis annab teile palju eeliseid, kuid ei vaja palju pingutusi. Tund aega rahulikku sõitu võimaldab teil põletada kuni 500 kcal! Lisaks avaldab see kehale positiivset mõju: alandab halva kolesterooli taset, normaliseerib veresuhkru taset, hapnikku ning tänu ilusas looduses sõitmisele lõdvestab ja parandab meeleolu. Selleks, et sõit oleks tõhus ja ohutu, peab ratas olema heas tehnilises seisukorras, nii et kui alustate kevadel treenimist, tehke see põhjalik ülevaatus;
- välijõusaalid - kevade algus on hea aeg muuta traditsiooniline jõusaal õues. Enamik neist rajatistest on varustatud seadmetega, mis võimaldavad treenida peaaegu kogu keha. Veelgi enam, treenimine värskes õhus hapnikuga paremini hapnikku annab ja annab rohkem energiat kui treenimine kinnistes ruumides. Ideaalis peaksite jõudma välijõusaalini sörkjooksu või jooksmisega ning seejärel jätkama treeninguid olemasolevate seadmete abil;
- zumba - kuidas kevadsinisest üle saada? Mine zumba! Kuumade ladina rütmidega rühmatreeningud äratavad teid talvisest letargiast. Enne spordiklubisse registreerumist proovige algajatele lihtsa merengue-rutiiniga enesetreeninguid.
Stressi korral valige lõõgastavad harjutused
Igaüks läbib kevadise pööripäeva erinevalt. Mõned inimesed kannatavad peavalude, lihasvalude ja väiksema stressitaluvuse kui väsimuse käes. Närvide rahustamiseks ja keha lõdvestamiseks tehke regulaarselt rahustavaid treeninguid. See ühendab jooga ja hingamisharjutuste eelised. Lõõgastab täiuslikult, hapnikuga, aitab vabaneda kubeme, õlgade, kaela ja kukla kogunenud pingetest.
Karastamine on ka kevadise pööripäeva viis
Kevadist pööripäeva seostatakse üldise nõrkuse ja immuunsuse langusega, mis muudab teid nakkustele vastuvõtlikumaks. Seetõttu tasub rakendada minikõvenemisprogrammi:
- temperatuuri muutus kodus - päeval 20 ° C, öösel 18 ° C;
- igapäevased vahelduvad dušid - soe ja jahe;
- saunaskäigud - temperatuurimuutuste mõjul veresooned laienevad ja tõmbuvad kokku, parandades verevoolu ning nahk eritab higi, väljutades sellega toksiine. Lisaks sunnib see vahelduv jahutamine (nt dušš) ja soojendamine (saun) keha kaitsereaktsioonile ning põhjustab seega immuunsust suurendavate antikehade tootmist;
- kahlates jahedas vees - täitke vann või suur kraanikauss vasikate keskpaigani jaheda veega Kandke seda paar minutit päevas - alustage 3 minutiga, seejärel suurendage seda aega iga päev 1,5 minuti võrra, kuni jõuate 15 minutini;
- ujumine külmas ja soojas vees - kui olete basseinis, minge pärast jaheda veega spordibasseinist lahkumist soojemasse lastebasseini. Lõõgastuge mõni minut ja suunduge siis tagasi spordibasseini. Seda saab teha 2-3 korda, lõpetades treeningu külma veega ujumisega.
---jaowa-martwica-gowy-koci-udowej.jpg)
