Stress on pidevas pinges elamise tagajärg - peas on nii palju asju teha. Tahaksite stressi vältida või vähemalt muuta selle vähem tülikaks. See on võimalik. Paljudel juhtudel panete ise täiesti teadmatult end stressi ja muudate oma elu raskeks. Soovitame, millised harjutused aitavad teil lõõgastuda ja pinges lihased koheselt vabastada.
Leidke allpool kirjeldatud naistüüpide hulgast endale sobivaim, miks stress teid sööb ja kuidas ennast aidata. Samuti leiate harjutusi, mis sobivad teie jaoks lõdvestumiseks ja lõõgastumiseks.
Stress ja isiksuse tüüp
- 1. TÜÜP - OLED AKTIIV NAINE - elad läbi elu nagu torm. Sa ei väldi ületunde ega lisakohustusi, õpid ja juhid ka maja. Teete kõik ise, sest kes teeb midagi paremat ja kiiremat kui teie? Tüüpiline edukas naine.
Näide 1. Ülemus soovib kellelegi usaldada üliraske ülesande. Kõhklemata pakute, et võtate need endale, ehkki teil on palju tööd, mille peaksite kiiresti ära tegema.
Näide 2. Teie partner palub teil aidata tal ülikonda osta. Lõunapausi ajal tiirutate koos temaga pool linna. Te lähete kurnatuna tagasi tööle.
»Stressi põhjus: arvatavasti olite väga noorelt iseseisev. Aktiivne naine on tavaliselt vanem õde, kes hoolitseb nooremate õdede-vendade eest või ainus laps, kellelt vanemad nõudsid palju - et nende heakskiitu saada - ta pidi edukas olema.
»Mida teha stressist vabanemiseks? Lisatööde tegemisel paluge ülemusel vabastada teid mõnest vanast. Öelge partnerile, et otsite temalt ülikonda, kui ta näiteks korteri koristab. Õhtul planeerige järgmine päev, loobuge vajalikust. Varuge veidi aega lõõgastumiseks. Tõesti, keegi ei nõua teilt pidevat tegevust. Mõni võib seda isegi häirida. Minge lahku ja paluge teistelt abi. Esiteks on nad üllatunud, siis on nad õnnelikud, et teevad teie heaks midagi.
»Harjutus teile: võtke paar minutit aega, et lõõgastuda päeva täis kohustusi. Kuna kõik, mis kestab kaua, tüütab teid, otsustage kodus 5 minutiga ja koheselt tööl lõõgastuda.
Siit saate teada, kuidas stressiga võidelda
Näide 1. Sõber läks oma mehega tülli. Kuigi teil on sel päeval palju tööd, kuulate tema kaebusi ja jääte siis oma kontorisse kuni südaööni.
Näide 2. Teie laps unustas oma riided lasteaias kaasa viia. Teed riided kaasa, kuigi teel olev abikaasa võiks seda teha.
»Stressi põhjus: pideva abivalmiduse juured on ilmselt lapsepõlves. Võib-olla oli teil nooremaid õdesid-vendi ja saite teada, et teiste asjad on tähtsamad kui teie?
»Mida teha stressist vabanemiseks? Ärge kiirustage enne, kui keegi seda konkreetselt palub. Ärge asendage kolleege ega pereliikmeid, kui õpetate neile mugavust. Ja kui keegi üritab sind süüdistada, siis ütle kindlalt ei ja jälgi, mis juhtub. Kui su sõber kolib sinust eemale, on see selge tõend selle kohta, et ta on sind seni väärkohelnud.
»Harjutus teile: planeerige oma päevakavas aeg, et täita 10 minutit treeningut. Need parandavad teie meeleolu ja annavad teile energiat.
Näide 1. Ülem palub teil koostada koosoleku protokoll. Valite fraase pikka aega, korrigeerite teksti pidevalt, kuigi teie ees on muud tegevused.
Näide 2. Kutsusite oma sõbra kohvile. Koristate korteri, küpsetate kooki ja valmistate suupisteid, sest arvate, et külalist ei sobi korjata ainult soolaste näppudega.
»Stressi põhjus: sa ei usu alateadlikult endasse. Täiusliku planeerimise ja hoolika ettevalmistuse abil püüate olukorra üle kontrolli all hoida. Võib-olla olete märganud seda käitumist vanematel ja te ei saa teisiti käituda.
»Mida teha stressist vabanemiseks? Peatuge natuke. Kui soovite meeles pidada, et te ei pea olema tipptudeng, kirjutage kaartidele - 80 protsenti. Riputa nad koju ja tööle. Lõpuks mõelge, et maailm ei kuku kokku, kui teete vahel mõne vea või teete midagi vähem ettevaatlikult. Küllap soovite, et teid nähaks kui inimest ja mitte ainult teie saavutuste summat? Pealegi ei saa te nagunii kõigile meele järele olla.
»Harjutus teile: Kuna olete kannatlik ja visa inimene, on teie jaoks kõige sobivam 10 minutit lõõgastumist.
Näide 1. Te ei saa otsustada, kus soovite oma puhkust veeta. Lükkate oma otsusega edasi, kuni teil on alles ainult kõige vähem atraktiivsed pakkumised.
Näide 2. Peate kirjutama aruande. Kõigepealt puhastate laua, tegelete mitte eriti kiireloomuliste asjadega. Kirjutate oma aruande viimase tunni jooksul.
»Stressi põhjus: teismelisena olid teie vanemad tõenäoliselt otsustanud, mida teha, ja karistasid teid iga vea eest. Sa kardad seda tänaseni.
»Mida teha stressist vabanemiseks? Otsuse tegemiseks klappige münt. Oma reaktsiooniga saate teada, mis teile sobib. Hoidke sellest kinni. Kui teil on raske tööle asuda, lubage endale veerand tunni pärast alustada ja teha paus. Näete, töö läheb libedalt.
»Harjutused teile: proovige kõiki komplekte ja valige endale sobiv.
Keha reaktsioon stressile
- Aju - hüpotalamus ja ajuripats annavad märku ohust, hakkate emotsionaalselt erutuma.
- Higinäärmed - töötage tõhusamalt, olete higine.
- Suu - limaskest kuivab.
- Maks - vabastab glükoosi verre.
- Süda - hakkab kiiremini lööma.
- Neerupealised - eritavad stressihormoone: adrenaliini, dopamiini, noradrenaliini ja kortisooli.
- Pankreas - eritab insuliini.
- Sooled - aeglustavad peristaltikat
- Veri - ringleb kiiremini.
- Lihased - on pinges.
- Nahk - on kaetud "hani muhkudega".
Lõõgastusharjutused stressi all elavatele inimestele
Kohene lõõgastus
Pingeliste lihaste pealaest jalatallani lõdvestamiseks piisab umbes minutist treeningust. Saate seda teha isegi tööl.
- Toolil istudes keerake käed pea kohal, sirutage käed ja sirutage torso sirutades neid kaugele tagasi. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake harjutust 2 korda.
- Toolil istudes pange jalad lahku. Painutage pea vasakule õlale (saate seda vasaku käega hoolikalt vajutada). Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake 2-3 korda kummaski suunas.
- Seisa toolist meetri kaugusel, pane parem jalg istmele. Vajutage painutatud põlve kätega, kuni tunnete reite lihaspinget. Hoidke 10 sekundit. Korda kaks korda iga jala jaoks.
Lõõgastuge 5 minuti pärast
Selle harjutuskomplekti jaoks vajate tooli ja kahte patja. Varuge iga harjutuse jaoks veidi üle minuti.
- Selili lamades tõstke põlvedest kõverdatud sääred 90-kraadise nurga all ja asetage need tooli istmele. Liiguge toolile piisavalt lähedale, et teie reite ja puusade vahel oleks ka täisnurk. Asetage käed lõdvalt mööda keha. Sulge oma silmad. Hinga rahulikult ja sügavalt.
- Istu põrandal põlvedest kõverdatud jalgadega. Jalutage suu asendis, mis on teile kõige mugavam. Toetage käsivarred põlvili. Painutage oma keha ettepoole, sulgege silmad. Ärge unustage hingata rahulikult ja sügavalt.
- Lama selili põrandal. Viige käed põlvede alla kokku ja tõmmake reied rinna poole. Tõstke tuharad kergelt üles. Võta rahulikult. Kui tunnete end ebamugavalt, võite oma pea alla panna väikese padja.
- Põlv põrandal. Pange üks padi vasikatele ja teine põrandale enda ette.Kallutage kere aeglaselt, kuni reied toetuvad esimesele padjale ja pea teisele. Hoidke käed lõdvalt mööda keha. Hinga kogu aeg rahulikult. Hoiatus! Kui teil on probleeme seljaga, tehke seda harjutust hoolikalt. Peatage need, kui tunnete valu.
Lõõgastuge 10 minuti pärast
- Seisa sirgelt, jalad koos ja õlad lõdvalt langetatud. Pange oma käed kätele ja liikuge kätega edasi-tagasi. Tehke seda harjutust 2 minutit.
- Samas asendis seistes kallutage tööl aeglaselt oma pead, langetades vasak käsi ja õlg, nagu suruksite alla. Hoidke lihaseid pinges 40 sekundit, seejärel lõdvestage neid ja korrake harjutust teisel pool. Tehke seda harjutust 2 minutit.
- Istu toolil. Laiendage oma jalgu üsna laiali. Painuta torso, tehes nn Kass on tagasi. Langetage käed, käed ja pea lõdvalt. Selles asendis olles hingake sügavalt ja rahulikult. Tehke seda harjutust 4 minutit.
- Tõstke käed rinna kõrgusele, ühendage sõrmed kokku ja pöörake käed ümber. Hoidke hetkeks kinni ja tõstke ühendatud käed pea kohal. Mõne sekundi pärast laske käed alla. Korrake seda. Tehke seda harjutust 2 minutit.
-i-pne-(przewleke).jpg)
