Lõpuks õnnestus teil kaalust alla võtta! Nüüd peate veenduma, et teie jõupingutused ei läheks raisku - et te ei pöörduks tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, mille järel ilmub jo-jo-efekt. Mõne jaoks on kaalukaotuse järgne nn kaalu stabiliseerumise etapp kõige raskem. Õppige mõnda kaalukontrolli tehnikat, mis võib aidata.
Päeval, mil jõuate oma unistuste kaalu juurde, ärge pöörduge tagasi oma vanade harjumuste juurde, see tähendab süüa seda, mida ohverdamise kuude jooksul kõige rohkem puudust tundsite. Ärge loobuge basseinist ja treenige jõusaalis. See on lihtne tee jo-jo-efekti saavutamiseks! Toitumisspetsialistid rõhutavad, et kaalu stabiliseerimine on sama oluline kui kaalu langetamine. Mis see on? Dieedi lõpetamise viis ja mõistlikul viisil tavapärase söömise juurde liikumine. Asi on selles, et keha, mis seni töötas väikesel hulgal energiat, harjuks suurenenud varuga töötama. Mõne jaoks võib see etapp olla raskem kui lihtsalt kehakaalu langetamine. Mõned harjumused enne dieeti tuleb unustada, teisi saab jätkata, kuid järk-järgult. Salenemisravi ebaõnnestub, kuna me ei suuda targalt dieedilt tavapärasele söömisele üle minna. Kuidas seda teha? Mida aeglasem, seda parem.
Muutke dieeti pärast kehakaalu langetamist aeglaselt
Söögikordade kalorite väärtust saate suurendada maksimaalselt 100–200 kcal nädalas, vähemalt kord nädalas kaalu kontrollides. Söö hommikusöögiks täisteraleivast valmistatud võileiba ja lõunasöögiks asenda valge liha paksema punase lihaga. Kuid mitte iga päev - alustage menüü rikastamisest 2-3 korda nädalas. Iga organism reageerib suuremale energiaannusele erinevalt, nii et peate ennast jälgima. Kui kaal suureneb 1,5-2 kg ja see püsib nädal aega, on see signaal, et peate uuesti vöö pingutama. Kui tunnete end näljasena, sööge rohkem köögivilju ja proovige siis oma õhtusöögile lisada mõned kalorid, näiteks üks kartul. Ainevahetuse kohanemiseks uue energiavajadusega kulub 1-2 nädalat. Esimene kuu on kõige raskem ja peate olema valvas. Kuid individuaalselt valitud normaalse dieedi juurde naasmine võib võtta mitu kuud ja väidetavalt võtab jo-jo efekt 3 aastat.Trikk pole hoida oma kehakaalu lühikesena, vaid aastaid. Selleks peab olema head harjumused kogu elu.
Liikumine on kehakaalu langetamisel väga oluline
- Optimaalne kava on 3 tundi nädalas, pärast iga puhkepäeva. Igale treeningule eelneb soojendus. Programm peab sobima hästi individuaalsete vajaduste ja treeningu eesmärgiga - ütleb Twójtrener.pli omanik Dominika Kurnicka - Kui soovite kaalust alla võtta, keskenduge alguses aeroobsetele treeningutele (nt krossitreener, jooksulint, ratas), mis võimaldab teil rasva põletada. Õige kaalu saavutamisel domineerivad keha kujundamise harjutused. Kui soovite ainult lihaseid üles ehitada, asendage aeroobsed harjutused masinate ja seadmete abil jõuharjutustega. Sellisel juhul on parim ringtreening: järjestikune (katkestusteta) umbes 10 harjutust, mis hõlmavad erinevaid lihasrühmi. Igal klubil on mitu kõhu kujundamise seadet - pingid, pallid ja kummipaelad. Vastupidiselt välimusele on nendega harjutamine keerulisem kui masinate kasutamine, sest töötavad ainult lihased.
Liikumine on kehakaalu langetamisel hädavajalik
Liikumine on sama oluline kui tervislik toitumine. See ei pea olema higi pumpamine jõusaalis. Roni trepist üles, jookse pargis, mine lapsega uisutama, tee paar peatust jalgsi. Akende puhastamine on ka hea viis kalorite põletamiseks. Kohandage menüü keha praegustele vajadustele. Pikemad istumisperioodid tööl, haigus, rasedus, imetamine - igas sellises olukorras vajab keha erinevat energiaannust. Pidage meeles, et ainevahetus kipub vanusega aeglustuma. Kui hakkate kaalus juurde võtma, vähendage kohe oma söögikordade energeetilist väärtust või liikuge rohkem. Tegelikult ei pea inimene, kes soovib kaalu hoida, endale midagi keelata, oluline on olla mõistlik. Võite minna jäätise järele, süüa tükikese vorsti või pirukat - oluline on järgmisel päeval taas rajale saada. Tehke teadlikke oste, valides madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, suhkruvaba, kõrge valgusisaldusega, kiudainetega, kuid võimalikult vähe töödeldud toite. Paljud inimesed, kes võitlevad ülekaaluga, peavad uut elustiili karistuseks. Seda tuleb vaadata teiselt poolt. See on tasu, sest olete terve ja sobiv mitu aastat.
Eksperdi sõnul on Pharma Nordi toitumisnõustaja Anna Wybrańska
Lisandite roll
Sööme neid meelsasti, lootes, et tänu neile vabaneme tarbetutest kilogrammidest. Kahjuks ei olnud võimalik leida kaalu langetavat ravimit. Mõnikord on võimalik kaalust alla võtta näiteks 1-2 kg, kui võtame dehüdreeriva või seedimist kiirendava preparaadi, kuid kui lõpetame pillide võtmise, kaal taastub. Mitte nii! Kaalu kaotamine seisneb keha poolt varutud varude kasutamises. Selle saavutamiseks vajate korralikku dieeti ja treeningut. Samuti võime jõuda looduslikke aineid sisaldavate salendavate preparaatideni, mis võivad kiirendada tarbetute kilogrammide kaotust. Toidulisandeid tuleb võtta vastavalt tootja soovitusele. Te ei tohiks võtta mitu sarnase toimega preparaati korraga, sest neid on lihtne üledoosi anda.
Toidulisandid aitavad kaalulangetamisel
Selle protsessi kiirendavate looduslike ainetega salenemist toetavate preparaatide seast leiate:
CLA (konjugeeritud linoolhape) kiirendab rasvade muundumist energiaks ja takistab selle varude kuhjumist, suurendades samal ajal lihaskoe. Rasva põletamise ja lihasteks muutmise mõju on suurem, kui me süstemaatiliselt sporti harrastame. Lihaskoe suurenemine kaitseb jo-jo-efekti eest ka pärast toidulisandi katkestamist.
Kroom pärsib isu ja soovi maiustuste järele. Uuringud on kinnitanud kroomi rolli veresuhkru taseme reguleerimisel ja head mõju süsivesikute ainevahetusele.
Toidukiud toetab seedetrakti, parandab soole peristaltikat ja kõrvaldab kõhukinnisuse. Vee sidumisel paisub see maos, tekitades küllastustunde, nii et sööme vähem.
Garcinia cambogia viljast saadud ühend HCA (Hydroxycitric Acid) pärsib rasvkoe moodustumist valkudest ja süsivesikutest. See vähendab söögiisu.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältidaArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
