KALORITE TABEL: PUUVILI

Põhiline / Dieet-Ja Toitumise / 2020

Kalorite tabel: puuvili

Kalorite tabel - puuvili võimaldab teil valida oma igapäevase menüü jaoks sobivad koostisosad.Kontrollige, kui palju kaloreid puuviljad sisaldavad: nimekiri sisaldab nii kodumaiseid puuvilju - õunu, pirne, ploome kui ka eksootilisi puuvilju - apelsine, viigimarju, sidruneid. Siin on tabel puuviljades sisalduvate kalorite kohta.

Puuviljade kalorite tabel on kasulik mitte ainult inimestele, kes soovivad süüa tervislikku toitu, vaid ka neile, kes soovivad kaotada tarbetuid kilogramme ja on erinevat tüüpi dieetidel, eriti vähendusdieedil - selle peamine eeldus on vähendada igapäevaste söögikordade kalorsust.

Puuviljakalorite tabeli lugemisel tasub silmas pidada Toidu- ja Toitumisinstituudi soovitusi, mis näitavad selgelt, et puuvilju tuleks süüa nii tihti ja kui võimalik - koos köögiviljadega peaksid need moodustama poole meie igapäevase menüü koostisosadest, kuigi proportsioonid on 3 / 4 portsjonit peavad olema köögiviljad ja puuviljad - 1/4. Puu- ja köögiviljad on juudi majandusinstituudi välja töötatud toidupüramiidi keskmes (kohe pärast füüsilist tegevust), seega on need tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud tooted.

Kuula puuviljakalorite tabelist. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Kui palju kaloreid on puuviljad: kõige vähem kaloreid sisaldavaid puuvilju

1. Kõige vähem kalorik puuvili - arbuus

Arbuus rõõmustab madala kalorsuse osas - 100 g sellest puuviljast sisaldab 30 kilokalorit. Tuleb siiski meeles pidada, et ühe arbuusi viilu kaal on umbes 350 g ja kuigi vili koosneb 92 protsendist veest, sisaldavad vitamiinid ja mineraalid vähe. Arbuusist leiame aga antioksüdante, mis viivitavad sündmuste protsessi ja vähendavad vähiriski, samuti lihaste taastumist toetavat aminohapet - tsitrulliini. Arbuus on ka diureetikum ja parandab ainevahetust.

2. Kõige vähem kalorik puuvili - maasikad

Raske on leida inimest, kellele maasikad ei meeldiks - õnneks pole need mitte ainult maitsvad, vaid ka madala kalorsusega - 100 g maasikaid sisaldab 32 kcal. Maasikad sisaldavad soole peristaltikat parandavat pektiini, mis muudab need sobivaks dieediga inimestele. Nad on ka diureetikumid, puhastavad keha toksiinidest. Maasikad on ka rikkalik magneesiumiallikas, mis tagab kudede õige insuliinitundlikkuse säilimise, aidates vähendada keha rasva.

Loe ka: Maasikadieet - kas maasikaid süües on võimalik kaalu langetada?

3. Kõige vähem kalorik puuvili - õunad

Hea uudis poolakatele, kellele need puuviljad meeldivad, on asjaolu, et õunad on kõige vähem kalorsed puuviljad. 100 grammi neid puuvilju sisaldab 52 kilokalorit. Veelgi enam, õunad sisaldavad pektiine, mis puhastavad keha toksiinidest - teatud tüüpi vees lahustuvatest kiudainetest, mis tekitavad paisumisel täiskõhutunnet. Lisaks kaitseb õunte regulaarne tarbimine kõhukinnisuse eest, tugevdab hambaid ja vähendab isegi südameataki riski. Samuti on õuntel madal glükeemiline indeks, mis on 38.

Oma igapäevaste söögikordade kaloriväärtuse arvutamisel võtke arvesse, et keskmine õun kaalub 150 g.

Loe ka: Õunadieet - mis see on?

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Kui palju kaloreid on puuviljad: kõige kalorilisemad puuviljad

1. Kõige kalorilisemad puuviljad: banaanid

Banaanid on poolakate üks lemmikpuuvilju - pole ime, kuna need katavad 20 protsenti päevasest vitamiinivajadusest, 12 protsenti - vitamiinist B6, on need toidukiudude, kaaliumi ja antioksüdantide allikad. Paraku on need ka ühed kalorsemad puuviljad - ühes banaanis on 88 kcal, samuti on neil kõrge glükeemiline indeks - küpsel viljal 72 ja küpsel banaanil 59. Kõrge glükeemiline indeks tähendab glükoositaseme tõusu ja seega - insuliinipuhangut ja nälja kiiret ilmnemist.

2. Kõige kalorilisemad puuviljad: kuivatatud ploomid

Kuivatatud ploomid, nagu ka teised kuivatatud puuviljad (datlid, viigimarjad), sisaldavad vähe vett, mis muudab need kaloririkkaks - 100 g ploome sisaldab 240 kalorit. Siiski tasub meeles pidada, et dieedil olles ei pea neist loobuma - neil on madal glükeemiline indeks - 29, need täidavad ja moodustavad väärtuslikuma - kontsentreerituma - toitaineallika kui toored puuviljad. Ploomid sisaldavad taimelima ja kiudaineid, mis muudavad need lahtistavaks.

3. Kõige kalorilisemad puuviljad: avokaadod

Teine kõrge kalorsusega puuvili on avokaado - 100 grammi puuvilja kohta on 160 kcal. Sellest hoolimata on soovitatav seda dieedi ajal süüa. Sest kuigi see sisaldab palju rasva, kuid peamiselt küllastumata rasvhappeid, alandab kolesterooli sisaldust veres ja kiirendab ainevahetust. Avokaado toetab seedesüsteemi ja on soovitatav isegi rasedatele naistele, kuna see sisaldab foolhapet.

Avokaadodel on ka väga madal glükeemiline indeks - 10.

Loe ka:

Millal on parim aeg puuvilju süüa?
Puuviljadieet - puhastamine kaalulangusega

Miks tasub arbuusid süüa