Ajutreening, s.t harjutused hea MÄLU jaoks

Ajutreening, mille me allpool artiklis välja pakume, on neli harjutust mälu tugevdamiseks. Ajuõpe on väga oluline ajal, mil meid pommitatakse tuhandete oluliste ja ebaoluliste andmetega ning unustame üha sagedamini kõige olulisemad asjad. Õnneks on olemas tehnikaid, mis õpivad kiiresti ja jäädavalt meelde tuletama. Kutsume teid neid proovima!

Sisukord:

1. Ajutreening: püsige keskendunud
2. Ajutreening: lõdvestu
3. Ajutreening: hea mälu harjutused
4. Ajutreening: kasutage nutikaid strateegiaid

Ajutreening on sama oluline kui teie keha. Miks? Inimese mälu käitub sarnaselt lihastega - kui me ei alluta seda süstemaatilisele pingutusele, vaid kasutame pidevalt erinevaid "rekvisiite", nõrgeneb see kiiresti ja hakkab ebaõnnestuma. Süstemaatiline väljaõpe hoiab teda suurepärases seisundis.

Ajutreening: püsige keskendunud

Mis häirib meid kõige olulisema teabe meeldejätmisest kõige rohkem, on tähelepanu hajumine. See juhtub siis, kui püüame teha paljusid asju korraga. See on ainult näiline aja kokkuhoid - tegelikult tehakse neid tegevusi üksteise järel, need võtavad vähem aega ja on seotud palju vähemate vigadega. Meeldejätmine on protsess, mis nõuab rahu. Mõelgem, millised välised takistused takistavad meil selleni jõudmist, ja proovime need kõrvaldada.

Paneme paika näiteks e-kirjade kontrollimise sageduse, mitte eriti kiireloomulistele telefonikõnedele vastamise aja ja kavandame lühikesed puhkepausid tööl. Vabal ajal, kui me raamatut loeme, ärgem vaadakem televiisorit ja õhtusööki tehes ka telefoniga rääkimata. Kõik see nõrgestab keskendumisvõimet.

Ajutreening: lõdvestu

Selleks, et meie aju saaksid teabe jäädavalt meelde jätta ja seejärel antud hetkel uuesti luua, on meil vaja lõõgastuda. Me teame, et kui proovime midagi rõhu ja stressi all meeles pidada, siis see tavaliselt ei toimi. Mõne aja pärast, kui oleme rahulikud, naaseb teave justkui vihjena.

Meditatsioonitehnikad on kasulikud nii lõõgastumiseks kui ka regulaarseks puhkamiseks. Samuti tasub meeles pidada olukordi, kus tundsime end õndsana (nt rannas lebades ja lainete häält kuulates) ja loonud selle pildi nagu film, kui peame mõne teabe kiiresti meelde tuletama.

Ajutreening: hea mälu harjutused

1. harjutus.

Loendage kõik ristkülikud:

2. harjutus.

Vaadake pilti ja proovige seda uuesti joonistada:

3. harjutus.

Leidke peidetud sõnad järgmises tähtede järjestuses, nt TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

4. harjutus.

Paigutage elukutsete nimed alltoodud tähtede järgi:

Esitatud harjutused töötati välja kampaania "Lahendus unustamiseks" vajadustele.

Ginkofar® Intense1) on käsimüügiravim, mida kasutatakse vanusega seotud mälu ja vaimse töövõime vähendamiseks. See sisaldab ginkgo biloba ekstrakti, millel on tugev antioksüdantne toime ja mis kaitseb ajurakke.

Kuidas Ginkofar® Intense töötab?

• Parandab verevoolu ajuveresoontes;
• Parandab ajurakkude hapniku ja toitainetega varustamist;
• See parandab kerge dementsuse sümptomitega inimeste elukvaliteeti.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakti (Ginkofari preparaat) efektiivsuse ja ohutuse esialgne hindamine dementsussündroomide ravis. Poola psühhiaatria 2005 mai-juuni; 39 (3): 559–66.

Mäletamist hõlbustavad tegurid

• omandatud teabe konsolideerimiseks vajalik aeg pärast korduvat kordamist;
• motivatsioon (nt eksami sooritamine, tahe arutelu ajal särada);
• huvi meenutatud teema vastu, nauding, mida see meile pakub;
• dieet, mis sisaldab rohkesti kompleksseid süsivesikuid (tangud, teraviljad, mitmeviljaga leib), oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid (kala), foolhapet (rohelised lehtköögiviljad), magneesiumi ja B-vitamiine (kaunviljad);
• võimlemine ja värske õhk, mis aju hapnikuga rikastab.

Ajutreening: kasutage nutikaid strateegiaid

On tõestatud tehnikaid, mis muudavad meeldejätmise palju lihtsamaks.

• Ühingud. See meetod on väga kasulik pärisnimede mäletamiseks. Kujutage näiteks ette, et kohtume härra Kerubińskiga. Kuidas mitte unustada tema nime? Peame vaid asendama tähe "K" tähega "Ch" ja kujutama oma uut tuttavat ette kuldpüstoliga kerubina. Seostagem Drążnie küla nimi õõnes tüvega, mille kaudu tee kulgeb.
• Lood. Kui meil on loetelu ülesannetest, mida antud päeva jooksul meeles pidada, on kõige parem ühendada need konkreetseks, kuid mitte tingimata loogiliseks mõttekäiguks. Oletame, et homme tahame: osta lilli sõbrale, kellel on enne tööd nimepäev, koostada raport, helistada pärastlõunal emale, korjata pesu ja osta õhtusöögiks tomatikaste. Meie lugu võib välja näha selline: astume kontorisse käputäie lilledega ja ulatame need sõbrale. Ta viskab käes hoitava aruande lehti. Uks avaneb ja ema astub sisse pesukotiga. Proovides teda aidata, valasime tema riietele kogemata tomatikastet. Mida absurdsemaks, liialdatumaks, koomilisemaks või isegi hirmutavamaks muutub kujuteldav lugu, seda paremini me seda mäletame. Tähtis on sellesse haarata võimalikult palju meeli. Lase lilledel hämmastavalt lõhnata, kaste on veripunane ja pesupehme. Tunnetagem ka emotsioone: rõõmu sõbrale kinkimisest, üllatust ema külaskäiguga, viha meie enda pilgu peale.
• Paigutamine. Hea korraldamissüsteem on kasulik lisateabe kiireks meenutamiseks (nt sõnatu esitlus). Kõigepealt valime ruumi, mida tunneme hästi, nt oma korteri elutuba, ja asetame oma mõtetes mõtted, mida me tahame meelde jätta, selle üksikutesse kohtadesse. Samal ajal proovime neid seadmete funktsioonide järgi kohandada - näiteks laske laual tähendada praktilisi asju, kella seinal - kõige pakilisemaid, raamatukogul - teadust. Ühes suunas liikudes "puhastame" ühte asja teise järel. Pärast selle meetodi mitmekordset kasutamist on meil mall kasutamiseks valmis.

Dieet, mis suurendab teie IQ-d

Veebipõhine IQ-test: testige oma intelligentsust

Dieet mõtlemise ja hea mälu jaoks

Kuidas aju ehitatakse?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg kaetud tabletid:

Koostis: Üks kaetud tablett sisaldab 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (hõlmikpuu leht) kuivekstrakti.

Näidustused: Ginkofar®Intense'i kasutatakse: eakate kognitiivsete võimete parandamiseks (vanusega seotud mälu ja vaimne kahjustus), kerge dementsuse korral elukvaliteedi parandamiseks. Toode on näidustatud kasutamiseks täiskasvanutel.

Vastunäidustused: Ülitundlikkus toimeaine või ravimi ükskõik millise abiaine suhtes, rasedus.

Vastutav üksus: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Enne kasutamist lugege infolehte, mis sisaldab näidustusi, vastunäidustusi, andmeid kõrvaltoimete ja annuste kohta, samuti teavet ravimi kasutamise kohta, või pidage nõu oma arsti või apteekriga, kuna iga valesti kasutatud ravim on oht teie elule või tervisele.

igakuine "Zdrowie"