Elektrolüüdid on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Nende puudus võib põhjustada südame rütmihäireid, minestamist ja kehavärinaid. Siit saate teada, mis on õige elektrolüüdi väärtus kehas ja kuidas täita elektrolüüdi defitsiiti kehas.
Sisukord:
- Elektrolüüdid - kuidas me neid kaotame?
- Keha dehüdratsioon - kas see on teie tervisele ohtlik?
- Elektrolüüdid - defitsiidi sümptomid
- Kuidas elektrolüüte täiendada?
- Kuidas vältida elektrolüütide kadu kehas?
- Normaalsed elektrolüüdi väärtused kehas
Elektrolüüdid on meditsiiniline termin soolaioonide kohta, mida leidub meie kehavedelikes - veres, plasmas ja koevedelikes. Nõuetekohaseks toimimiseks peab inimkeha säilitama sobivas soolaioonide taset, nimelt naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Normist kõrvalekaldumine võib põhjustada südame ja närvisüsteemi häireid. Elektrolüüdid vastutavad rakumembraanide pinge säilitamise ja elektriliste impulsside (närviimpulsside) ülekandmise eest teistele rakkudele.
Loe ka: Oligotseenivee asemel joo mineraalvett Kuidas mõjutab linna soojus sinu tervist ja heaolu? Mida juua valida - mineraalvesi, lauavesi, jook või mahl?
Elektrolüüdid - kuidas me neid kaotame?
Tavaliselt kaotame elektrolüüdid kuuma ilmaga. Mida kõrgem on ümbritseva õhu temperatuur, seda rohkem me higistame ja seda rohkem elektrolüüte. Sama juhtub intensiivsete treeningute ajal. Elektrolüütide tasakaal on häiritud ka võitluses, mida meie keha võitleb viirusnakkuste vastu. Et meie keha saaks säilitada vedeliku tasakaalu, tuleb elektrolüütide puudus täita.
Keha dehüdratsioon - kas see on teie tervisele ohtlik?
Elektrolüüdid - defitsiidi sümptomid
- üldine nõrkus,
- hüpertensioon,
- ebanormaalne südamerütm (arütmia),
- pearinglus,
- minestamine
- lihasvärinad.
Iseloomulikud on ka: alajäsemete tursed, unisus, isutus, iiveldus ja kõhukinnisus.
Kuidas elektrolüüte täiendada?
- juua rohkelt väga mineraliseeritud vett,
- juua tomatimahlu, mis on kaaliumi allikas,
- järgige naatriumi, kaaliumi (nt tomatid, banaanid, kuivatatud aprikoosid) ja magneesiumi (nt kõrvitsaseemned, kakao, mandlid) rikkaid toite,
- kasutada tablettides mineraale, nt aminohappekelaate,
- harjutuste vaheaegadel joo naatriumkloriidi või kaaliumkloriidi sisaldavaid isotoonilisi jooke,
- magada 8 tundi.
Kuidas vältida elektrolüütide kadu kehas?
- kuuma ilmaga vähendage füüsilist pingutust ja sporditreeninguid,
- ärge muutke oma dieeti drastiliselt,
- infektsioonide ajal, mis väljenduvad palavikus ja kõhulahtisuses, jooge tavalisest kaks korda rohkem vedelikku (umbes 3 liitrit vett päevas).
Normaalsed elektrolüüdi väärtused kehas
- naatrium: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- kaalium: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- magneesium: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- kaltsium: 100 mg / l; 2,5 mmol / l
Soovitatav artikkel:
Isotooniline, hüpertooniline, hüpotooniline - mis vahe on spordijookidel?
