Raseduse ajal suureneb nõudlus kaltsiumi järele kiiresti. Teie kõhus arenev laps vajab seda elementi palju, peamiselt luude ja hambapungade arenguks. Kui teie dieet ei sisalda piisavalt kaltsiumi, tunnete seda kõigepealt, kuid ka teie last ohustab see negatiivselt. Ilmuvad peavalud, lihasspasmid ja hambakaaries. Seetõttu on kaltsiumipuuduse kõrvaldamine nii oluline.
Kaltsium on oluline element kõigepealt lapse luude ja hammaste (nende pungad moodustuvad sünnieelse elu 4. nädalast), aga ka lihaste, südame ja närvisüsteemi nõuetekohaseks arenguks. Loodus on beebi kindlustanud juhuks, kui ema dieedist saaks otsa. Mõne aja jooksul rahuldab teie beebi teie keha arvelt oma vajadused ja võtab sellest kaltsiumi (see loputatakse teie luudest ja transporditakse teie beebi kehasse). Seetõttu võib rasedana tekkida üldine nõrkus, jalgade ja vasikate valulikud lihaskrambid ning peavalud. Kaaries edeneb aeglaselt. Samuti toimub luude katlakivi eemaldamine - need muutuvad pehmeks ja võivad kergesti puruneda. Isegi kui probleemid ei esine kohe, suureneb tulevase osteoporoosi oht.
Kaltsium on hindamatu element
Kui kaltsiumipuudus kestab pikka aega, kannatab laps lõpuks, samuti sündides oma eakaaslastest nõrgemana, kalduv rahhiidile (haigus, mis ähvardab kasvu ja luude püsivat deformatsiooni häirida) ning tal võivad olla erinevad sünnidefektid.Tema hambumus lükkub edasi ja tulevikus on ta hambaarsti kabinetis ülitihe külaline. Ärge uskuge müüte, et mõnel inimesel on lihtsalt nõrgad hambad! Nende seisund kogu elu sõltub peamiselt mitte nende geenidest, vaid lapseootel ema õigest toitumisest ja imetamise ajast. Ja muidugi sellest, mida me sööme kogu lapsepõlve ja noorukiea jooksul. Kaltsium on tulevase ema tervise hindamatu element. On tõestatud, et see mitte ainult ei alanda vererõhku, vaid vähendab ka eluohtliku tüsistuse - raseduse mürgituse (eklampsia) riski. See reguleerib ka vere hüübimist, seega hoiab see ära verejooksu raseduse ajal. Võimalik, et peate seda võtma tablettidena. Kuid seda tehakse alati arsti järelevalve all. Tuleb meeles pidada, et neeldumisprotsessid on nagu ühendatud anumate süsteem. Ravimitest saadud kaltsiumi suuremate annuste kasutamisel võib raua, tsingi ja magneesiumi imendumine väheneda ning neid mineraale vajate ka teie ja teie laps. Seetõttu aitab raviarst optimaalse dieedi määramisel ja võib-olla välja kirjutada muid ravimeid, et minimeerida nende puuduste riski. Siiski võite rasedatele naistele ohutult võtta mineraalainetega käsimüügis olevaid multivitamiinipreparaate, eriti kui teie rasedus on probleemideta. Need sisaldavad kaltsiumi kogustes, mis täiendavad ainult dieeti, kuid nende annust tuleb konsulteerida günekoloogiga.
Eksperdi sõnul on toitumisspetsialist Izabela WołodkiewiczKui olete piimavalgu suhtes allergiline, unustage piim ja piimatooted. Veelgi enam, teie dieedil pole kohta kaltsiumirikaste pähklite, mandlite ega seesamise jaoks, sest need on tugevad allergeenid. Õnneks võib kaltsiumi leida näiteks brokkolist või lehtkapsast, mis pole meie jaoks eriti populaarne. Arst võib soovitada rasedatele naistele kaltsiumipreparaate.
Isegi kui te pole allergiline, ärge laske end allergiat põhjustavatest toodetest hulluks minna, sest paljud teaduslikud aruanded viitavad sellele, et tulevase ema dieedi allergeenide liig soodustab imiku allergiat. Ja lehmapiimavalgud on arengueas peamised toiduallergeenid. Toiduallergiatele kalduvate inimeste ülitundlikkuse sümptomite eest vastutavad piimas sisalduvad beeta-laktoglobuliin ja kaseiin. Nii et ma usun, et parem on olla ohutu kui kahetseda ja vältida riske, piirates raseduse ajal piimatoodete tarbimist. Klaas piima (või veel parem jogurt või keefir) ei tee kindlasti haiget, kuid tasub proovida muuta toitumine võimalikult mitmekülgseks.
Piim ja piimatooted on parimad kaltsiumiallikad
Kaltsiumi on kõige lihtsam saada piima ja selle toodete tarbimisega. Klaas piima katab raseduse ajal 1/4 päevas selle elemendi vajadusest ja selles sisalduv kaltsium imendub kergesti. Kui aga piim sulle ei meeldi, ära sunni ennast ja asenda see loodusliku jogurti, keefiri või võiga. Need on sama tervislikud ja lisaks sisaldavad kasulikke immuunsust tugevdavaid probiootikume. Võite süüa ka kodujuustu ja juustu. Hapupiimatooted on ideaalne lahendus ka naistele, kes kannatavad piimas sisalduva suhkru laktoositalumatuse all. Seda ei tohiks segi ajada üliharuldase lehmapiimavalguallergiaga, mis kasvab tavaliselt enne kolmeaastast eluaastat. Laktoositalumatus on probleem peamiselt täiskasvanutel. See avaldub sooletundena (kõhupuhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, kõht kõritav). Kuigi see ei põhjusta tõsiseid tüsistusi, on see koormav, seetõttu on parem magusast piimast loobuda. Muude kaltsiumiallikate hulka kuuluvad tumerohelised köögiviljad, viigimarjad, pähklid ja sojaoad. Sojaga on parem olla rasedana ettevaatlik - seda tarbitakse liigselt, see võib taimseid hormoone - fütoöstrogeene sisaldava sisalduse tõttu teie beebi kahjustada.
Tähtis
Nõudlus kaltsiumi järele raseduse ajal suureneb
Täiskasvanud naine peaks andma kehale iga päev umbes 900 mg kaltsiumi. Kui ootate oma last ja imetate last, tõuseb kaltsiumivajadus 1200 mg-ni päevas. See ei tähenda siiski, et keha kasutab kogu tarnitud elementi. Tegelikult imendub soolestikus, kui kõik protsessid sujuvad, 30–40 protsenti sellest. kaltsiumi ja sellest piisab. Kuid selleks on vaja D-vitamiini, mis määrab selle elemendi õige imendumise. Suvel, kui on palju päikesevalgust, ei unusta värskes õhus käimine, pole selle vitamiini puudusega tavaliselt probleeme. Keha saab seda ise ultraviolettkiirguse mõjul toota. Otsese päikesevalguse käes viibimine pole aga raseduse ajal tervislik. Seetõttu tasub kindel olla, et dieedil ei puuduks rikkalikud D-vitamiini allikad: rasvane merekala (nt makrell, sardiin), munakollane, liha (eriti maks), piim ja selle tooted. Kaltsiumi õige imendumine ja töötlemine sõltub ka füüsilisest aktiivsusest. Raseduse ajal ei soovitata liigset treenimist. Soovitatud liikumisvormid - kõndimine, õrn võimlemine (näiteks jooga või ujumine) - on aga tõepoolest puhas tervis.
igakuine "M jak mama"
-porada-eksperta.jpg)
