Naise elus on olukordi, kus keha vajadus teatud toitainete järele suureneb. Kuidas peaksite menopausi ajal sööma, et saada õige kogus vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud tervise püsimiseks?
Menopaus: teil võib olla vähe kaltsiumi
Peamine koostisosa, mille puudujäägiga kokku puutute, on kaltsium. Sel perioodil toimub luumassi suur kaotus, isegi umbes 5%. aastas ja see suurendab osteoporoosi riski. Selle vältimiseks ja ka tõhusaks raviks peaks teie menüü olema rikas kaltsiumiga.
D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist
Pidage siiski meeles, et isegi selle elemendi rikkalike toodete piisavast tarbimisest ei piisa, kui dieedil puudub D3-vitamiin, kuna see suurendab kaltsiumi imendumist. Võite jõuda ka mõlemat koostisosa sisaldavate toidulisandite juurde. Kaltsium on oluline muul põhjusel - see on südame kokkutõmbamiseks hädavajalik ja reguleerib koos kaaliumiga vererõhku.
Menopaus: valige kõrge magneesiumi- ja kaaliumisisaldusega toidud
Kui kaltsiumile ja D-vitamiinile lisatakse kaaliumi ja magneesiumi, lööb teie süda regulaarselt. See on oluline, sest pärast 50. eluaastat suureneb südamehaiguste risk.
Vitamiinide ja mineraalainete allikad, mis võivad teil menopausi ajal puududa
Parimad kaltsiumi- ja D-vitamiini allikad on piimas ja selle valmististes nagu juust, jogurt ja keefir ning D3-vitamiin - õlistes merekalades, munakollastes ja kalaõlis.
Kõige rohkem kaaliumi on banaanides, tomatites ja kartulites ning magneesiumi - kakaos, pähklites ja tumedas šokolaadis.
igakuine "Zdrowie" Loe ka: Roheline menopaus. Maitsetaimed menopausi sümptomite leevendamiseks Kui palju on erinevatel tsitruselistel C-vitamiini? Millised on kõige tervislikumad? Tasakaalustatud toitumine. 10 ainet, mis igapäevases toidus sageli puuduvad ...
