Kõige vaieldavam dieet on rasedate, imetavate emade ja kasvavate laste taimetoitlus. Kuid kas taimetoitlus on rasedale ja tema lapsele tõesti kahjulik? Kas lastel, kes ei tunne liha maitset, on võimalus korralikult areneda? Selle kohta on palju müüte. Kuidas see tegelikult on?
Pole üllatav, et rasedate, laste ja noorukite taimetoitlus tekitab nii palju emotsioone. Nendel perioodidel vajab keha kõige rohkem toitaineid. Mõned günekoloogid püüavad taimetoitlasi veenda oma dieeti muutma ja lastearstid on sageli nördinud emade pärast, kes ei anna oma lastele liha. Nende hirmud on tavaliselt alusetud. Sest tasakaalustatud taimetoidul on tervisele ja seisundile positiivne mõju olenemata vanusest.
Taimetoitlus ja rasedus
On hääli, et taimetoitlastel on sagedamini probleeme rasestumise ja sellest teatamisega. Iga vale toitumine võib mõjutada viljakust. Kuid teaduslikud uuringud ei toeta seost viljakuse või raseduse katkemise ja liha mittesöömise vahel.
Loe ka: Veganlus ja tervis: kuidas taimne toitumine mõjutab keha? Kas taimetoitlus on lapsele hea? Taimetoidul dieedil olev laps. TAIMETIIDIET - hea ja pika elu tee
Hästi koostatud, arsti ja dieediarsti järelevalve all pakutav taimetoitlus annab organismile sama koguse toitaineid kui traditsiooniline lihadieet. Seetõttu võivad samad probleemid rasestumisega ja selle õige kulgemisega silmitsi olla nii halvasti toituva taimetoitlase kui ka naisega, kes sööb liha, hoolimata oma dieedist, ütleb prof. Ewa Dmoch-Gajzlerska, günekoloog-sünnitusarst Varssavi Meditsiiniülikooli günekoloogia ja sünnitusosakonnast.
Kui arst kahtlustab, et viljatuse põhjus on vale toitumine, hoolimata sellest, kas olete taimetoitlane või mitte, tuleb teha spetsialisti kehakaalu protsent. Vajadusel parandab dieediarst praegust dieeti. Imikut proovima hakates jätkate foolhappe kasutamist, mis kaitseb loodet närvitoru defektide eest, kuni 16. rasedusnädalani.
Iga naine peaks seda võtma 3 kuud enne rasedaks jäämist, kuid parem on alustada varem, kui paljastada lapsele tõsised arenguhäired. Rohelised köögiviljad, oad, täisteratooted ja apelsinimahl on head folaadiallikad, kuid see on ebastabiilne, nii et enamikul naistel on selle puudus.
TähtisImetava ema vajadused
Kui toidate oma väikest last, suureneb teie energiavajadus umbes 2800 kcal päevas. Sa peaksid sööma iga päev:
- vähemalt 5 portsjonit teraviljasaadusi;
- 4 portsjonit köögivilju ja 3 portsjonit puuvilju;
- 3 klaasi piima; osa oad, herned, sojaoad,
kala või linnuliha; - taimeõlid või pehmed margariinid.
Kui varustate oma keha vähemate toitainetega, ei mõjuta see teie toidu kvaliteeti (keha ammutab oma varudest), kuid selle kogus väheneb. Imik saab vähem piima ja seega vähem energiat, nii et ta võtab kaalus juurde aeglasemalt.
Tark dieet rasedale
- Taimetoitlased, nagu kõik rasedad, peaksid meeles pidama, et see, mida nad söövad, on neile ja lapsele. Kuid see ei tähenda, et nad peaksid sööma kahe eest, vaid lihtsalt targalt. Esimesel trimestril vajab tulevane ema päevas sama palju kaloreid - umbes 2000. Siis piisab veel 300-st - sama palju kui väike juustuvõileib - toob välja prof. Ewa Dmoch-Gajzlerska.
Ärge muretsege aeglaselt kehakaalu tõstmise pärast. Arstid rõhutavad, et rohkem ohte emadele ja imikutele on ülekaalulised kui alakaalulised!
Harva juhtub, et kõhn naine, kes sööb hästi, jätab oma lapse toitmata. Taimetoitlased, kuigi nad võtavad raseduse ajal vähe kaalu, sünnitavad terveid lapsi. Nagu kõik tulevased emad, vajate ka nüüd rohkem kaltsiumi, rauda ja vitamiine.
Kuid hästi planeeritud taimetoidud katavad selle vajaduse. Piim, munad, teravili ja kaunviljad annavad valku ja kaltsiumi. Joo palju vett (kuni 5 liitrit). Parandate imendumist ja väldite puhitust, mis mõnikord esineb kaunviljade söömisel. Kui tarbite jämedalt jahvatatud tooteid, "kaunu" ja palju köögivilju, ei tohiks teil ka rauaga probleeme olla.
Kui aga sellest ei piisa, peate võtma morfoloogia paranemiseni vastava ettevalmistuse. Kui te ei söö piimatooteid, võib arst teile anda täiendavat kaltsiumi ja D-vitamiini. Järgige arsti juhiseid. Ärge võtke iseseisvalt mingeid vitamiinipreparaate.
Laste ja noorukite taimetoitlus
- Taimetoitlane, piimavaba ja munavaba dieet annab lastele olulisi toitaineid, kui see arvestab areneva organismi vajadusi. Selle nõudmise saab rahuldada isegi rangelt taimetoiduga, kui menüü on väga mitmekesine ning toidud on oskuslikult ühendatud ja rikastatud puudulike koostisosadega, nt kaltsium, D-vitamiin, B12, raud.
Seda on aga keeruline ellu viia, kasvõi ainuüksi taimse toidu suure hulga tõttu, mida 2-3-aastane laps peaks päeva jooksul sööma, mistõttu selliseid dieete väikelastele ei soovitata - ütleb ema ja lapse instituudi lastearst dr Witold Klemarczyk Varssavis.Sobimatu toitumine põhjustab kuni 4–5-aastaste imikute kehas suurimat kaost. eluaastast ja seejärel noorukieas.
Halvasti koostatud taimetoidulised poisid on tavaliselt eakaaslastest lühemad ja õhemad. Tüdrukutel võib tekkida aneemia.
Juhtub, et ebasoodsad muutused ei anna end esialgu üldse tunda või levivad aja jooksul ning võivad seetõttu vanematele märkamatud olla. Halvasti koostatud taimetoidulised poisid on tavaliselt eakaaslastest lühemad ja õhemad. Tüdrukutel võib tekkida aneemia. Toitainete puudus noorukitel süveneb menstruatsiooni ajal.
Halvasti toidetud taimetoitlased võivad olla vähem aktiivsed, kahvatud või liiga agarad. Sellepärast on nii oluline õpetada lapsi juba varakult sööma täisteraleiba, kruupe, idusid, pähkleid, seemneid, köögivilju ja puuvilju. Las nad joovad värskelt pressitud mahlasid, jogurteid. Harjutage oma last aktiivse puhkusega, näiteks basseinis käimisega, jalgrattaga sõitmisega või rulluisutamisega.
Liha või loomsete saaduste asendamiseks on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Toitumisspetsialist koostab lapsele menüü, võttes arvesse lapse individuaalseid vajadusi. Külastage regulaarselt usaldusväärset lastearsti, kellel on kogemusi taimetoitlaste laste hooldamisel. Võimalik, et peate oma lapsele perioodiliselt lisama vähemalt kaltsiumi, rauda ja B12-vitamiini.
igakuine "Zdrowie"
