Olen 25-aastane, 173 pikk. Lapsepõlvest saadik olen võidelnud ülekaalulisuse probleemiga, mis on nüüdseks muutunud rasvumiseks. Kaalun 115 kg. Sellest, mida ema mulle rääkis, olin lapsepõlves alati haige, immuniseerimiseks tehti mulle steroidravimeid. Immuunsusega hakkas ta kehakaalu tõusma. Mu vanemad kaotasid selle üle kontrolli ja ma olen selle probleemiga võitnud tänaseni. Ma pole 3 kuud magusat söönud, joon mitu korda päevas rohelist teed, käin ujulas, proovin terve päeva aktiivne olla, kuid olen väsinud sellest, et tunnen oma ajus pidevalt nälga - olen endiselt näljane. Väldin kodus olemist, kuid see pole väljapääs. Pärast magususe vähendamist kasvas isu teiste toitude järele. Ma armastan jogurteid, kuid ma ei säästa ka kõhtu hommiku- ja õhtusöögil ning näksin söögikordade vahel ja need ei ole õrnad suupisted. Kuidas ma hakkan ennast kontrollima?
Proua Marzena, tere, tegelikult on mõnel ravimil, eriti steroidil, anaboolne toime rasvkoele ehk teisisõnu, see põhjustab selle akumuleerumist. Nii kaua kui me neid võtame, ei saa me kahjuks selle vastu midagi teha. Olukordades, mis tõsiselt ohustavad tervist või elu, valitakse väiksem kurjus, mis on antud juhul tarbetud kilogrammid. Aja jooksul võivad need mittevajalikud kilogrammid muutuda nn ravimite põhjustatud rasvumine. Saan aru, et te ei võta praegu steroide ja probleem püsib. See on väga tore, et olete maiustused ära jätnud ja keskendute füüsilisele tegevusele. Lahe! Kuid te ei kirjuta, kas mõjud ilmnesid pärast 3-kuulist ülalnimetatud piirangute kasutamist. Samuti on mul uudishimu, millist energiataset sa iga päev sööd (enam-vähem). Võib-olla on see liiga palju kilokaloreid. Samuti kui pikad on toidukordade vahed. See on vere glükoosisisalduse ja seetõttu ootamatu nälja kontrollimiseks ülioluline. Ma ei tea ka seda, kuidas teie lipigogramm, glükoosi ja insuliini tase välja näevad, mida, kui seda ei testita, tasub tõesti oma kehakaaluga kontrollida. Lisaks peaksite pärast steroidide võtmist läbi viima maksatestid. Nii nagu nimetasite oma postitust "nälg ilmub ajus". Selle aktiveerimise põhjustavad mitmed tegurid, mis on seotud mitte ainult füsioloogilise näljaga, st tühja kõhuga. Sageli tekib nälg siis, kui oleme kurvad, väsinud, vihased või igavad või isegi õnnelikud või elevil. Lapsepõlvest pärit emotsioonidega toimetulek on alateadlik refleks. Kui laps on väike ja nutab, annab ema talle tavaliselt pudeli piima, sest ta tõlgendab tema nuttu sõnumina "mul on nälg". Kas laps nutab lihtsalt sellepärast, et tal on nälg? Nii lepitame end lapsepõlvest saati, et oma emotsioonid toiduga alla suruda. Kui tunneme end halvasti, hästi või tahame lihtsalt oma emotsioone vabastada, siis sööme! Nõuanne? Palun proovige eristada tõelist nälga ja emotsionaalset nälga. Rääkige oma tunnetest, vajadustest ja huvidest. Teine põhjus pidevale söömismõtlemisele on kehakaalu langetamise ja dieedi pidamise vajadusest tulenev kahju tunne ja piirangud. Selline obsessiivne mõtlemine söömise või söömata jätmise kohta võib seetõttu viia keelatud toodeteni, tavaliselt suuremas koguses. Pealegi on olemas mehhanism, mis "keelatud puuviljad maitsevad paremini". Palun proovige oma dieeti mõelda kui midagi head. Ära "võitle" kilogrammidega, vaid "hoolitse enda eest", "hoolitse enda eest seestpoolt", "paita oma keha ja hinge", ole lihtsalt enda vastu hea. Nii saate vältida enesevõitlusesse suhtumist ning nälja ja liigsöömise vahelduvat nõiaringi. Kahjuks tean sinust liiga vähe, et anda toitumissoovituste osas konkreetset nõu. Sel eesmärgil oleks kõige parem, kui läheksite dieediarsti juurde. Siiani esitan paar üldist. Proovige süüa iga 3-4 tunni järel, 3 põhitoidukorda: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja 2 väiksemat 2. hommikusööki ja pärastlõunane tee. Äärmiselt oluline on ka söögikordade koostis. Saate süüa palju (põhiainevahetus umbes 2000 kcal), kuid eelistatavalt madala energiasisaldusega tooteid. Kõigepealt soovitan kodulinde, munavalgeid, kala, lahja kodujuustu, jogurteid, keefiire - need on hiilgavad valguallikad, mis taastavad pärast glükokortikoidravimite tarvitamist kahjustatud lihaseid. Lisaks rahuldavad valgud kõige kauem ja suurendavad ainevahetust. Valgutooted on kõige parem süüa lõuna-, tee- ja õhtusöögiks. Teil on vaja ka köögivilju, mida tuleks lisada igasse söögikorda, ja puuvilju (kuid neid, mis piirduvad 200-300 g-ga), mida on kõige parem süüa 1. ja 2. hommikusöögiks. Dieet peaks sisaldama ka täisteratooteid, s.t täisteraleiba teradega, kliisid, täisterapastat, paksu tangu, mida peaksite sööma hommiku-, võib-olla ka teise hommiku- ja lõunasöögi ajal. Need on hea süsivesikute allikas, mis vabastab energiat aeglaselt ja paneb seetõttu end kauem täis tundma. Hoian pöialt ja palju õnne!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
