Dieet kehakaalu langetamiseks

Minu nimi on Zuzia ja ma olen 15-aastane (2. klass), 180 ja kaalun 75 kg. Juba väiksest peale harrastasin erinevaid spordialasid, eriti võrkpalli. Seiklus võrkpalli ja üldse spordiga lõppes hiljuti, eelmiste pühade alguses. Sellest ajast peale olen kaalus juurde võtnud palju, umbes 7 kg. Lõpetasin liikumise, sõin palju maiustusi ja toppisin end öösel täis. Ma ei pööranud oma kehakaalule tähelepanu. Hakkasin selle kallal töötama umbes 2 kuud tagasi. Söön vähe ja treenin. Mõnikord söön, eriti enne menstruatsiooni, kõike, mis ette tuleb, ja mul pole selle üle absoluutset kontrolli. Mulle ei meeldi ennast liiga palju vaadata. Mida ma veel teha saaksin?

Kallis Susie! Mul pole teie jaoks imelist ja lihtsat lahendust. Teid ootab ainult raske töö. Kaalu kaotades jõuate kas korralikult tööle või võtate enne järgmist puhkust juurde veel 7 kilo. Ma arvan, et teate täpselt, milliseid vigu teete, ja on aeg nende heaks midagi ette võtta. Kõigepealt alustate oma päeva hommikusöögiga. Klaas piima 0,5% ja supilusikatäis kliisid, supilusikatäis kaerahelbeid, teelusikatäis rosinaid, veerand banaani. Parem on hoida piim soojas, kuna teraviljas ja kliides kiud lõdvenevad ning hiljem tunnete end näljasena. Koolis käiakse alati 2 toidukorraga. Üks neist on puuvili (enam mitte banaan) ja looduslik jogurt ning teine ​​söögikord on võileib (50g leiba) lahja liha või kodujuustu või muna ja köögiviljadega. Oleks hea, kui ostaksite endale koolist sooja mõru teed. Tulete koju ja teil on valmis portsjon keedetud köögivilju, mis ootavad teid sööma, kui olete näljane. Lisage neile supilusikatäis oliiviõli. Kui sööte lõunat kell 18, siis ärge enam sõitke. Paluge emal valmistada teile lahjad keedetud toidud: kalkun, kana, kala, köögiviljad. Söö õhtusöögiks alati 2 spl kruupe, riisi, pastat või kartulit. Ja ärge unustage vett. Ma tean, et see hõlmab sagedast vannituppa minekut, kuid tervisliku ja vormika figuuri jaoks on see ilmselt seda väärt.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil